by Obwohl eine Vielzahl von Übungen zum Abnehmen empfohlen werden, haben Sie schon einmal Seilspringen ausprobiert? Hier sind die Vorteile des Seilspringens zur Gewichtsreduktion und wie man es richtig macht.
Auch wenn Sie denken, Seilspringen sei ein Kinderspiel, ist es ein sehr effektives Training, das Ihnen dabei helfen kann, fit und gesund zu bleiben. Dabei muss einfach wiederholt über ein Seil gesprungen werden. Beim Seilspringen springen Sie nicht nur auf und ab, sondern nutzen gleichzeitig Ihre Beine, Arme und Bauchmuskeln. Dies ist ein Ganzkörpertraining, das Sie überall durchführen können, beispielsweise in Ihrem Garten, in Ihrem Park oder sogar in Ihrem Zuhause. Es ist von Natur aus dynamisch und rasant, was Ihrem täglichen Training ein Element von Spaß und Spannung verleiht und es ideal zum Abnehmen macht. Kennen Sie die Vorteile des Seilspringens zur Gewichtsreduktion.
5 Vorteile des Seilspringens zur Gewichtsreduktion
Im Gegensatz zu monotonen Aktivitäten wie dem Laufen auf einem Laufband oder der Nutzung eines Ergometers ist Seilspringen ein unterhaltsames körperliches Training, bei dem Sie sich auf das Training einlassen können. Es kann überall durchgeführt werden und Sie können sogar die Techniken ändern, um mehr Vorteile zu erzielen. Hier sind 5 Möglichkeiten, wie Seilspringen Ihnen beim Abnehmen helfen kann.
1. Verbrennt Kalorien
Seilspringen ist eine unglaublich effektive Möglichkeit, den Stoffwechsel anzukurbeln und Kalorien zu verbrennen. „Es handelt sich um ein Ganzkörpertraining, das mehrere Muskelgruppen beansprucht, darunter Beine, Arme, Rumpf und Schultern“, sagt Fitnessexperte Jashan Bhumkar. Wie die American Heart Association angibt, kann eine 100 Pfund schwere Person beim Seilspringen 500 Kalorien verbrennen, während eine 200 Pfund schwere Person 1.000 Kalorien pro Stunde verbrennen kann, was insgesamt zur Gewichtsabnahme beitragen kann.
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2. Verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit
„Seilspringen erhöht Ihre Herzfrequenz, was bedeutet, dass Ihr Herz mehr Sauerstoff bekommt, was letztendlich dazu beitragen kann, die Herzgesundheit zu verbessern und mehr Kalorien zu verbrennen“, sagt Bhumkar. Eine gesunde Herzfunktion pumpt das Blut effizient, verbessert den Stoffwechsel und die Nährstoffversorgung der Muskeln. Mit der Zeit kann dies beim Abnehmen helfen und das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen verringern.
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Eine im Journal of Physical Therapy Science veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2017 verglich Indoor-Cycling mit tanzbasierten Springseilübungen. Menschen, die Seil sprangen, hatten einen niedrigeren Body-Mass-Index und eine bessere Vitalkapazität. Ihre Vitalkapazität ist die Luftmenge, die Sie nach einem tiefen Atemzug ausatmen können. Eine starke Vitalkapazität trägt zu Ihrer kardiorespiratorischen Fitness bei.
3. Stärkt die Muskeln
Obwohl Seilspringen in erster Linie die Muskeln des Unterkörpers anspricht, einschließlich der Waden, des Quadrizeps und der hinteren Oberschenkelmuskulatur, trainiert es auch den Rumpf, die Arme und die Schultern. Durch die wiederholten Sprungbewegungen werden diese Muskeln mit der Zeit gestärkt, was zu einem verbesserten Muskeltonus führt. Eine im International Journal Of Sports Physical Therapy veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2015 zeigt, dass plyometrische Aktivitäten (oder Sprungtraining) die Muskelkraft und Ausdauer steigern. Der Muskelaufbau hilft beim Abnehmen, indem er die Stoffwechselrate erhöht.
