by Wenn Sie Ihr übliches Mehl durch eine gesündere Variante ersetzen möchten, die Ihnen beim Abnehmen hilft, probieren Sie Ragi. Hier erfahren Sie, wie Sie Ragi zur Gewichtsreduktion verwenden.
Jeder Weg zur Gewichtsabnahme ist einzigartig und das Abnehmen dieser zusätzlichen Pfunde bedeutet für jeden etwas anderes. Mit wachsendem Gesundheitsbewusstsein ernähren sich immer mehr Menschen gesünder. Die Ernährung spielt beim Abnehmen eine zentrale Rolle. In letzter Zeit wurde viel darüber gesprochen, wie die Aufnahme von Ragi in Ihre Ernährung Ihnen beim Abnehmen helfen kann. Ragi-Mehl ist ein Grundnahrungsmittel in vielen indischen Haushalten und bietet nachweislich mehrere Vorteile. Mal sehen, ob Gewichtsverlust einer davon ist. Hier sind die Vorteile von Ragi-Mehl zur Gewichtsreduktion.
Was ist Ragi- oder Fingerhirsemehl?
Ragi, auch Fingerhirsemehl genannt, ist ein Vollkorn, das für seinen hohen Nährwert und seine Vorteile bei der Gewichtskontrolle bekannt ist. Wussten Sie, dass Ragi-Mehl bei richtiger Lagerung über zehn Jahre im Regal haltbar ist? Daher ist Ragi, das das ganze Jahr über angebaut wird, in verschiedenen Teilen Indiens ein Grundnahrungsmittel. Dieses Getreide kann in seiner reinsten Form verzehrt werden und erfordert keine Verarbeitung. Seine minimale Verarbeitung garantiert die Erhaltung seines Nährwerts. Der einfache Anbau und der hohe Nährstoffgehalt von Ragi tragen zu seiner wachsenden weltweiten Beliebtheit bei.
4 Vorteile des Verzehrs von Ragi-Mehl zur Gewichtsreduktion
Hier sind einige detaillierte Vorteile, wie der Verzehr von Ragi Ihnen beim Abnehmen helfen kann.
1. Ballaststoffe in Ragi helfen beim Abnehmen
Der hohe Ballaststoffgehalt von Ragi ist einer der Hauptgründe, warum es beim Abnehmen hilft. Eine im Journal of Food Science and Technology veröffentlichte Studie zeigt, dass Ragi ein ballaststoffreiches Lebensmittel ist. Im Vergleich zu Kohlenhydraten dauert die Verdauung von Ballaststoffen länger, was das Sättigungsgefühl verlängert. Dies kann somit Ihre Kalorienaufnahme reduzieren und verhindern, dass Sie zu viel essen. Im Vergleich zu anderen Getreidesorten ist es fettarm und eine gute Quelle für Aminosäuren.
2. Reich an Polyphenol
Auch der Polyphenolgehalt von Ragi ist hoch. Dabei handelt es sich um Stoffe, die in Pflanzen vorkommen und mehrere gesundheitliche Vorteile haben. Laut einer im Science Direct Journal veröffentlichten Studie können natürliche Polyphenole zur Vorbeugung von Fettleibigkeit beitragen. Beispielsweise verringert der tägliche Verzehr von Ragi das Auftreten von Magen-Darm-Problemen und Diabetes mellitus, zwei Hauptfaktoren, die zur Gewichtszunahme beitragen. Darüber hinaus haben Vollhirse-Diäten eine geringere glykämische Reaktion, was bedeutet, dass sie Ihnen bei der Kontrolle Ihres Blutzuckers helfen können.
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3. Glutenfrei
Ragi ist glutenfrei. Daher kann es eine gute Alternative für Menschen sein, die gegen Gluten allergisch sind. Darüber hinaus wird angenommen, dass Gluten zu einer Gewichtszunahme, insbesondere im Magen, führt. Auch wenn diese Idee für manche immer noch widersprüchlich ist, kann der Verzehr glutenfreier Lebensmittel beim Abnehmen helfen.
4. Verwaltet den Cholesterinspiegel
Eine im Frontiers in Nutrition Journal veröffentlichte Studie zeigt, wie Ragi zur Behandlung von Bluthochdruck und Cholesterin eingesetzt werden kann. Daher kann der regelmäßige Verzehr von Ragi das Risiko eines Schlaganfalls und einer Herzerkrankung verringern. In seiner Vollkornform beugt Ragi Gefäßverstopfungen und Plaquebildung vor. Darüber hinaus tragen Lecithin und Methionin in Ragi, die überschüssiges Leberfett beseitigen, zur Senkung des Cholesterinspiegels bei.
Ragi fördert außerdem eine bessere Verdauung, Energieproduktion und Gewichtsverlust. Dadurch wird auch das Risiko für Schlaganfälle, Herzerkrankungen und Bluthochdruck deutlich reduziert.
Warum ist Ragi Roti gut zum Abnehmen?
