Joggen oder Walken: die beste Übung zum Abnehmen

Gehen und Laufen sind häufigere Methoden, um fit zu bleiben, als ins Fitnessstudio zu gehen und schwere Geräte zu benutzen. Es gibt auch Joggen, das viele gesundheitliche Vorteile hat, einschließlich der Gewichtskontrolle. Obwohl die Begriffe Joggen und Laufen oft synonym verwendet werden, liegt der Unterschied im Tempo. Beim Joggen beginnt eine Person, sich in einem langsamen, gleichmäßigen Tempo zu bewegen, normalerweise mit einer Geschwindigkeit von mehr als 6 km pro Stunde. Wenn du schneller gehst, rennst du. Ist das Tempo geringer, fällt es in die Kategorie Gehen. Angesichts der Geschwindigkeit fragen Sie sich vielleicht, ob Joggen zur Gewichtsreduktion besser ist als Gehen. Lesen Sie weiter, um es herauszufinden!

Gehen steigert bekanntermaßen die Energie und gilt als gut für die allgemeine Gesundheit. Laut einer im Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2014 hat es auch positive Auswirkungen auf die Fettverbrennung und die Reduzierung des Taillenumfangs bei übergewichtigen Frauen.

Wenn Sie sich selbst einen kleinen Schub geben möchten, versuchen Sie es mit Joggen.

Was ist Joggen?

Joggen ist eine Form der Herz-Kreislauf-Aktivität, bei der der Einzelne langsam, aber in einem gleichmäßigen Tempo läuft, sagt Ernährungs- und Fitnesstrainer Kushal Singh. Laut einer im Journal of the American College of Cardiology veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2014 ist es mit einem deutlich geringeren Risiko für Todesfälle jeglicher Ursache und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden.

Hier sind einige der Vorteile des Joggens:

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• Wenn eine Person beim Joggen zusätzliche Kalorien verbrennt und tagsüber weniger Kalorien zu sich nimmt, kann sie von einer Gewichtsabnahme profitieren.
• Joggen ist eine ideale Aktivität für Menschen mit gesundheitlichen Problemen wie hohem Cholesterinspiegel und Asthma, die ihre Fähigkeit, ein hochintensives Training durchzuführen, einschränken.
• Joggen hilft, Stress und Ängste abzubauen, indem es die Blutzirkulation im Körper verbessert und die Produktion von Wohlfühlhormonen im Körper, sogenannten Endorphinen, steigert.
• Regelmäßiges Joggen kann dabei helfen, die Rumpf- und Unterkörpermuskulatur zu stärken.
• Joggen ist eine gute Aktivität für Menschen, die unter Zeitdruck stehen und schnell ihre Ausdauer und Ausdauer verbessern möchten.

Ist Joggen zur Gewichtsreduktion besser als Walken?

Beim Abnehmen kommt es vor allem auf die Kalorienverbrennung an. Der Experte sagt: Je schwerer der Mensch ist, desto mehr Kalorien verbrennt er beim Joggen oder Walken. Durchschnittlich ist es möglich, beim Joggen von 10.000 Schritten etwa 500 bis 700 Kalorien zu verbrennen. Was das Gehen angeht, ist es relativ weniger als das Joggen. Der Durchschnitt liegt bei etwa 350 bis 500 Kalorien.

Beide körperlichen Aktivitäten können zur Gewichtsabnahme beitragen, solange Ihre Kalorienaufnahme geringer ist als Ihr Kalorienverbrauch. Die zur Messung der Energie verwendete Metrik heißt Kalorien, erklärt Singh. Die Nahrung, die wir essen, enthält Energie und wir können sie berechnen, indem wir die Menge der Nahrung, die wir essen, bewerten. Wenn eine Person ein Lebensmittel mit einem Wert von 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nimmt, bedeutet dies, dass sie täglich 2.000 Kalorien zu sich nimmt. Um Gewicht zu verlieren, muss die Person mehr Kalorien verbrennen, als sie zu sich nimmt. Wenn eine Person also 10.000 Schritte macht oder sich eine Stunde lang körperlich betätigt, ist es möglich, dass der Gesamtkalorienverbrauch mehr als 2.000 pro Tag beträgt. Es ist der Kalorienunterschied, der zu Gewichtsverlust führt.

Tipps zum Joggen und Walken

Denken Sie an Ihre Gesundheit, bevor Sie mit dem Joggen oder Walken beginnen, um Gewicht zu verlieren. Hier sind einige Punkte, die Sie beachten sollten:

• Ob Walken oder Joggen: Beginnen Sie immer mit einem langsamen Tempo und zielen Sie darauf ab, Ihre Fitness zu verbessern.
• Versuchen Sie, auf einer ebenen Fläche und nicht auf einer erhöhten Fläche zu gehen. Dadurch soll die Belastung der Gelenke verringert werden.
• Verwenden Sie geeignete Laufschuhe, um Fußbeschwerden zu vermeiden.
• Vor und nach der Aktivität ausreichend Flüssigkeit spenden. Sie können jedoch auch zwischen den Aktivitäten weiterhin Wasser trinken, wenn Sie Durst verspüren.