by Asiatische Kniebeugen beinhalten eine tiefe Kniebeuge. Diese Kniebeugen können die Beine stärken und haben viele gesundheitliche Vorteile. Wissen, wie man asiatische Kniebeugen macht.
Kniebeugen sind oft Teil eines Fitnessprogramms, da sie sowohl den Unterkörper als auch die Rumpfmuskulatur stärken können. Sie können auch die Körperhaltung und Flexibilität verbessern. Obwohl es viele Variationen von Kniebeugen gibt, ist die asiatische Kniebeuge eine Art, die populär geworden ist. Dabei handelt es sich im Wesentlichen um eine tiefe Hocke, bei der die Fußsohlen der Person, die sie ausführt, flach auf dem Boden aufliegen. In Indien und mehreren asiatischen Ländern sind tiefe Kniebeugen nicht nur eine Übung. Menschen ruhen, essen oder spielen oft in der Hocke. Offensichtlich ist es für viele einfach, aber nicht jeder kann die asiatische Kniebeuge machen. Aber Sie können die asiatische Kniebeuge ausprobieren, um Ihre Beine zu stärken und weitere gesundheitliche Vorteile zu erzielen.
Was sind asiatische Kniebeugen?
Bei asiatischen Kniebeugen handelt es sich um tiefe Kniebeugen, bei denen die Hüften viel tiefer als die Knie sind und die Fersen flach auf dem Boden stehen. Diese Haltung, bei der die Oberschenkelmuskulatur häufig die Waden berührt, stellt in vielen asiatischen Kulturen eine übliche Ruhehaltung dar, sagt Fitnessexperte Varun Rattan. Im Yoga kann es auch Malasana genannt werden.
Wie unterscheiden sich asiatische Kniebeugen von normalen Kniebeugen?
Bei normalen Kniebeugen sind die Hüften parallel zum Boden. Bei asiatischen Kniebeugen hingegen liegen die Hüften noch tiefer als die Knie. Der Hauptunterschied liegt also in der Tiefe der Kniebeuge.
Wie stärken asiatische Kniebeugen die Beine?
Ihr größerer Bewegungsbereich beansprucht verschiedene Beinmuskeln, darunter Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Waden und Hüftstabilisatoren. Sie können die Flexibilität verbessern und möglicherweise bei der Schmerzbehandlung helfen, wenn sie richtig durchgeführt werden, sagt der Experte. Wenn Sie jedoch Beinschmerzen haben und asiatische Kniebeugen machen möchten, ist die Konsultation eines Arztes von entscheidender Bedeutung.
Welche gesundheitlichen Vorteile haben asiatische Kniebeugen?
Asiatische Kniebeugen sind nicht nur gut für die Beine, sondern bieten auch andere Vorteile. Hier sind ein paar:
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- Verbessern Sie die Körperhaltung
- Hilft bei strafferen Waden
- Reduzieren Sie den Druck auf Knochen und Gelenke
Menschen mit Knie-, Hüft- oder Knöchelverletzungen sowie schwangere Frauen sollten jedoch aufgrund der möglichen Belastung der Gelenke einen Arzt konsultieren, bevor sie asiatische Kniebeugen versuchen.
Wie macht man asiatische Kniebeugen?
Bei der asiatischen Kniebeuge machen Menschen oft Fehler, wie zum Beispiel den Rücken rund zu machen, die Fersen anzuheben oder die Knie nach innen fallen zu lassen. Konzentrieren Sie sich auf die richtige Form und erhöhen Sie die Tiefe schrittweise, während sich Ihre Flexibilität verbessert, schlägt Rattan vor.
So machen Sie eine asiatische Kniebeuge:
- Beginnen Sie damit, bequem zu stehen.
- Gehen Sie in die tiefe Hocke und stellen Sie die Fersen flach auf den Boden.
- Achten Sie auf eine gerade Brust und vermeiden Sie einen runden Rücken.
- Halten Sie die Position einige Sekunden lang, bevor Sie wieder aufstehen, und wiederholen Sie sie dann für die gewünschten Wiederholungen.
Wenn Sie noch nie eine asiatische Kniebeuge gemacht haben, können Sie es versuchen, indem Sie aufrecht an einer Wand stehen.
- Halten Sie Ihren Rücken zur Wand und die Rückseite Ihrer Ferse fünf bis sechs Zoll von der Wand entfernt.
- Ihre Hände sollten zur Unterstützung an die Wand gehalten werden. Halten Sie Ihren Körper senkrecht zum Boden, die Füße schulterbreit auseinander.
- Wenn Sie sich mit den Händen an der Wand im Gleichgewicht fühlen, gehen Sie langsam in die Hocke. Hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen in den Waden oder Knöcheln verspüren.
Warum kann ich die asiatische Kniebeuge nicht machen?
Aufgrund von Gleichgewichts- oder Stabilitätsproblemen kann nicht jeder die asiatische Kniebeuge ausführen. Eine 2009 im Journal of Physical Therapy Science veröffentlichte Studie ergab, dass die Flexibilität der Knöcheldorsalflexion und das Körpergewicht signifikant mit der Fähigkeit zur Ausführung der tiefen Kniebeuge zusammenhängen.
Asiatische Kniebeugen erfordern eine größere Knöchel- und Hüftbeweglichkeit, was sie schwieriger macht, teilt Rattan mit.
Auch wenn es schwierig erscheint, sollten Sie die asiatische Kniebeuge ausprobieren, wenn Sie keine Knieprobleme haben!