Wenn Sie nach einer Alternative zu Weizen-Chapati suchen, können Sie auf Ragi Roti umsteigen, das Ihnen beim Abnehmen helfen kann. „Ragi Roti eignet sich gut zum Abnehmen, da Ragi ein Vollkorn ist, das reich an Ballaststoffen und Proteinen ist. Ballaststoffe sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen, was Ihnen hilft, übermäßiges Essen zu vermeiden. Protein hilft beim Muskelaufbau und kurbelt den Stoffwechsel an, wodurch mehr Kalorien verbrannt werden. Ragi ist außerdem reich an Nährstoffen wie Kalzium, Eisen und Antioxidantien und glutenfrei. Das macht es zu einem hervorragenden Müsli zur nachhaltigen Gewichtsabnahme“, sagt Ernährungswissenschaftlerin Dr. Priyanka Rohtagi.
Andere Möglichkeiten, Ragi zu Ihrer Diät zur Gewichtsabnahme hinzuzufügen
Ragi kann auf vielfältige Weise gegessen werden, da es sich ganz einfach in die Ernährung integrieren lässt. Eine der einfachsten und köstlichsten Arten, Ragi zu essen, ist die Zubereitung eines einfachen Ragi Roti mit Ragi Atta. Hier sind einige weitere Vorschläge und Rezeptideen, um Ragi zur Gewichtsreduktion in Ihre Ernährung aufzunehmen:
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Andere Möglichkeiten, Ragi zu Ihrer Diät zur Gewichtsabnahme hinzuzufügen
Ragi kann auf vielfältige Weise gegessen werden, da es sich ganz einfach in die Ernährung integrieren lässt. Hier sind einige weitere Vorschläge und Rezeptideen, um Ragi zur Gewichtsreduktion in Ihre Ernährung aufzunehmen:
1. Ragi-Gemüsepfannkuchen
Zutaten
- Karotte: ½ Tasse
- Bohnen: ½ Tasse
- Blumenkohl: 1/2 Tasse
- Ragi-Mehl: ½ Tasse
- Salz: 1 Teelöffel (TL)
- Koriander: 1 Teelöffel
- Olivenöl: 1 Teelöffel
Verfahren
1. Gemüse wie Karotten, Bohnen und Blumenkohl reiben
2. Das geriebene Gemüse mit etwas Koriander und Salz zum Ragi-Reismehl-Teig geben und abschmecken.
3. Machen Sie herzhafte Pfannkuchen mit Olivenöl.
4. Die Kombination aus Gemüse und Ragi macht es sättigend und diätfreundlich.
2. Ragi-Suppe
Zutaten
- Tomate: ½ Tasse
- Spinat: ½ Tasse
- Wasser: 1 Tasse
- Ragi-Mehl: 1 Tasse
- Milch: ½ Tasse
- Basilikum: ½ Tasse
- Salz: 1 Teelöffel
- Pfeffer: 1 Teelöffel
Verfahren
1. Gemüse wie Tomaten und Spinat in Wasser kochen.
2. Sobald es weich ist, mit der Suppe vermischen.
3. Ragi-Mehl und Milch hinzufügen und zum Kochen bringen.
4. Mit Pfeffer, Salz und Basilikum würzen.
Ragi ist eine reichhaltige und wohltuende Suppe zum Abnehmen.
Wie viel Ragi sollten wir pro Tag verzehren, um Gewicht zu verlieren?
Die meisten Experten empfehlen im Rahmen einer ausgewogenen, kalorienreduzierten Ernährung zur Gewichtsreduktion den Verzehr von etwa 2 bis 3 Ragi Rotis pro Tag. Dies würde etwa 80–100 Gramm Ragi ausmachen, der in Form von Ragi-Mehl oder Rotis verzehrt wird. Für beste Ergebnisse wird außerdem empfohlen, Ragi in kleinen, häufigen Mahlzeiten statt in großen, seltenen Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
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Ist es in Ordnung, täglich Ragi Roti zu verzehren?
Ja, es ist in Ordnung, Ragi Roti täglich im Rahmen einer Diät zur Gewichtsabnahme oder einfach wegen seiner erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile zu verzehren. Der tägliche Verzehr von 2 bis 3 Ragi Rotis vermeidet übermäßige Kalorien und sorgt gleichzeitig für eine nahrhafte Ernährung, die den Bedürfnissen des Körpers entspricht. Aufgrund der Vielfalt an Nähr- und Mineralstoffen ist Ragi sicher für den regelmäßigen Verzehr geeignet.
Gibt es Nebenwirkungen beim Verzehr von Ragi beim Abnehmen?
Insgesamt hat Ragi nur wenige Nebenwirkungen und ist sicher zur Gewichtsreduktion. Bei manchen Menschen kann es zu Allergien oder leichten Magen-Darm-Beschwerden kommen. Daher sind Mäßigung und Sensibilisierung für mögliche negative Auswirkungen, insbesondere für Menschen mit bestehenden gesundheitlichen Problemen, empfehlenswert. Es ist ratsam, mit einem Ernährungsberater oder einer anderen medizinischen Fachkraft zu sprechen.
