by Wenn Sie Ihren Rücken und Ihre Arme stärken möchten, versuchen Sie es mit intensiven und effektiven Trizeps-Pushdowns. So machen Sie es richtig!
Suchen Sie nach Möglichkeiten, einen definierten Trizeps auf der Rückseite Ihrer Arme zu entwickeln? Das Hinzufügen von Trizeps-Pushdowns kann ein großartiges Training sein, um diesen Bereich gezielt anzusprechen. Bei dieser Übung wird mit einer Kabelmaschine und einem Seil oder einer Langhantel gegen den Widerstand gedrückt. Trizeps-Pushdowns sind ein beliebtes Training unter Bodybuildern und Fitnessbegeisterten, da diese Übung Ihren Trizeps effektiv isolieren und stärken kann, um ein strafferes und definierteres Aussehen zu erzielen. Darüber hinaus ist diese Übung sowohl für Anfänger als auch für Fitnessprofis ideal, da sie an Ihre Bedürfnisse angepasst werden kann. Wir erzählen Ihnen alles, was Sie über diese effektive Übung zur Kräftigung Ihres Oberkörpers, ihre Vorteile und die Durchführung wissen müssen.
Was sind Trizepsstöße?
Trizeps-Pushdowns sind eine Krafttrainingsübung, die vor allem die Trizepsmuskulatur auf der Rückseite des Arms beansprucht. Diese Übung funktioniert an einer Seilzugmaschine, bei der Sie eine Stange oder einen Griff gegen den Widerstand drücken. „Indem Sie die Auf- und Abbewegung kontrollieren, isolieren und stärken Sie Ihren Trizeps, wodurch Ihre Arme definierter und geformter aussehen. Es ist eine großartige Übung für Anfänger, da sie bei richtiger Form leicht zu erlernen ist und Sie das Gewicht an Ihr Fitnessniveau anpassen können“, sagt Fitnessexperte Yash Agarwal.
Welche Vorteile haben Trizeps-Liegestütze?
Hier sind einige der bemerkenswerten Vorteile von Trizeps-Pushdowns:
1. Zielen Sie auf die Entwicklung des Trizeps
Die Übung isoliert und trainiert die Trizeps-Brachii, die drei Muskeln, die die Hufeisenform auf der Rückseite Ihres Arms bilden. Eine im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Studie ergab, dass Trizeps-Pushdowns zusammen mit anderen Trizepsübungen die Kraft und Größe der Trizepsmuskeln sehr effektiv steigerten.
2. Straffen Sie die Arme
„Ein starker Trizeps ist für die allgemeine Armkraft von entscheidender Bedeutung, da er viele Arten von Druckbewegungen ermöglicht, darunter Bankdrücken, Bankdrücken und Liegestütze. Trizeps-Pushdowns tragen dazu bei, den Trizeps zu entwickeln und zu straffen, was zu mehr Kraft und Kraft in den Armen führt“, sagt der Experte.
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3. Verbessert die funktionelle Fitness
Die Kraft des Trizeps ist für jede Übung, bei der die Unterarme vom Ellenbogen aus gestreckt werden müssen, unerlässlich, wie aus einer in Acta Orthopedica et Traumatologica Turcica veröffentlichten Studie hervorgeht. Einige alltägliche Handlungen wären ohne die Hilfe Ihres Trizeps nicht möglich. Wenn Sie sie stark halten, können Sie mehrere tägliche Aufgaben erledigen.
4. Verhindert Verletzungen
Die Trizepsmuskulatur ist anfällig für übermäßige Verletzungen durch sich wiederholende Aktivitäten wie Werfen, Schwimmen und Hämmern. Trizepstraining, einschließlich Trizeps-Pushdowns, kann dabei helfen, Verletzungen durch wiederholten Stress vorzubeugen. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Behauptung zu beweisen.
5. Vielseitigkeit
Trizeps-Pushdowns können mit einer Vielzahl von Geräten durchgeführt werden, darunter Kabelmaschinen, Widerstandsbänder und Hanteln. „Aufgrund ihrer Anpassungsfähigkeit sind sie ein tolles Training für Menschen mit unterschiedlichem Fitnessniveau und Zugang zu unterschiedlichen Geräten“, sagt der Experte.
