Kann zu viel Protein Verstopfung verursachen?

Proteine ​​sind die Grundbedürfnisse des menschlichen Körpers. Es ist für das Gewebewachstum und die Gewebereparatur notwendig und daher von entscheidender Bedeutung für die Erhaltung von Muskeln, Organen, Haut und Haaren. Proteine ​​spielen auch eine Schlüsselrolle bei der Produktion von Enzymen, Hormonen und Antikörpern. Diese sind für Stoffwechselprozesse, die Immunfunktion und die allgemeine Gesundheit unerlässlich. Allerdings kann auch zu viel Protein Probleme verursachen. Menschen tendieren dazu, sich auf einer Fitnessmission proteinreich zu ernähren. Aber kann zu viel Protein Verstopfung verursachen?

Was ist Protein?

Protein ist ein aus Aminosäuren bestehender Makronährstoff, der oft als Bausteine ​​des Lebens bezeichnet wird. Diese Aminosäuren sind für verschiedene Körperfunktionen, einschließlich Muskelreparatur, Wachstum und allgemeine Zellfunktion, essentiell, erklärt die Ernährungswissenschaftlerin Tanya Mehra.

• Zu den nicht-vegetarischen Quellen zählen Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier und Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt.
• Zu den vegetarischen Proteinquellen gehören Bohnen, Linsen, Tofu, Nüsse, Samen und Getreide wie Quinoa.

Wie viel Protein brauchen wir?

Laut Harvard Health Publishing beträgt die empfohlene Nahrungsdosis nur 0,8 Gramm Protein pro kg Körpergewicht und Tag. Manche Menschen, etwa Sportler oder Menschen, die sich von einer Krankheit oder Verletzung erholen, könnten jedoch eine höhere Proteinzufuhr benötigen, sagt der Experte. Übermäßiger Proteinkonsum, normalerweise mehr als 2 Gramm pro kg Körpergewicht und Tag, kann die Nieren belasten und im Laufe der Zeit möglicherweise zu gesundheitlichen Problemen, einschließlich Verstopfung, führen.

Wie verursacht der Verzehr von zu viel Protein Verstopfung?

Eine im April 2024 in der Fachzeitschrift Neurogastroenterology & Motility veröffentlichte Studie ergab einen Zusammenhang zwischen der Proteinaufnahme über die Nahrung und erhöhter Verstopfung, definiert durch das Risiko einer Stuhlkonsistenz bei Teilnehmern mit geringer Kohlenhydrataufnahme.

Proteinreiche Lebensmittel, insbesondere tierische Proteine ​​wie Fleisch, Geflügel und Milchprodukte, enthalten oft wenig Ballaststoffe, was für die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Stuhlgangs unerlässlich ist, sagt der Experte. Laut den Centers for Disease Control and Prevention handelt es sich bei Ballaststoffen grundsätzlich um eine Kohlenhydratart, die hauptsächlich in Hülsenfrüchten, Gemüse, Obst und Vollkornprodukten vorkommt.

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Darüber hinaus kann eine übermäßige Proteinaufnahme zu Dehydrierung führen, wenn sie nicht durch eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme ausgeglichen wird, was zu Verstopfung führt. Bei manchen Menschen kann es auch zu Verdauungsbeschwerden oder Blähungen kommen, wenn sie große Mengen Protein zu sich nehmen, was die Verstopfungssymptome verschlimmern kann.

Können Proteinshakes oder Proteinriegel Verstopfung verursachen?

Proteingetränke oder -riegel können möglicherweise Verstopfung verursachen, insbesondere wenn sie wenig Ballaststoffe enthalten und im Übermaß konsumiert werden, sagt Mehra. Viele im Handel erhältliche Proteinpräparate sind stark verarbeitet und enthalten möglicherweise nicht die in Vollwertkost enthaltenen Ballaststoffe und Nährstoffe. Darüber hinaus enthalten einige Proteinpulver künstliche Süßstoffe oder Zusatzstoffe, die bei empfindlichen Menschen die Verdauung stören können. Die Entscheidung für Proteinpräparate aus natürlichen Inhaltsstoffen und die Kombination mit ballaststoffreichen Lebensmitteln kann helfen, Verstopfung vorzubeugen.

Wie beugt man Verstopfung vor, wenn man sich proteinreich ernährt?

Um Verstopfung bei einer proteinreichen Ernährung vorzubeugen, muss auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und Ballaststoffzufuhr geachtet werden.

• Über den Tag verteilt viel Wasser zu trinken trägt dazu bei, den Stuhl weicher zu machen und die Darmtätigkeit zu fördern.
• Die Einbeziehung ballaststoffreicher Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte in die Mahlzeiten kann die Verdauung fördern und Verstopfung vorbeugen.
• Regelmäßige körperliche Aktivität fördert auch eine gesunde Darmfunktion, indem sie die Darmmotilität stimuliert.

Wann sollte man einen Arzt konsultieren?

Sollte die Verstopfung trotz Ernährungsumstellung bestehen bleiben, ist es ratsam, zur weiteren Abklärung und Beratung einen Arzt aufzusuchen. Anhaltende Verstopfung kann ein Zeichen für zugrunde liegende Gesundheitszustände sein, die ärztliche Hilfe erfordern, wie zum Beispiel Darmverschluss, Reizdarmsyndrom oder Magen-Darm-Störungen. Ein Arzt kann individuelle Symptome beurteilen, geeignete Behandlungsmöglichkeiten empfehlen und individuelle Ernährungsempfehlungen zur Bekämpfung von Verstopfung im Zusammenhang mit einer proteinreichen Ernährung geben.

Proteinreiche Lebensmittel können Verstopfung verursachen, wenn Sie hauptsächlich proteinreiches Fleisch essen. Achten Sie darauf, die Ernährung mit ballaststoffreichen Lebensmitteln auszugleichen, um Verstopfung vorzubeugen.