Ketogene Diät bei PCOS: Finden Sie heraus, ob sie Vorteile hat

Die ketogene oder ketogene Diät ist eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät, die beim Abnehmen helfen kann. Sie müssen lediglich Ihre Kohlenhydrataufnahme reduzieren und diese durch Fette ersetzen. Dadurch wird Ihr Körper in einen Stoffwechselzustand namens Ketose versetzt, was bedeutet, dass Ihr Körper Fett sehr effizient zur Energiegewinnung verbrennt. Neben der Gewichtsabnahme kann es auch Frauen mit dem polyzystischen Ovarialsyndrom oder PCOS, einer hormonellen Erkrankung, die die Eierstöcke betrifft, helfen. Anlässlich des PCOS-Bewusstseinsmonats haben wir einen Experten gefragt, ob Frauen sich bei PCOS ketogen ernähren sollten oder nicht.

Was ist PCOS?

Das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) ist eine häufige hormonelle Störung, die Frauen im gebärfähigen Alter betrifft. „Es ist durch ein Ungleichgewicht der Fortpflanzungshormone gekennzeichnet, das zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen kann, einschließlich unregelmäßiger Perioden“, erklärt Dr. Chetna Jain, Geburtshelferin und Gynäkologin.

Bei Frauen mit PCOS kommt es zu einem Überschuss an männlichen Hormonen (Androgenen) und zur Entwicklung kleiner Zysten an den Eierstöcken. Diese Krankheit kann auch Symptome verursachen wie:

• Gewichtszunahme
• Akne
• Übermäßiger Haarwuchs
• Fruchtbarkeitsprobleme.

Kann die ketogene Diät PCOS-Symptome verbessern?

Laut einer 2023 in StatPearls veröffentlichten Studie beinhaltet die ketogene Diät den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Fett- und niedrigem Kohlenhydratgehalt, um Gewichtsverlust und geistige Klarheit zu fördern. Diese Art der Diät kann Frauen mit PCOS auf folgende Weise helfen:

1. Kann den Gewichtsverlust fördern

„Viele Frauen mit PCOS nehmen zu oder haben Schwierigkeiten, Gewicht zu verlieren“, sagt Dr. Jain. In einer Studie aus dem Jahr 2021, die in der Fachzeitschrift „Trends in Food Science and Technology“ veröffentlicht wurde, stellten die Teilnehmer nach der ketogenen Diät eine deutliche Verringerung ihres Körpergewichts und ihrer Fettmasse fest.

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2. Kann die Insulinsensitivität verbessern

„Viele Frauen mit PCOS haben eine Insulinresistenz, die zu höheren Insulinspiegeln führt, was die Androgenproduktion steigern kann“, sagt Dr. Jain. Überschüssige Androgene können bei Frauen mit PCOS körperliche Symptome wie übermäßige Gesichts- und Körperbehaarung, schwere Akne und männlichen Haarausfall verursachen. Laut einer im Jahr 2023 in der Fachzeitschrift Nutrients veröffentlichten Studie hat die ketogene Diät vor allem aufgrund ihres eingeschränkten Gehalts an verdaulichen Kohlenhydraten eine insulinsensibilisierende Wirkung, um den Insulin- und Blutzuckerspiegel zu senken.

3. Kann die Fruchtbarkeit verbessern

„PCOS ist eine häufige Ursache für Unfruchtbarkeit aufgrund eines fehlenden Eisprungs“, erklärt die Expertin. Die ketogene Diät kann beim Abnehmen helfen. Laut einer im Journal of Food Biochemistry im Jahr 2022 veröffentlichten Studie kann Gewichtsverlust dazu beitragen, die Fruchtbarkeit von Frauen mit PCOS zu verbessern. Darüber hinaus konzentrierte sich eine im International Journal of Environmental Research and Public Health im Jahr 2021 veröffentlichte Studie auf übergewichtige Frauen mit PCOS Teilnehmer berichteten von einer Verbesserung der Regelmäßigkeit ihrer Periode nach der ketogenen Diät. Einige wurden nach zahlreichen gescheiterten Versuchen sogar schwanger.

Welche Nebenwirkungen hat die ketogene Diät bei PCOS?

Die ketogene Diät wird aus folgenden Gründen möglicherweise nicht zur Behandlung von PCOS-Symptomen empfohlen:

1. Mangelernährung

Die ketogene Diät ist sehr restriktiv, da sie sich hauptsächlich auf fettreiche und kohlenhydratarme Lebensmittel konzentriert. „Diese Einschränkung kann zu einem Mangel an essentiellen Nährstoffen wie Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien führen, die für die allgemeine Gesundheit und die Behandlung von PCOS-Symptomen unerlässlich sind“, sagt Dr. Jain. Beispielsweise kann ein Mangel an Ballaststoffen Verdauungsprobleme verschlimmern, die bei Frauen mit PCOS häufig auftreten.

2. Hormonelles Ungleichgewicht

PCOS ist eine hormonelle Störung und die ketogene Diät, die den Stoffwechsel und den Hormonspiegel erheblich verändert, kann hormonelle Ungleichgewichte verschlimmern. Die Ernährung kann zu einem Anstieg des Cortisolspiegels (Stresshormon) führen und möglicherweise die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen, was beides für die Behandlung von PCOS-Symptomen unerlässlich ist.

3. Verdauungsprobleme

Aufgrund der Reduzierung ballaststoffreicher Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkorn kann es bei Frauen, die eine ketogene Diät befolgen, zu Verstopfung oder anderen Verdauungsproblemen kommen. „Wenn eine Person unter chronischer Verstopfung leidet, kann dies zu Beschwerden führen und sie muss möglicherweise ihre Essgewohnheiten anpassen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen“, erklärt der Experte.

4. Kann den Cholesterinspiegel erhöhen

Die ketogene Diät enthält oft einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren aus Quellen wie Butter, rotem Fleisch und Käse. Dies kann bei manchen Frauen zu einem erhöhten LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin) führen, was zu einem höheren Risiko für Herzerkrankungen führen kann.

5. Elektrolytungleichgewicht

Die ketogene Diät kann zu einem schnellen Verlust von Wasser und Elektrolyten führen, was zu Ungleichgewichten bei Natrium, Kalium und Magnesium führen kann. „Dieses Ungleichgewicht kann Symptome wie Muskelkrämpfe, Schwäche und Müdigkeit verursachen“, erklärt der Experte.

Was sollte man essen, um die PCOS-Symptome in den Griff zu bekommen?

Um PCOS-Symptome in den Griff zu bekommen, wählen Sie eine ausgewogene Ernährung, die die hormonelle Gesundheit fördert:

• Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte können bei Frauen mit PCOS helfen, den Insulinspiegel zu kontrollieren.
• Magere Proteinquellen wie Huhn, Fisch, Tofu und Hülsenfrüchte können den Muskelerhalt und die allgemeine Gesundheit unterstützen.
• Gesunde Fette wie Avocados, Nüsse, Samen und Olivenöl können helfen, den Hormonhaushalt zu regulieren.
• Entzündungshemmende Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, wie Beeren, Blattgemüse und fetter Fisch, können die mit PCOS einhergehenden Entzündungen reduzieren.

Die ketogene Diät kann Frauen mit PCOS helfen, bringt aber viele Nebenwirkungen mit sich. Konzentrieren Sie sich also mehr auf eine ausgewogene Ernährung, die komplexe Kohlenhydrate, mageres Eiweiß und gesunde Fette umfasst. Eine gesunde Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität und ärztlicher Rat können dabei helfen, PCOS-Symptome effektiv zu lindern.