6. Verbesserte Definition
Wenn Sie Trizeps-Pushdowns durchführen, um Ihren Trizeps anzusprechen und zu stärken, konzentrieren sich die Übungen auf die Definition und Trennung der Muskelfasern im Trizeps. Dies führt zu einem markanteren und geformteren Erscheinungsbild des Arms, was die allgemeine Muskeldefinition verbessert. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Behauptung zu beweisen.
Wie macht man Trizepsstöße?
Hier finden Sie eine vollständige Anleitung zum Drücken des Trizeps, wie vom Experten erklärt.
- Befestigen Sie eine gerade oder V-förmige Stange an der oberen Riemenscheibe einer Seilzugmaschine. Passen Sie den Gewichtsstapel entsprechend Ihrem Kraftniveau an.
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor die Kabelmaschine. Fassen Sie die Stange in einer Überhandposition mit schulterbreit auseinander liegenden Händen und eng an den Seiten angezogenen Ellbogen.
- Deine Arme sollten vollständig ausgestreckt sein und die Stange sollte sich vor deinen Oberschenkeln befinden.
- Halten Sie Ihre Oberarme ruhig, atmen Sie aus und drücken Sie die Stange nach unten, wobei Sie Ihre Ellbogen strecken, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
- Spannen Sie am Ende der Übung kurz Ihren Trizeps an, um die Muskelbeanspruchung zu erhöhen.
- Atmen Sie ein und lassen Sie die Stange langsam wieder in die Ausgangsposition zurückkehren, wobei Sie die Bewegung kontrollieren.
- Streben Sie 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz an und passen Sie das Gewicht nach Bedarf an, um die richtige Form beizubehalten.
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Gibt es Nebenwirkungen von Trizepsstößen?
Wenn die Form beim Trizepsdrücken nicht korrekt beibehalten wird, kann Folgendes passieren:
1. Verletzungen durch Überlastung: Übermäßige oder unsachgemäße Ausführung kann zu Überlastungsverletzungen wie Sehnenentzündungen oder Ellenbogenschmerzen führen.
2. Muskelspannung: Zu viel Gewicht oder eine schlechte Form können den Trizeps oder die umliegenden Muskeln belasten.
3. Gelenkbelastung: Eine unsachgemäße Technik kann unnötigen Druck auf das Ellenbogengelenk ausüben und zu Beschwerden oder Verletzungen führen.
4. Müdigkeit: Übermäßiges Trizepsdrücken ohne ausreichende Pause kann zu Muskelermüdung und verminderter Leistung führen.
Wer sollte Trizepsstöße vermeiden?
1. Jeder Verletzte
Menschen mit Ellbogen- oder Trizepsverletzungen sollten Trizepsdrücken vermeiden oder einen Physiotherapeuten konsultieren, bevor sie es versuchen.
2. Medizinische Bedingungen
Menschen mit gesundheitlichen Problemen, die die Ellbogen oder den Trizeps betreffen, sollten diese Übung meiden oder vor dem Versuch eine ärztliche Genehmigung einholen.
Behalt das im Kopf!
Jeder Bodybuilding-Neuling sollte sich auf die Beherrschung der Grundbewegungen konzentrieren, bevor er fortgeschrittene Übungen wie Trizeps-Pushdowns durchführt. Darüber hinaus ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt oder Ihre medizinische Fachkraft konsultieren, bevor Sie mit Trizeps-Pushdowns beginnen.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
1. Was passiert, wenn ich jeden Tag Trizeps-Training mache?
Es wird nicht empfohlen, den Trizeps jeden Tag zu trainieren, da dies zu Übertraining und Verletzungen führen kann. Für ein optimales Wachstum wird empfohlen, den Trizeps zwei- bis dreimal pro Woche mit mindestens 48 Stunden dazwischen zu trainieren.
2. Wie viele Trizeps-Pushdowns sollte ich machen?
Beginnen Sie für den Trizeps-Pushdown mit einem Gewicht, das Sie kontrollieren können, und machen Sie 2 bis 3 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen. Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie bei allen Sätzen und Wiederholungen die richtige Technik beibehalten können.
