by Supta Matsyendrasana oder die auf dem Rücken liegende Wirbelsäulendrehung ist die beste Asana, um Stress in Schach zu halten. Hier sind die Vorteile dieser Asana und wie man sie richtig macht.
Supta Matsyendrasana oder Wirbelsäulendrehung in Rückenlage wird auch als liegende Drehung und liegende „Herr der Fische“-Pose bezeichnet. Dies ist die perfekte Yoga-Pose, um Ihre Muskeln nach einer intensiven Yoga-Sitzung zu entspannen. Sie gilt auch als eine der besten Yoga-Posen, die Ihrem Körper dabei helfen, sich abzukühlen. Darüber hinaus trägt es dazu bei, die Flexibilität der Wirbelsäule zu erhöhen. Dies hat viele gesundheitliche Vorteile und hier erfahren Sie, wie Sie die Wirbelsäulendrehung in Rückenlage richtig ausführen. Darüber hinaus ist es wichtig, die richtigen Schritte zum Ausführen von Yoga-Asanas zu befolgen, um Verletzungen zu vermeiden.
Was sind die Vorteile einer Wirbelsäulenverdrehung in Rückenlage?
Hier sind einige der bemerkenswerten Vorteile der Yoga-Haltung in Rückenlage mit Wirbelsäulendrehung, erklärt vom Yoga-Experten Dr. Hansaji Jayadeva Yogendra.
1. Lindert Rückenschmerzen
Die Yoga-Asana mit Wirbelsäulendrehung auf dem Rücken ist eine großartige Möglichkeit, Rückenschmerzen zu lindern. Es hilft, die Nacken-, Schulter- und Rückenmuskulatur zu entspannen und zu dehnen. Außerdem baut es die Bauchmuskulatur auf, was bei der Behandlung anhaltender Rückenschmerzen hilft.
2. Verbessert die Verdauung
Leiden Sie unter Verdauungsproblemen? Versuchen Sie, Supta matsyendrasana in Ihr Fitnessprogramm zu integrieren. Diese Yoga-Pose hilft, Verdauungsprobleme wie Verstopfung zu lindern, indem sie den Verdauungstrakt stimuliert. Durch dieses Yoga werden Ihre inneren Organe sanft massiert und die Verdauungsgesundheit verbessert.
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3. Hält Stress fern
Die Drehung der Wirbelsäule auf dem Rücken ist eine tolle Pose, um nach einem hektischen und anstrengenden Tag zu entspannen und Stress abzubauen. Diese Pose entspannt Ihren Geist und macht Sie glücklich und energiegeladener. Außerdem hilft es Ihnen, besser zu schlafen.
4. Erhöht die Flexibilität
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Rücken, Ihre Schultern und Ihre Hüften zu drehen und zu drehen, versuchen Sie, die Wirbelsäulendrehung in Rückenlage in Ihr tägliches Fitnessprogramm zu integrieren. Diese Haltung trägt zur Verbesserung der Flexibilität im Rücken, in den Schultern und in den Hüften bei. Nach und nach werden Sie in der Lage sein, alle Yoga-Asanas mit großer Flexibilität und Leichtigkeit auszuführen.
5. Fördert die Durchblutung
Durch Drehungen der Wirbelsäule in Rückenlage wird die Blutzirkulation im gesamten Körper verbessert. Diese Yoga-Pose hilft, die Blutzirkulation zu verbessern und eine ruhige Geist-Körper-Verbindung zu fördern, indem sie die Muskeln sanft dehnt und Verspannungen im Körper löst.
Wie führt man eine Wirbelsäulendrehung in Rückenlage oder Supta Matsyendrasana durch?
Hier ist eine vollständige Anleitung zur Durchführung einer Wirbelsäulendrehung in Rückenlage, wie vom Experten erklärt:
- Schritt 1: Legen Sie sich in dieser Asana mit flachem und geradem Körper auf den Rücken. Legen Sie nach dem Ausatmen den unteren Rücken auf den Boden.
- 2. Schritt: Stellen Sie sicher, dass Ihre Bauchmuskeln angespannt sind. Atmen Sie nun tief ein, heben Sie Ihre Füße vom Boden und beugen Sie Ihre Knie.
- Schritt 3: Atmen Sie aus und strecken Sie Ihre Arme in einer geraden Linie mit Ihren Schultern.
- Schritt 4: Legen Sie Ihre Handflächen nach unten, um zusätzlichen Halt zu erhalten. Nutzen Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um Ihre Wirbelsäule stabil zu halten. Bringen Sie dabei Ihre Knie und Füße zusammen.
- Schritt 5: Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Füße etwas höher als Ihre Knie.
- Schritt 6: Atme aus und senke deine Beine auf die linke Seite des Bodens, wobei deine Knie und Füße gestapelt bleiben. Darüber hinaus müssen Sie darauf achten, dass Ihre Fersen einen Fuß von Ihrem Gesäß entfernt sind und Ihre Knie sich auf Hüfthöhe befinden.
- Schritt 7: Atmen Sie ruhig und tief ein und neigen Sie Ihren Kopf leicht nach rechts. So können Sie Ihre obere Wirbelsäule verdreht halten und Ihre rechte Schulter nach unten drücken. Es hilft, die Schultern zu erden, wenn Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe halten. Halten Sie die Position 30 bis 60 Sekunden lang.
- Schritt 8: Drücken Sie Ihre Hände auf den Boden und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um aus der Position herauszukommen. Atmen Sie ein, heben Sie Ihre Beine über Ihre Brust und heben Sie Ihre Brust an. Halten Sie Ihre Knie zusammen.
- Schritt 9: Lassen Sie den Atem los. Heben Sie Ihren Kopf und Ihre Brust in Richtung Ihrer Oberschenkel, während Sie Ihre Oberschenkel in Richtung Ihrer Brust bringen. Achten Sie bei erhobenem Kopf darauf, die Schultern nicht anzuheben.
- Schritt 10: Während Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern zum Boden bringen, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Dann strecken Sie Ihre Arme wieder aus und führen die Drehung auf der gegenüberliegenden Seite aus.
Wer sollte eine Drehung der Wirbelsäule in Rückenlage vermeiden?
- Führen Sie diese Asana nicht durch, wenn Sie ernsthafte Probleme im unteren Rückenbereich haben.
- Üben Sie diese Asana nur unter Aufsicht eines Spezialisten, wenn Sie schwanger sind.
- Alternativ fällt es Ihnen möglicherweise leichter, diese Pose mit einem Kissen zwischen Ihren Knien auszuführen.
- Wenn Sie sich einer Operation an einem inneren Organ unterzogen haben, vermeiden Sie diese Pose.
