So erhöhen Sie die Endorphinausschüttung: 9 natürliche Wege

Lust auf gute Laune? Nun, lasst die Endorphine wirken! Es handelt sich um eine Art „Wohlfühl“-Gehirnchemikalie, die als natürliches Schmerzmittel und Schmerzmittel wirkt. Dies sind chemische Botenstoffe im Körper, die von unserem Zentralnervensystem und der Hypophyse freigesetzt werden. Diese können jedoch auch von anderen Körperteilen freigesetzt werden, um Schmerzen zu lindern und Lust zu empfinden!

Laut dem Hawaii Medical Journal sind Endorphine äußerst hilfreich in Situationen, beispielsweise wenn eine Person verletzt ist, sich gestresst oder ängstlich fühlt oder ihr Selbstwertgefühl stärken muss. Sie werden bei angenehmen Aktivitäten wie Sex, Liebe, Lachen oder Sport freigesetzt. Gleichzeitig verbessern Endorphine auch das Gedächtnis und die kognitive Gesundheit und stärken gleichzeitig unser Immunsystem.

Wann werden Endorphine ausgeschüttet?

Endorphine werden in der Regel ausgeschüttet, wenn eine Person verletzt ist, eine Stressphase durchmacht oder wenn Ihr natürliches Belohnungssystem durch Aktivitäten wie Essen, Sex oder Sport aktiviert wird. Wenn Endorphine im Körper ausgeschüttet werden, können sie ein Gefühl der Euphorie auslösen. Einfach ausgedrückt: Sie können Ihnen ein unglaublich gutes Gefühl geben.

Warum ist es wichtig, Endorphine auszuschütten?

Durch die Erhöhung der natürlichen Endorphine unseres Körpers können wir eine Verbesserung unserer allgemeinen Gesundheit feststellen. Ein hoher Endorphinspiegel lindert Schmerzen und steigert das Lustgefühl. Sie könnten auch helfen:

• Reduzieren Sie Stress-, Angst- und Depressionssymptome
• Die Stimmung verbessern
• Verbessern Sie Ihr Selbstwertgefühl
• Unterstützen Sie die kognitive Funktion
• Besseres Immunsystem
• Entzündungen reduzieren
• Reguliert den Appetit

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Wie kann man Endorphine auf natürliche Weise steigern?

Es gibt viele Möglichkeiten, den Endorphinspiegel im Körper auf natürliche Weise zu erhöhen. Einige von ihnen sind:

1. Übung

Wir alle sind uns der vielen gesundheitlichen Vorteile körperlicher Bewegung bewusst. Dank Endorphinen sind jedoch auch die Vorteile für die psychische Gesundheit beträchtlich. Mehr Bewegung bedeutet immer eine höhere Endorphinproduktion, aber jede Menge ist besser, als sitzend zu sein und nichts zu tun. Laut einer Studie aus dem Jahr 2011 wird festgestellt, dass nach 30 Minuten Training Endorphine im Körper ausgeschüttet werden. Sogar Gruppenübungen können für einen Endorphinschub sorgen. Laut dem Biology Letters Journal erlebten 12 Teilnehmer einen stärkeren Endorphinschub, wenn sie in der Gruppe trainierten, als wenn sie alleine trainierten.

2. Meditiere jeden Tag

Laut einer Studie aus dem Jahr 2011 ist Meditation eine großartige Möglichkeit, die Ausschüttung von Endorphinen im Körper zu steigern. Meditation hilft, Ihren Körper zu entspannen und einen inneren Zustand der Ruhe zu erreichen. Zu den weiteren gesundheitlichen Vorteilen der Meditation gehören die Verbesserung des Wohlbefindens, die Verbesserung der Stimmung, die Verbesserung der Fähigkeit, mit Krankheiten umzugehen, sowie die Verbesserung der Gewohnheiten und der Lebensqualität.

Eine der einfachsten Formen der Meditation ist die Achtsamkeitsmeditation, bei der Sie einfach einen bequemen Platz und eine bequeme Position für sich finden und meditieren und sich dabei nur auf Ihre Atmung konzentrieren. Wenn Gedanken auftauchen, beschäftigen Sie sich nicht mit ihnen, sondern agieren einfach nur als Beobachter und lassen diese Gedankenwolken vorüberziehen. Mit Übung kommt man in eine „gedankenlose“ Phase, in der man Glück und Ruhe erfährt.

