by Im Sommer schwanger? Hitze kann sich auf Sie auswirken und Unbehagen verursachen. Bleiben Sie cool und genießen Sie die Sommerschwangerschaft mit diesen Tipps.
Hitzeerschöpfung, Dehydrierung und Hitzschlag können bei steigenden Temperaturen jeden treffen. Allerdings kann der Sommer aufgrund erhöhter Temperaturen und Luftfeuchtigkeit besondere Auswirkungen auf schwangere Frauen haben. Den ganzen Tag über viel Wasser trinken, lockere, helle und atmungsaktive Kleidung tragen, längere Zeit direkte Sonneneinstrahlung vermeiden und sich bei großer Hitze im Haus aufhalten – das sind einige Schwangerschaftstipps für den Sommer, die alle werdenden Mütter befolgen sollten. Auch in der Sommerschwangerschaft müssen bestimmte Fehler vermieden werden.
Wie wirkt sich der Sommer auf die Schwangerschaft aus?
In einer 2023 in der Fachzeitschrift JAMA Network Open veröffentlichten Studie wurde ein Zusammenhang zwischen Hitzeexposition während der Schwangerschaft und einem höheren Risiko einer schweren mütterlichen Morbidität festgestellt.
So kann sich der Sommer auf die Schwangerschaft auswirken:
1. Erstes Trimester (Woche 1 bis 12)
Während des ersten Trimesters kann die Fähigkeit des Körpers, die Temperatur zu regulieren, aufgrund hormoneller Veränderungen beeinträchtigt sein, sagt Dr. Vinatha Puli, Gynäkologin und Geburtshelferin. Schwangere Frauen sind häufig anfälliger für Hitzeunverträglichkeit, Übelkeit und Müdigkeit, die durch heißes Wetter verstärkt werden können. Dehydrierung kann zum Problem werden, da schwangere Frauen insbesondere bei heißem Wetter mehr Flüssigkeit benötigen.
2. Zweites Trimester (Woche 13 bis 26)
Dieses Trimester wird für viele Frauen oft als das angenehmste Trimester angesehen, da die morgendliche Übelkeit normalerweise nachlässt und das Energieniveau steigt. Ein erhöhtes Körpergewicht und ein erhöhtes Blutvolumen können jedoch dazu führen, dass schwangere Frauen im Sommer anfälliger für Hitzegefühl und Schweißausbrüche sind. Schwellungen in den Extremitäten können aufgrund von Flüssigkeitsansammlungen stärker ausgeprägt sein, was bei heißem Wetter unangenehm sein kann.
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3. Drittes Trimester (Woche 27 bis zur Geburt)
Gegen Ende der Schwangerschaft, insbesondere im dritten Trimester, können sich Frauen aufgrund der Hitze zunehmend unwohl fühlen. Durch Gewichtszunahme und hormonelle Veränderungen erhöht sich die natürliche Isolation des Körpers, wodurch schwangere Frauen anfälliger für Überhitzung werden. Schwellungen, insbesondere an Füßen und Knöcheln, können bei heißem Wetter schlimmer werden. Es besteht ein erhöhtes Risiko für Dehydrierung und Hitzeerschöpfung, da der Körper mehr daran arbeitet, sich abzukühlen. Hitzestress kann in manchen Fällen zu vorzeitigen Wehen führen, sagt der Experte.
Was sind die Gebote und Verbote während der Sommerschwangerschaft?
Hier sind die Do’s und Don’ts, die dabei helfen, den Komfort und die Sicherheit während einer Sommerschwangerschaft zu verwalten und zu optimieren:
Wie übersteht man den schwangeren Sommer?
1. Bleiben Sie hydriert
Unabhängig von der Jahreszeit ist es wichtig, den ganzen Tag über Wasser zu trinken. Um einer Dehydrierung vorzubeugen, trinken Sie täglich mindestens 8 bis 10 Gläser Wasser. Vermeiden Sie eine Dehydrierung, da dies zu Schwindel, Müdigkeit und anderen Komplikationen führen kann.
2. Tragen Sie Sonnenschutzmittel
Schützen Sie Ihre Haut vor schädlichen ultravioletten Strahlen, indem Sie Sonnenschutzmittel mit einem hohen Lichtschutzfaktor (mindestens 30) auftragen, wenn Sie nach draußen gehen. Eine Schwangerschaft kann die Haut empfindlicher gegenüber der Sonne machen und das Risiko von Sonnenbrand und Hautschäden erhöhen, sagt Dr. Puli.
