Omega-3 während der Schwangerschaft: Vorteile, Quellen und Nebenwirkungen

Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für unsere Gesundheit, unser Körper kann sie jedoch nicht selbst herstellen. Die Lösung liegt in Nahrungsquellen. Um Omega-3 zu sich zu nehmen, konsumieren Menschen hauptsächlich fetten Fisch oder Fischölpräparate. Doch während der Schwangerschaft wird den Frauen eine lange Liste mit Dingen vorgelegt, die sie essen und meiden sollten. Zweifel am Verzehr von Fisch oder Nahrungsergänzungsmitteln jeglicher Art während der Schwangerschaft sind weit verbreitet! Daher könnte man sich natürlich fragen, ob der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren während der Schwangerschaft sicher ist.

Was sind Omega-3-Fettsäuren?

Bei diesen Fettsäuren handelt es sich um eine Art mehrfach ungesättigtes Fett, das für unsere Gesundheit unerlässlich ist. Der Körper kann sie nicht selbst herstellen, daher müssen wir sie über die Nahrung aufnehmen. Hier sind die wichtigsten Arten von Omega-3-Fettsäuren –

• Alpha-Linolensäure (ALA), enthalten in Leinsamen-, Soja- und Rapsölen.
• Eicosapentaensäure (EPA) kommt in fettem Fisch, Fischöl und Meeresalgen vor.
• Docosahexaensäure (DHA) kommt in Fischöl und Meeresalgen vor.

Hier sind die Quellen für Omega-3-Fettsäuren:

1. Fisch

Laut dem American College of Obstetricians and Gynecologists können Sie während der Schwangerschaft und Stillzeit zwei bis drei Portionen Fisch pro Woche essen. Zu den sicheren Optionen für schwangere Frauen gehören Lachs, Sardinen, Makrele und Forelle. Diese Fische enthalten viel EPA und DHA und wenig Quecksilber, was das Nervensystem des Babys schädigen kann.

2. Fischölergänzungen

Fischölergänzungen können eine gute Alternative sein, wenn die Nahrungsaufnahme von Omega-3-reichem Fisch nicht ausreicht. Allerdings ist es wichtig, hochwertige Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, die auf Reinheit und Schadstoffe geprüft sind, sagt Dr. Chetna Jain, eine Geburtshelferin und Gynäkologin.

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3. Nahrungsergänzungsmittel mit Algenöl

Für Vegetarier und Veganer ist Algenöl eine pflanzliche Quelle für DHA und EPA. Algenöl wird aus Meeresalgen gewonnen und ist frei von Schadstoffen wie Quecksilber.

4. Angereicherte Lebensmittel

Möchten Sie Ihrer Ernährung Lebensmittel hinzufügen, die reich an Omega-3 sind? Suchen Sie nach mit DHA angereicherten Eiern, Milch und Joghurt. Sie können dazu beitragen, die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren zu erhöhen.

5. Pflanzliche Quellen

Obwohl pflanzliche Quellen wie Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse und Hanfsamen reich an ALA (Alpha-Linolensäure) sind, sind sie nicht so wirksam wie direkte Quellen von DHA und EPA. Der Körper kann ALA in DHA und EPA umwandeln, dieser Prozess ist jedoch ineffizient.

Welche Vorteile haben Omega-3-Fettsäuren für schwangere Frauen?

Omega-3-Fettsäuren, darunter EPA und DHA, haben viele Vorteile für Mutter und Kind, erklärt der Experte.

Vorteile für das Baby

• DHA ist ein wichtiger Strukturbestandteil des Gehirns, sodass eine ausreichende Zufuhr während der Schwangerschaft die kognitiven Funktionen und die Aufmerksamkeit des Babys verbessert.
• DHA ist auch für die Netzhautentwicklung unerlässlich. Es trägt zu einer besseren visuellen Entwicklung und einer besseren Funktion des Babys bei.
• Omega-3-Fettsäuren spielen eine wesentliche Rolle beim fetalen neuronalen Wachstum und der Bildung neuronaler Verbindungen.
• Omega-3-Fettsäuren reduzieren das Risiko einer Frühgeburt und beugen so Atemwegsbeschwerden und Entwicklungsverzögerungen vor.
• Omega-3-Fettsäuren werden mit einem gesünderen Geburtsgewicht in Verbindung gebracht.