4. Stärkt die Knochendichte
Der Aufbau der Knochendichte ist der Schlüssel zur Unterstützung des Gewichtsverlusts, indem er die allgemeine Kraft und Ausdauer steigert. Allerdings neigen Ihre Knochen mit zunehmendem Alter dazu, schwächer zu werden. Eine von BioMed Research International veröffentlichte Studie weist darauf hin, dass Springseile möglicherweise eine Rolle dabei spielen, die Knochen stark zu halten.
Eine weitere kleine Studie, die im American Journal of Health Promotion veröffentlicht wurde, legt nahe, dass Sprungtraining die Mineraldichte der Hüftknochen verbessern kann, insbesondere bei Frauen vor der Menopause. Dies macht Seilspringen besonders für Frauen von Vorteil, da es helfen kann, Osteoporose vorzubeugen und das Risiko von Frakturen im späteren Leben zu verringern. Dennoch sollten Menschen mit bereits bestehenden Gelenkproblemen einen Arzt konsultieren, bevor sie Seilspringen in ihre Trainingsroutine integrieren.
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5. Erhöht die Ausdauer
Seilspringen verbessert die Ausdauer, indem es das Herz-Kreislauf-System herausfordert, die Lungenkapazität verbessert und die Ausdauer steigert. „Erhöhte Ausdauer ist für die Gewichtsabnahme unerlässlich, da sie es Ihnen ermöglicht, an längeren, intensiveren Trainingseinheiten teilzunehmen“, sagt Bhumkar.
Wie springt man Seil, um Gewicht zu verlieren?
Beachten Sie die folgenden Tipps, um effektiv Seilspringen und Gewicht zu verlieren:
- Beginnen Sie mit einem richtigen Aufwärmen, um Ihre Muskeln und Gelenke vorzubereiten.
- Wählen Sie ein hochwertiges Springseil, das Ihrer Größe und Ihrem Können entspricht.
- Halten Sie die Griffe fest und konzentrieren Sie sich darauf, eine gute Form beizubehalten. Halten Sie Ihre Ellbogen eng am Körper, Ihre Handgelenke entspannt und Ihren Rücken gerade.
- Beginnen Sie mit einfachen Sprüngen, halten Sie Ihre Füße eng beieinander und springen Sie 5 bis 7 cm über den Boden, um Stürze zu vermeiden.
- Wenn Sie sich wohler fühlen, steigern Sie schrittweise Ihre Geschwindigkeit und Intensität. Sie können auch fortgeschrittene Techniken wie Gridding ausprobieren.
- Vergessen Sie nicht, ein Intervalltraining einzubauen, indem Sie intensive Sprung- und Ruhephasen oder Übungen mit geringerer Intensität wie Joggen auf der Stelle abwechseln.
- Versuchen Sie, regelmäßig mindestens drei bis vier Mal pro Woche Seilspringen zu absolvieren, um von den Vorteilen beim Abnehmen zu profitieren.
- Wenn Sie fertig sind, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich abzukühlen und Ihre Muskeln zu dehnen, um Schmerzen zu vermeiden und die Genesung zu unterstützen.
Befolgen Sie also diese Schritte, um Seil zu springen und Gewicht zu verlieren!
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Reicht Seilspringen zum Abnehmen?
Seilspringen ist eine fantastische Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, aber am effektivsten ist es, wenn es mit einem gesunden Lebensstil kombiniert wird, der eine ausgewogene Ernährung, tägliche Trainingsroutine, ausreichend Schlaf und Stressbewältigung beinhaltet. Es besteht kein Zweifel daran, dass Seilspringen dabei hilft, Kalorien zu verbrennen, aber sich allein darauf zu verlassen, ist möglicherweise keine gute Idee. Integrieren Sie auch andere Arten von Übungen in Ihren Abnehmplan, wie z. B. Krafttraining, Herz-Kreislauf-Übungen, Gewichtheben usw.
