by Blähungen während der Periode kommen sehr häufig vor und hier sind einige einfache und praktische Schritte, um sie loszuwerden. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was zu tun ist.
Neben Magenkrämpfen, Rückenschmerzen und schlechter Laune kann die Periode auch mit Blähungen und Blähungen einhergehen. Blähungen während der Periode sind ein häufiges Problem, mit dem viele Frauen konfrontiert sind. Dies liegt daran, dass mit Beginn des Menstruationszyklus bestimmte Hormone ausgeschüttet werden. Ein Abfall Ihres Progesteronspiegels kurz vor Beginn Ihres Menstruationszyklus kann ebenfalls zu Blähungen führen. Es gibt jedoch einige praktische Schritte, die Sie unternehmen können, um dieses Problem in den Griff zu bekommen. Maßnahmen wie eine Umstellung der Ernährung, der Portionsgröße und der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel können definitiv dazu beitragen, Blähungen und Blähungen während der Periode zu beseitigen. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, Blähungen während der Periode loszuwerden.
Warum haben Sie während Ihrer Periode so viel Blähungen?
Blähungen während der Periode kommen häufig vor, hauptsächlich aufgrund der hormonellen Veränderungen im Körper. „Der Beginn der Menstruation löst die Freisetzung von Prostaglandinen aus, hormonähnlichen Verbindungen, die eine entscheidende Rolle bei der Regulierung verschiedener Körperfunktionen, einschließlich der Kontraktion der Gebärmutter, spielen. Prostaglandine können den Darm reizen, was zu einer erhöhten Gasproduktion und in manchen Fällen zu weichem Stuhl führt“, erklärt Dr. Suruchi Desai, Geburtshelfer und Gynäkologe.
Darüber hinaus kann ein niedriger Progesteronspiegel vor und während der Periode zu Magen-Darm-Beschwerden führen, sodass Sie sich stärker blähen und aufgebläht fühlen. Eine im Gastroenterology Report veröffentlichte Studie weist darauf hin, dass sich die Symptome von Krämpfen, Blähungen, Blähungen und Bauchschmerzen während der Menstruation verschlimmern.
So reduzieren Sie Blähungen während der Periode
Um Blähungen während Ihrer Periode loszuwerden, gibt es mehrere wirksame Strategien.
1. Reduzieren Sie salzige Lebensmittel
Erstens ist es wichtig, salzige Lebensmittel zu meiden, da der Verzehr zu Wassereinlagerungen und Blähungen führen kann, was das Blähungsgefühl verschlimmert. Daher ist es wichtig, Lebensmittel einzubeziehen, die Wassereinlagerungen und Blähungen vorbeugen. Vor allem verarbeitete Lebensmittel enthalten häufig viel Natrium. Indem Sie die Aufnahme salziger Lebensmittel reduzieren, können Sie dazu beitragen, Entzündungen und eine übermäßige Prostaglandinausschüttung zu minimieren und so Blähungen und Blähungen zu reduzieren. In einer Studie von Forschern der Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health wurde beobachtet, dass Teilnehmer über mehr Magen-Darm-Blähungen berichteten, wenn sie eine salzreiche Ernährung zu sich nahmen.
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2. Essen Sie frisches, kaliumreiches Gemüse
Der Verzehr von frischem Gemüse kann auch zur Erhaltung einer guten Verdauungsgesundheit beitragen. Gemüse ist reich an Ballaststoffen, die helfen können, den Stuhlgang zu regulieren und Verstopfung zu reduzieren. Allerdings ist es wichtig, beim Verzehr von Gemüse vorsichtig zu sein, da einige, wie Brokkoli und Blumenkohl, die Blähungen erhöhen können. Low-Carb-Gemüse wie Tomaten eignen sich hervorragend gegen Blähungen und Regelschmerzen. Eine im American Journal of Kidney Diseases veröffentlichte Studie weist außerdem darauf hin, dass Kalium den Natriumspiegel im Körper senken und die Wassereinlagerungen verringern kann. Achten Sie daher darauf, kaliumreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen.
3. Verbrauchen Sie Probiotika
Das Hinzufügen von Probiotika zu Ihrer Ernährung kann dazu beitragen, ein gesundes Gleichgewicht der Darmbakterien aufrechtzuerhalten. Probiotika, die in Lebensmitteln wie Joghurt, Lassi und Buttermilch enthalten sind, unterstützen die Verdauung und können Blähungen und Blähungen reduzieren. Der regelmäßige Verzehr probiotikareicher Lebensmittel kann die Gesundheit des Verdauungssystems unterstützen und Magen-Darm-Beschwerden während Ihrer Periode lindern. Laut dieser in Alimentary Pharmacology & Therapeutics veröffentlichten Studie können diese Lebensmittel dazu beitragen, unangenehme Symptome des unteren Gastrointestinaltrakts bei Erwachsenen zu lindern.
4. Bleiben Sie hydriert
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für eine gute Gesundheit unerlässlich, besonders wichtig ist sie jedoch während der Periode. Wenn Sie viel Wasser trinken, kann dies dazu beitragen, überschüssiges Natrium aus Ihrem Körper auszuspülen und Blähungen und Blähungen zu reduzieren. Versuchen Sie, täglich mindestens acht Gläser Wasser zu trinken, und denken Sie über Kräutertees wie Pfefferminze oder Ingwer nach, die ebenfalls das Verdauungssystem beruhigen können.
5. Essen Sie kleinere Mahlzeiten
Das Essen kleinerer, häufigerer Mahlzeiten über den Tag verteilt kann auch dazu beitragen, dass Ihr Magen nicht zu voll wird, was zu Blähungen und Blähungen führen kann. Kleinere Mahlzeiten sind leichter verdaulich und können dazu beitragen, Ihr Energieniveau stabil zu halten.
6. Behandeln Sie Verstopfung
Manche Menschen leiden während ihrer Periode unter Verstopfung. Es ist wichtig, diese Verstopfung zu behandeln, um Blähungen während der Periode zu vermeiden. Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln zusammen mit Abführmitteln kann helfen, Verstopfung zu reduzieren.
7. Leichte körperliche Betätigung
Leichte körperliche Betätigung oder sogar Gehen und Joggen können dazu beitragen, Blähungen und Blähungen während Ihrer Periode zu reduzieren. Es kann auch helfen, Menstruationsbeschwerden zu lindern. Eine von den National Institutes of Health veröffentlichte Studie zeigt, dass regelmäßige Bewegung zur Verbesserung aller PMS-Symptome, einschließlich Menstruationsblähungen, beiträgt.
Zusammenfassung
Blähungen während der Periode sind ein häufiges Problem, das mit einfachen Lösungen gelöst werden kann. Der Verzehr von leichteren Mahlzeiten und frischem Gemüse kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Darüber hinaus sollten Sie salzige Lebensmittel sowie verarbeitete Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt meiden. Auch leichte körperliche Betätigung kann hilfreich sein.