Vorteile für die Mutter

• Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, Komplikationen wie Präeklampsie zu reduzieren, die durch hohen Blutdruck und Schäden an anderen Organen wie den Nieren gekennzeichnet sind.
• Omega-3-Fettsäuren reduzieren das Risiko einer pränatalen und postpartalen Depression.
• Eine Schwangerschaft stellt eine zusätzliche Belastung für das Herz-Kreislauf-System dar, und Omega-3-Fettsäuren tragen zur Erhaltung der Herzgesundheit bei, indem sie Triglyceride reduzieren, den Blutdruck senken und Blutgerinnseln vorbeugen.
• Omega-3-Fettsäuren können schwangerschaftsbedingte Entzündungen reduzieren, was sowohl der Gesundheit von Mutter als auch Fötus zugute kommen kann.

Ist die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln für schwangere Frauen sicher?

Ja, die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln ist für schwangere Frauen im Allgemeinen sicher und kann sich positiv auf die Gesundheit von Mutter und Kind auswirken, sagt Dr. Jain.

Die schnellste Netzhaut- und Neuronenentwicklung bei Babys findet vor allem im dritten Trimester statt, daher kann die Ergänzung von Omega-3-Fettsäuren in dieser Zeit besonders wichtig sein, wie aus einer Studie aus dem Jahr 2008 hervorgeht, die in Reviews in Obstetrics and Gynecology veröffentlicht wurde.

Die typische empfohlene DHA-Dosis während der Schwangerschaft liegt bei mindestens 200 bis 300 mg pro Tag, die genaue Menge kann jedoch je nach individuellem Bedarf und ärztlicher Empfehlung variieren, sagt die Expertin.

Welche Nebenwirkungen haben Omega-3-Fettsäuren?

Omega-3-Fettsäuren gelten allgemein als sicher und vorteilhaft für schwangere Frauen und ihre ungeborenen Kinder. Allerdings können Omega-3-Fettsäuren mögliche Nebenwirkungen haben:

1. Verdauungsprobleme

Bei manchen Frauen kann es zu Verdauungsbeschwerden wie Übelkeit, Verdauungsstörungen, Durchfall oder einem fischigen Nachgeschmack kommen. Diese Symptome sind oft mild und können durch die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels zu den Mahlzeiten minimiert werden.

2. Antikoagulans

Omega-3-Fettsäuren haben eine milde gerinnungshemmende Wirkung, was insbesondere bei Menschen, die gerinnungshemmende Medikamente einnehmen oder unter Blutungsstörungen leiden, das Blutungsrisiko erhöhen kann, sagt der Experte.

3. Allergische Reaktionen

Bei einigen Frauen kann es zu allergischen Reaktionen auf Fischölergänzungen kommen, obwohl dies selten vorkommt. Zu den Symptomen zählen Hautausschläge und Juckreiz.

Darüber hinaus können Fischölergänzungen aus kontaminiertem Fisch Quecksilber enthalten. Hohe Quecksilberwerte können sich negativ auf das Nervensystem eines sich entwickelnden Babys auswirken. Wählen Sie daher hochwertige, gereinigte Nahrungsergänzungsmittel aus seriösen Quellen, sagt der Experte. Die Einnahme sehr hoher Dosen von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln kann zu übermäßigen Blutungen führen und die Immunfunktion beeinträchtigen. Es ist wichtig, die von Ihrem Arzt empfohlenen Dosierungen einzuhalten.

Omega-3-Fettsäuren bieten während der Schwangerschaft gesundheitliche Vorteile für Mutter und Kind. Sie können die Gehirnentwicklung fördern und das Risiko einer Frühgeburt verringern, können jedoch Nebenwirkungen verursachen.