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3. Bleib cool
Vermeiden Sie Überhitzung, indem Sie sich nach Möglichkeit in kühlen, klimatisierten Räumen aufhalten. Verwenden Sie Ventilatoren oder tragbare Luftkühler, um zu Hause eine angenehme Temperatur aufrechtzuerhalten. Nehmen Sie bei Bedarf kühle Duschen oder Bäder, um Ihre Körpertemperatur zu senken.
4. Tragen Sie lockere, atmungsaktive Kleidung
Entscheiden Sie sich für leichte, locker sitzende Kleidung aus sommerfreundlichen Stoffen wie Baumwolle oder Leinen. Dadurch wird die Luftzirkulation um Ihren Körper aufrechterhalten und übermäßiges Schwitzen verhindert.
5. Machen Sie Pausen und ruhen Sie sich aus
Hören Sie auf Ihren Körper und legen Sie regelmäßig Pausen ein, um sich auszuruhen, insbesondere wenn Sie sich müde oder überhitzt fühlen. Vermeiden Sie Überanstrengung und intensive körperliche Betätigung, wenn es sehr heiß ist.
Was Sie für eine gesunde Schwangerschaft im Sommer vermeiden sollten
1. Überanstrengen Sie sich nicht
Begrenzen Sie Aktivitäten im Freien während der Hauptverkehrszeiten (normalerweise vom späten Morgen bis zum frühen Abend), um Überanstrengung zu vermeiden. Wenn Sie draußen sein müssen, planen Sie Aktivitäten für kühlere Tageszeiten, z. B. am frühen Morgen oder am späten Abend.
2. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus
Essen Sie regelmäßig, ausgewogene Mahlzeiten, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten und das Wachstum Ihres Babys zu unterstützen. Vermeiden Sie es, Mahlzeiten auszulassen, da dies zu Schwankungen des Blutzuckerspiegels führen und das Risiko hitzebedingter Komplikationen erhöhen kann, sagt der Experte. Tatsächlich gibt es eine Sommerschwangerschaftsdiät, die Sie befolgen sollten.
3. Begrenzen Sie Koffein und zuckerhaltige Getränke
Wenn Sie Koffein mögen, reduzieren Sie die Aufnahme, da es zur Dehydrierung beitragen kann. Statt drei oder vier Tassen Kaffee oder Tee lieber Wasser, Kräutertees oder natürliche Fruchtsäfte zu trinken, rät der Experte.
4. Vermeiden Sie enge Kleidung
Enge Kleidung kann die Luftzirkulation einschränken und das Unbehagen verstärken, insbesondere bei heißem Wetter. Vermeiden Sie das Tragen enger Gürtel oder Kleidung, die Ihren Bauch einschnürt.
5. Ignorieren Sie Warnzeichen nicht
Achten Sie auf die Warnzeichen einer hitzebedingten Erkrankung wie Schwindel, Übelkeit, Herzrasen oder übermäßiges Schwitzen. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn bei Ihnen besorgniserregende Symptome auftreten.
Wie viel Sonneneinstrahlung sollten schwangere Frauen erhalten?
Sonneneinstrahlung während der Schwangerschaft ist wichtig für die Aufnahme von Vitamin D, das für die Knochenentwicklung und die allgemeine Gesundheit des Babys unerlässlich ist. Insbesondere in den heißen Sommermonaten ist es jedoch wichtig, die Sonneneinstrahlung mit dem Risiko von Hautschäden und Überhitzung in Einklang zu bringen. Schwangere Frauen sollten eine mäßige Sonneneinstrahlung anstreben, um einen ausreichenden Vitamin-D-Spiegel sicherzustellen. Im Allgemeinen reicht es bei den meisten Frauen aus, Arme, Beine und Gesicht zwei- bis dreimal pro Woche etwa 10 bis 30 Minuten lang dem Sonnenlicht auszusetzen von Vitamin D, erklärt der Experte. Vermeiden Sie jedoch eine längere Sonneneinstrahlung während der Hauptverkehrszeit (10 bis 16 Uhr), wenn die UV-Strahlung am stärksten ist und Sonnenbrand und Hautschäden verursachen kann.
Zu viel Hitze kann unangenehm sein, aber Sie können eine Sommerschwangerschaft genießen, indem Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, Ventilatoren verwenden, für den Sommer geeignete Stoffe tragen und Sonnenschutzmittel verwenden.
