Schuhmacherpose: Vorteile und Schritte

Schmerzen im unteren Rückenbereich betreffen den unteren Teil der Wirbelsäule, der die Nerven, Muskeln oder Knochen des Rückens betrifft. Dieser schmerzhafte Zustand kann durch eine Überbeanspruchung der unteren Rückenmuskulatur beim Training oder Heben schwerer Gegenstände verursacht werden. Selbst langes Sitzen, Schlafen in einer ungünstigen Position oder das Tragen eines schlecht sitzenden Rucksacks kann zu Schäden am unteren Rücken führen. Ihre Schmerzen im unteren Rücken können durch alles Mögliche verursacht werden. Durch Yoga können Sie Linderung finden. Sie müssen nur die richtige Yoga-Haltung finden. Versuchen Sie, Baddha Konasana oder Cobbler Pose zu machen, um Ihre Schmerzen im unteren Rücken zu lindern.

Was ist die Cobbler-Pose oder Baddha Konasana?

Baddha Konasana oder Cobbler’s Pose ist eine sitzende Yogahaltung, bei der die Fußsohlen zusammengeführt und die Knie nach außen fallen gelassen werden. Es ist wie die Sitzposition des Schusters. Sie ist für ihre Fähigkeit bekannt, die Hüften zu öffnen und die Innenseiten der Oberschenkel zu dehnen. Sie ist eine beliebte Pose für Meditation und Entspannung, sagt Yoga-Experte Dr. Hansaji Yogendra.

Wie hilft die Cobbler-Haltung dabei, Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern?

Laut einer 2016 im Journal of Orthopaedics and Rheumatology veröffentlichten Studie ist Yoga eine wirksame und sichere Intervention bei chronischen Schmerzen im unteren Rücken. Baddha Konasana ist eine der nützlichen Yoga-Stellungen zur Behandlung von Schmerzen im unteren Rücken. So hilft es:

• Die Pose dehnt die Hüftmuskulatur und reduziert dadurch Verspannungen und Steifheit im unteren Rücken.
• Durch die Stärkung der Unterbauch- und Beckenmuskulatur wird eine bessere Körperhaltung gefördert, wodurch Schmerzen im unteren Rücken gelindert werden können.
• Es verbessert die Flexibilität der Hüften und Oberschenkel, wodurch die Belastung des unteren Rückens verringert werden kann.

Baddha Konasana hat weitere gesundheitliche Vorteile, darunter:

• Es sorgt für eine intensive Dehnung der oberflächlichen und tiefen Muskeln Ihrer Oberschenkel.
• Es hilft, Steifheit in den Hüftgelenken zu lindern.
• Stärkt Ihre unteren Bauchmuskeln.
• Verbessert die allgemeine Flexibilität Ihrer Beine.
• Stärkt die Leistenmuskulatur.
• Verbessert die Durchblutung des Unterkörpers.

Wenn es während der Schwangerschaft durchgeführt wird, kann es die Wehen erleichtern, indem es die Flexibilität und Kraft im Beckenbereich verbessert, erklärt die Expertin.

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Wie macht man die Schuster-Pose?

Dies ist eine einfache, aber sehr effektive Yoga-Pose, die auch von Anfängern leicht geübt werden kann. Hier sind die Schritte, die Sie befolgen müssen:

• Setzen Sie sich zunächst mit ausgestreckten Beinen auf die Yogamatte. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße zusammenstehen und Ihre Zehen nach oben zeigen. Halten Sie Ihre Hände seitlich und legen Sie Ihre Handflächen auf die Matte.
• Halten Sie Ihren Hals gerade, die Brust leicht nach vorne gedrückt. Halten Sie Ihren Bauch in einer natürlichen, entspannten Kontur und ziehen Sie Ihr Kinn an. Schau geradeaus.
• Bringen Sie Ihre Beine nach und nach näher an Ihren Körper, indem Sie die Knie nach außen beugen. Bringen Sie die Fußsohlen zusammen und achten Sie darauf, dass sie sich berühren.
• Positionieren Sie Ihre Füße so, dass die Zehen nach außen zeigen und bringen Sie sie näher an Ihren Genitalbereich, wobei die Fersen in Richtung Ihres Damms drücken. Wenn gewünscht, führen Sie Ihre Füße mit den Händen zusammen, damit die Fersen näher an Ihren Körper herankommen.
• Sobald Sie die richtige Position erreicht haben, legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Drücken Sie Ihre Knie sanft in Richtung Boden und fördern Sie so eine tiefere Dehnung Ihrer Oberschenkel- und Hüftinnenseiten.
• Halten Sie diese Position 1 bis 2 Minuten lang und achten Sie dabei auf einen regelmäßigen Atemrhythmus. Atme tief und langsam.
• Um aus dieser Pose herauszukommen, lösen Sie langsam Ihre Hände von Ihren Knien und strecken Sie Ihre Beine bis zur ersten Stufe aus. Tun Sie dies, wenn Ihre Beine vollständig vor Ihnen ausgestreckt sind.

Bei dieser Asana sollten Sie Ihre Knie nicht anheben, da dies die Dehnung der Innenseiten der Oberschenkel und Hüften verringert. Halten Sie deshalb Ihre Knie sanft nach unten gedrückt, sagt Dr. Hansaji. Halten Sie außerdem Ihre Wirbelsäule gerade, um eine unnötige Belastung des unteren Rückens zu vermeiden und Ihre Haltung zu verbessern.

Wer sollte die Schuster-Pose meiden?

Die Cobbler-Pose kann von den meisten Menschen geübt werden, die folgenden Personen sollten diese Asana jedoch meiden.

• Menschen mit schwerer Arthritis, da diese Haltung die Schmerzen und Beschwerden in den Hüft- und Kniegelenken verstärken kann.
• Menschen mit Hüft- oder Knieverletzungen sollten diese Yoga-Pose nicht praktizieren, da dies zu weiteren Verletzungen führen kann.

Wenn Sie die Cobbler’s Pose oder Baddha Konasana in Ihre Yoga-Praxis integrieren, können Sie Schmerzen im unteren Rücken lindern, insbesondere wenn diese mild sind. Üben Sie es jedoch sorgfältig und mit der richtigen Ausrichtung, um Verletzungen zu vermeiden.