Steigendes Gehen: Vor- und Nachteile

Wenn Sie die Natur lieben, haben Sie wahrscheinlich schon einmal versucht, einen Hügel zu erklimmen. Es kann Ihnen zwar ein wenig den Atem rauben, aber es ist ein gutes Training. Es ist, als würde man zu Hause oder im Fitnessstudio ein Laufband benutzen. Sie können die Trainingsgeräte zum Gehen oder Laufen nutzen. Ganz gleich, ob es sich um einen Hügel oder ein Laufband handelt, Sie können zur Gewichtsreduktion Steigungslauf ausprobieren. Natürlich ist das Gehen auf ebenem Untergrund großartig, aber fügen Sie noch ein Gefälle hinzu und Sie werden sehen, wie groß die Herausforderung wird! Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie mit dem Steigengehen beginnen können, um Gewicht zu verlieren.

Was ist geneigtes Gehen?

Beim Steigungsgehen geht es um das Gehen auf einem ansteigenden Gefälle, sei es in natürlichem Gelände oder in einer einstellbaren Einstellung auf einem Laufband. Im Gegensatz zum Gehen auf einer ebenen Fläche zwingt das Gehen auf der Steigung den Menschen dazu, gegen die Schwerkraft zu arbeiten, was im Wesentlichen ein Krafttraining und ein Herz-Kreislauf-Training darstellt, sagt Fitnesstrainerin Juliy Wagle. Die Hangerkennung geht über die offensichtlichen Hänge hinaus. Es umfasst jeden Anstieg, sei es ein sanfter Hang, eine Treppe oder sogar eine steile Auffahrt. Jede Erhebung bringt unterschiedliche Schwierigkeitsgrade mit sich und erfordert Anpassungsfähigkeit und Einsatz verschiedener Muskelgruppen.

Dies ist kein gewöhnlicher Spaziergang im Park. Es ist ein Ganzkörpertraining, das als gemütliche Wanderung getarnt ist. Beim Steigengehen geht es nicht nur darum, den Gipfel zu erreichen. „Es geht darum, sich selbst am Hang herauszufordern, an die eigenen Grenzen zu gehen und sich stärker und fitter zu machen“, sagt Transformations- und Ernährungstrainer Rajat Goel.

Gehen Sie schräg, um Gewicht zu verlieren

Eine 2012 im Journal of Biomechanics veröffentlichte Studie zeigte, dass die Stoffwechselkosten der Teilnehmer im Vergleich zu flachem Gelände bei einer Steigung von 5 % um 17 % und bei einer Steigung von 10 % um 32 % stiegen.

Das Gehen an einer Steigung hilft beim Abnehmen, indem es das Training intensiviert, sagt Goel. Stellen Sie sich vor, Sie sind es gewohnt, eine 5-kg-Hantel zu heben, wechseln dann aber zu einer 10-kg-Hantel, weil die 5 kg Ihre Muskeln nicht mehr trainieren. Ebenso erhöht eine Steigung den Widerstand und zwingt Ihren Körper, härter zu arbeiten. Dies erhöht den Kalorienverbrauch und beansprucht mehr Muskeln, insbesondere im Unterkörper und Rumpf. Obwohl die genaue Anzahl der verbrannten Kalorien von Faktoren wie Geschwindigkeit, Gewicht und Dauer abhängt, werden beim Bergaufgehen im Allgemeinen mehr Kalorien verbrannt als beim Gehen auf einer ebenen Fläche, was möglicherweise beim Abnehmen hilfreich sein kann.

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Welche gesundheitlichen Vorteile hat Schräglauf?

Beim Gehen auf einer Steigung werden der Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Gesäßmuskulatur, die Waden und die Rumpfmuskulatur beansprucht. Wenn Sie einen steilen Hügel hinaufgehen, treiben die Quadrizeps jeden Schritt voran, die Gesäßmuskulatur stabilisiert Ihre Hüften und die Rumpfmuskulatur sorgt für Ausrichtung und Haltung. Da viele Muskeln beteiligt sind, sind auch die gesundheitlichen Vorteile zahlreich.

• Es erhöht die Ausdauer, indem es Ihr Herz-Kreislauf-System stärker beansprucht als das Gehen auf einer ebenen Fläche, wodurch Herz und Lunge härter arbeiten. Diese erhöhte Anstrengung stärkt die Ausdauer und ermöglicht es Ihnen, länger körperliche Aktivitäten auszuführen, ohne sich müde zu fühlen, sagt Goel.
• Beim Bergaufgehen werden die hinteren Muskeln gestärkt, darunter auch die des unteren Rückens und der Gesäßmuskulatur. Diese verbesserte Muskelkraft kann das Gehen und andere tägliche Aktivitäten erleichtern, da Ihr Körper körperliche Anstrengung besser bewältigen kann.
• Seine sanfte Wirkung auf die Gelenke macht das Gehen auf Steigungen auch für Menschen mit Gelenkproblemen zugänglich und liefert dennoch erhebliche Fitnessergebnisse, sagt Wagle.
• Durch die Aktivierung der Rumpfmuskulatur zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts und der Stabilität stärkt das Steigungsgehen den Rumpf und fördert so eine bessere Körperhaltung und Gesamtkraft.

Welche Nachteile hat das Schräggehen?

Das Gehen auf einer Steigung bringt im Allgemeinen keine besonderen Nachteile mit sich, bestimmte Bedingungen können jedoch seine Nützlichkeit einschränken.

• Wenn Sie Probleme mit dem unteren Rücken haben oder es Ihnen an Kraft und Ausdauer mangelt, fällt Ihnen dies möglicherweise schwer.
• Das Gehen an einer Steigung erhöht Ihre Herzfrequenz und erfordert mehr Sauerstoff, was ermüdend sein kann, wenn Ihr Körper an solche Aktivitäten nicht gewöhnt ist.
• Für Neueinsteiger oder Menschen mit Gelenkproblemen kann die Intensität des Steigungsgehens eine Herausforderung darstellen.

Sie können mit sanften Steigungen beginnen und die Intensität schrittweise steigern. Konzentrieren Sie sich auf den Aufbau von Kraft und Beweglichkeit, bevor Sie steilere Hügel in Angriff nehmen, um Überanstrengung zu vermeiden, empfiehlt Wagle.

Wie man anfängt?

Um mit dem Schräglaufen zu beginnen, ist es wichtig, dass wir in unserer Komfortzone bleiben. Berücksichtigen Sie Ihre Fähigkeiten und Ihre Umgebung, bevor Sie mit einer Übung beginnen, sagt Goel.

• Beginnen Sie mit einem ein paar Minuten langen Spaziergang auf einer ebenen Fläche, um Ihren Körper aufzuwärmen.
• Anschließend können Sie zügige Spaziergänge auf ebenen Flächen unternehmen.
• Gehen Sie schrittweise auf Steigungen um, indem Sie ein Laufband benutzen oder einen Hügel hinaufgehen, um plötzliche Belastungen oder Verletzungen zu vermeiden.

Indem Sie schrittweise beginnen und auf Ihren Körper hören, können Sie die Intensität des Steigungsgehens sicher steigern und von den Vorteilen profitieren.