Sauermilch zum Abnehmen: Ist sie wirksam?

Sie möchten hartnäckige Pfunde loswerden? Die Lösung könnte so einfach sein: Nehmen Sie Ihren Kühlschrank heraus und verwenden Sie saure Milch oder Joghurt. Quark ist reich an Probiotika und Proteinen und ein vielseitiges Grundnahrungsmittel, das Ihnen beim Abnehmen helfen kann. Es ist kalorienarm und daher eine gute Ergänzung zu jeder Diät zur Gewichtsabnahme. Hier erfahren Sie, wie Sie Quark zum Abnehmen nutzen und auf verschiedene Weise in Ihre Ernährung integrieren können.

Die Vorteile von Quark zur Gewichtsreduktion

Als vielseitiges und nahrhaftes Lebensmittel kann Quark eine wertvolle Hilfe bei der Gewichtsabnahme sein. Hier sind die Vorteile von Quark zur Gewichtsreduktion, wie die kulinarische Ernährungswissenschaftlerin Eshanka Wahi erklärt:

1. Quark ist reich an Eiweiß

Quark ist eine ausgezeichnete Proteinquelle, die zum Aufbau von Muskelmasse beiträgt und Sie länger satt hält. Dies reduziert die Gesamtkalorienaufnahme und fördert die Gewichtsabnahme, sagt Wahi. Eine im American Journal of Nutrition veröffentlichte Studie zeigte, dass eine proteinreiche Ernährung eine wirksame Behandlung von Fettleibigkeit darstellt, indem sie das Sättigungsgefühl fördert.

2. Quark hat probiotische Eigenschaften

Quark enthält außerdem Probiotika, die Ihre Darmgesundheit verbessern, die Verdauung verbessern und den Stoffwechsel ankurbeln, was Ihnen beim Abnehmen helfen kann. Es kann die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie aus der Nahrung aufnehmen, was sich auch auf Ihren Hormonspiegel und Ihren Appetit auswirken kann. Ein gesundes Darmmikrobiom sei auch mit einem besseren Gewichtsmanagement verbunden, sagt der Experte.

3. Quark ist kalorienarm

Laut einer im Stat Pearls-Artikel veröffentlichten Studie nehmen Sie umso mehr zu, je mehr Kalorien Sie essen, und je weniger Kalorien Sie essen, desto weniger nehmen Sie zu. Naturquark gilt als relativ kalorienarm. Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums enthalten 100 Gramm Quark 98 Kalorien. Dies ist eine gute Option für diejenigen, die ihre Kalorienaufnahme reduzieren und Gewicht verlieren möchten.

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4. Quark kurbelt den Stoffwechsel an

Stoffwechsel ist die chemische Reaktion, die in den Zellen Ihres Körpers abläuft und Nahrung in Energie umwandelt. Quark enthält Kalzium, das den Stoffwechsel ankurbeln und im gesamten Körper mehr Kalorien verbrennen kann.

5. Feuchtigkeitsspendend und erfrischend

Wasserreiche Lebensmittel können beim Abnehmen helfen. Eine in der Fachzeitschrift Nutrients veröffentlichte Studie ergab, dass kalorienarme Lebensmittel beim Abnehmen helfen, das Sättigungsgefühl fördern und den Appetit reduzieren. Da Quark Wasser enthält und kalorienarm ist, können Sie ihn zu Ihrer Diät zum Abnehmen hinzufügen. Es hilft Ihnen, hydriert zu bleiben, und die richtige Flüssigkeitszufuhr ist für eine optimale Stoffwechselfunktion und allgemeine Gesundheit unerlässlich.

Wie fügt man Quark zu seiner Diät zum Abnehmen hinzu?

Hier sind einige Möglichkeiten, Quark zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, wie vom Experten empfohlen:

1. Fruchtquark: Geben Sie frische Früchte wie Beeren, Äpfel oder Bananen in die Schüssel mit dem Quark. Diese Kombination liefert Ballaststoffe, Vitamine und Antioxidantien, was es zu einem nahrhaften und sättigenden Snack macht.
2. Smoothies: Mischen Sie Quark mit Ihren Lieblingsfrüchten und einer Handvoll Spinat oder Grünkohl, um einen köstlichen, nährstoffreichen Smoothie zu erhalten. Dies kann ein tolles Frühstück oder ein Snack nach dem Training sein.
3. Verbände: Verwenden Sie Sauermilch als Basis für cremige Salatdressings anstelle von kalorienreicher Mayonnaise oder Sahne. Mischen Sie es mit Kräutern, Zitronensaft und einem Schuss Olivenöl für ein gesundes und aromatisches Dressing.
4. Quark-Dips: Bereiten Sie Dips auf Quarkbasis wie Tzatziki oder Raita zu, die Sie mit Gemüsesticks oder Vollkorncrackern kombinieren. Diese Dips sind kalorienarm und geschmacksintensiv.
5. Quark mit Gewürzen: Fügen Sie Ihrem Quark eine Prise Gewürze wie Kreuzkümmel, Kurkuma oder Zimt hinzu. Diese Gewürze verstärken nicht nur den Geschmack, sondern haben auch stoffwechselanregende Eigenschaften.
6. Quark beim Kochen: Verwenden Sie Quark als Marinade für mageres Fleisch oder Tofu. Es macht Proteine ​​zart und verleiht einen würzigen Geschmack, ohne übermäßig viele Kalorien hinzuzufügen.

Wer sollte zum Abnehmen auf den Verzehr von Quark verzichten?

Quark ist gut für die Gesundheit, nicht nur für Menschen, die abnehmen möchten, sondern auch für die allgemeine Gesundheit. Manche Menschen sollten jedoch auf den Verzehr von Quark verzichten. Diese beinhalten:

• Menschen mit Laktoseintoleranz, da dies zu Verdauungsproblemen wie Blähungen, Blähungen und Durchfall führen kann.
• Bei einer Allergie gegen Milchprodukte sollten Sie auf den Verzehr von Quark verzichten, da dieser eine Reaktion hervorrufen und zu Problemen führen kann.
• Menschen, die an Erkrankungen wie dem Reizdarmsyndrom (IBS) oder einer entzündlichen Darmerkrankung (IBD) leiden, sollten Quark meiden, da er die Symptome dieser Erkrankungen verschlimmern kann.

Nebenwirkungen des Verzehrs von Quark zur Gewichtsreduktion

Obwohl der Verzehr von Quark als sicher gilt, sind hier die Nebenwirkungen des Verzehrs von Quark aufgeführt:

• Der Verzehr von Sauermilch kann insbesondere bei Menschen mit Laktoseintoleranz zu Verdauungsproblemen wie Blähungen oder Blähungen führen.
• Aromatisierter oder gesüßter Quark kann Zuckerzusätze enthalten, die Ihren Bemühungen zur Gewichtsabnahme schaden können. Um dies zu vermeiden, entscheiden Sie sich für einfachen, ungesüßten Quark.
• Obwohl Quark als gesund gilt, kann der Verzehr in großen Mengen zu einem Anstieg der Kalorien führen. Es ist daher vorzuziehen, es in Maßen zu konsumieren.
• Personen, die Medikamente, einschließlich Antibiotika, einnehmen, sollten vor dem Verzehr von Quark ihren Arzt konsultieren, da dies zu Problemen führen kann.
• Menschen mit Laktoseintoleranz, Milchallergien oder bestimmten Gesundheitszuständen sollten vorsichtig sein.

Denken Sie daran, dass Sie immer Ihren Arzt konsultieren sollten, um sicherzustellen, dass Quark eine gute Option zum Abnehmen ist und nicht ungesund ist.