3. Riechen Sie an den aromatischen Ölen

Das Riechen Ihrer bevorzugten beruhigenden Öle wie Lavendel kann die Freisetzung von Endorphinen auslösen. Mit einem Diffusor können Sie den Duft von Ölen in Ihre Umgebung verbreiten und sich beruhigen. Zu den anderen euphorisierenden Ölen gehören: Rosmarin, caZitrusdüfte wie Orange oder Grapefruit, Ylang Ylang und Weihrauch

4. Gönnen Sie sich Sex

Es ist bekannt, dass Sex ein Gefühl der Euphorie hervorruft, da Endorphine zusammen mit anderen Liebeshormonen wie Oxytocin im Körper freigesetzt werden. Ein Anstieg der Endorphine kann auch erklären, warum Sex über das bloße Wohlfühlen hinaus weitere Vorteile bietet, wie etwa Schmerzlinderung, weniger Stress und ein verbessertes Selbstwertgefühl.

5. Trinken Sie Wein, dunkle Schokolade oder beides

Der Verzehr von dunkler Schokolade trägt zur Freisetzung von Endorphinen bei und fördert das Glücksgefühl. Sie haben sicher auch bemerkt, dass Sie in Zeiten von Stress oder Traurigkeit Heißhunger auf Schokolade haben. Das liegt einfach daran, dass es einem ein gutes Gefühl gibt und die Wahrscheinlichkeit höher ist, dass man es wieder aufsucht. Wenn Sie Wein lieben, wird es Sie vielleicht freuen zu erfahren, dass das Trinken eines Glases Wein auch die Endorphinproduktion ankurbeln kann. Aber seien Sie vorsichtig, übertreiben Sie es nicht!

6. Lache mehr

Du hast sicher schon immer dieses gute Gefühl verspürt, wenn du mit deinen Freunden laut gelacht hast. Ihre Stimmung verbessert sich plötzlich und Sie finden eine Pause von dieser ständigen Angst- oder Stressspirale. In der kognitiven Verhaltenstherapie gibt es eine Technik namens Lachtherapie, die auch Stressgefühle und Depressionen reduzieren kann.

Wenn Sie mit Ihren Lieben etwas Lustiges unternehmen, schüttet Ihr Körper außerdem Endorphine aus. Eine Studie im Journal of Neuroscience ergab, dass das Anschauen einer halben Stunde Comedy mit einer Gruppe enger Freunde den Endorphinspiegel erhöhte. Wenn Sie sich also das nächste Mal mit Ihren Freunden treffen und sich nicht entscheiden können, was Sie sehen möchten, entscheiden Sie sich für eine Komödie und genießen Sie einen Endorphinschub.

7. Seien Sie freundlich

Ein freundlicher Akt gegenüber jemandem, den Sie kennen oder der Ihre Hilfe braucht, kann Ihnen das Gefühl geben, dass die Last von Ihren Schultern genommen wurde. Sie werden sich immer besser und glücklicher fühlen, wenn Sie sich jemandem gegenüber gut benehmen, denn diese zufälligen freundlichen Handlungen lösen die Ausschüttung von Endorphinen aus. Dieser Effekt ist nicht dauerhaft, aber die positiven Gefühle, die daraus entstehen, führen dazu, dass Sie sich gegenüber jedem im Allgemeinen so verhalten.

8. Hören Sie Musik

Wir alle haben bemerkt, dass das Hören von Musik unsere Stimmung verbessert. Musik hören ist eine therapeutische Aktivität für sich und erhöht somit den Endorphinspiegel in unserem Körper. Laut der Zeitschrift Evolutionary Psychology ist es wahrscheinlicher, dass musikalische Darbietungen Endorphine stimulieren, als nur Zuhören. So können Sie sogar Musik machen oder spielen, was auch immer Ihnen gefällt!

Lesen Sie mehr, um mehr über die Vorteile von Musik für die psychische Gesundheit zu erfahren.

9. Genießen Sie die Sonne

Die Morgensonne zu genießen hat mehr als einen Vorteil. Sonnenlicht hilft Ihrer Haut nicht nur, einen essentiellen Nährstoff, Vitamin D, zu produzieren, sondern verbessert auch die Produktion von Melatonin und Serotonin. Diese tragen dazu bei, Ihre Stimmung zu verbessern, Ihre Energie zu steigern und einen guten Schlaf zu gewährleisten. UV-Strahlen der Sonne erhöhen den Endorphinspiegel in Ihrem Körper. Versuchen Sie nach besten Kräften, mindestens drei- bis viermal pro Woche oder so oft wie möglich für etwa 15 Minuten nach draußen zu gehen, um von der Sonneneinstrahlung zu profitieren. Denken Sie daran, Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von 15 oder höher aufzutragen, da UV-Strahlen schädlich sind und Hautkrebs verursachen können.

Befolgen Sie diese natürlichen Methoden, um die Endorphine zu steigern und sehen Sie, welchen Unterschied sie in Ihrem Leben machen!