Internationaler Tag des Glücks: 9 Tipps zur Steigerung positiver Emotionen

Emotionen wie Glück, Freude, Hoffnung und Aufregung müssen gespürt werden, um ein wirklich gesundes Leben zu führen. Sogar die Wissenschaft bestätigt diesen Zusammenhang zwischen positiven Emotionen und Gesundheit. Allerdings ist es nicht immer möglich, positive Emotionen zu empfinden. Es wird Zeiten geben, in denen Sie sich traurig, einsam, eifersüchtig oder wütend fühlen. Aber Sie sollten versuchen, mehr positive Emotionen im Leben zu erleben, um Ihre Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Erfahren Sie anlässlich des Internationalen Tages des Glücks 2024, der am 20. März gefeiert wird, wie Sie positive Emotionen steigern können.

Was sind positive Emotionen?

Positive Emotionen sind ein wesentlicher Bestandteil unseres allgemeinen Wohlbefindens. Die Bedeutung positiver Emotionen wie Freude, Dankbarkeit, Liebe und Hoffnung geht über einfache Glücksmomente hinaus. Sie sind die Grundbausteine ​​eines erfüllten und sinnvollen Lebens, sagt der Psychiater Dr. Sakshe Jain.

Der Zusammenhang zwischen positiven Emotionen und Gesundheit

Wir merken es vielleicht nicht oft, aber positives Denken und gute Gesundheit hängen zusammen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2001, die in der Fachzeitschrift „American Psychologist“ veröffentlicht wurde, hatten Menschen, die als Kinder positive Emotionen mit ihren Eltern und dann als Erwachsene mit ihren Lebenspartnern erlebten, ein halb so hohes Risiko, einen hohen kumulativen Verschleiß am Körper zu erleiden wie andere . .

Darüber hinaus ist eine der tiefgreifendsten Auswirkungen positiver Emotionen ihre Fähigkeit, unsere Stimmung und Einstellung zu verbessern, unabhängig von den Umständen, mit denen wir konfrontiert sind. Sie verleihen uns Widerstandskraft und ermöglichen es uns, die Herausforderungen des Lebens mit Anmut und Entschlossenheit zu meistern. Positive Emotionen haben die bemerkenswerte Fähigkeit, Symptome von Angst und Hoffnungslosigkeit zu lindern, sagt der Experte.

Die Kultivierung positiver Emotionen kann zu größerer Lebenszufriedenheit, besseren Beziehungen und einer optimistischeren Lebenseinstellung führen. Darüber hinaus steigern positive Emotionen unser Energieniveau und fördern einen besseren Schlaf, wodurch ihre Rolle bei der Aufrechterhaltung der psychischen Gesundheit gestärkt wird.

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Wie kann man positive Emotionen steigern?

Es gibt viele Strategien, um positive Emotionen zu verstärken. Hier sind einige von Experten empfohlene Tipps, um positive Emotionen in Ihrem Leben zu steigern:

1. Seien Sie von positiven Menschen umgeben

Sich mit positiven Menschen zu umgeben, kann einen großen Einfluss auf Ihren emotionalen Zustand haben. Der Aufbau starker Beziehungen zu unterstützenden Menschen, die Sie ermutigen und inspirieren, kann Ihre eigenen positiven Emotionen verstärken. Umgekehrt kann die Minimierung der Exposition gegenüber Negativität und toxischen Einflüssen dazu beitragen, Ihr emotionales Wohlbefinden zu bewahren, sagt Dr. Jain.

2. Beseitigen Sie Negativität

Erkennen Sie die Rolle physischer Manifestationen von Emotionen, wie z. B. das Loslassen von Negativität im Alltag. So wie wir körperliche Bewegungen ausführen, um unseren Körper von Abfallstoffen zu befreien, kann das bewusste Loslassen unserer negativen Emotionen dabei helfen, unseren Geist und unsere Seele zu reinigen.

3. Übe Selbstmitgefühl

Selbstmitgefühl zu entwickeln bedeutet, freundlich und verständnisvoll zu sich selbst zu sein, insbesondere wenn die Dinge schwierig sind. Anstatt übermäßig kritisch oder verurteilend zu sein, passen Sie auf sich auf und zeigen Sie sich selbst das gleiche Maß an Mitgefühl wie einem Freund, der vor ähnlichen Herausforderungen steht. Dieser Ansatz fördert eine positive Beziehung zu sich selbst und fördert so eine größere Belastbarkeit und ein größeres emotionales Wohlbefinden.

4. Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Freude bereiten

Nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die Ihrem Leben wahre Freude und Erfüllung bringen. Egal, ob Sie einem Hobby nachgehen, Zeit in der Natur verbringen oder sich kreativ betätigen, priorisieren Sie Aktivitäten, die Ihre Seele nähren und Ihre Stimmung heben.

5. Üben Sie positive Selbstgespräche

Überwachen Sie Ihre Selbstgespräche und ersetzen Sie negative Selbstgespräche bewusst durch positive Affirmationen. Anstatt sich auf wahrgenommene Mängel oder Misserfolge zu konzentrieren, feiern Sie Ihre Stärken und Erfolge. Indem Sie eine positivere innere Erzählung pflegen, können Sie Ihr Selbstwertgefühl stärken und ein größeres Selbstwertgefühl fördern, sagt der Experte.

6. Fördern Sie eine Wachstumsmentalität

Eine wachstumsorientierte Denkweise bedeutet, Herausforderungen als Chancen für Wachstum und Lernen zu betrachten. Betrachten Sie Rückschläge nicht als Hindernisse, sondern gehen Sie neugierig und belastbar an sie heran. Indem Sie Rückschläge in wertvolle Lernerfahrungen umwandeln, können Sie eine optimistischere Einstellung entwickeln und Ihre Widerstandsfähigkeit stärken.

7. Suchen Sie nach Gelegenheiten zum Lachen

Lachen ist ein starkes Gegenmittel gegen Stress und Anspannung, kann die Stimmung sofort verbessern und das Gefühl der Verbundenheit mit anderen fördern. Versuchen Sie, in Ihrem täglichen Leben nach Gelegenheiten zum Lachen zu suchen, sei es, indem Sie Witze mit Freunden teilen, sich eine Comedy-Show ansehen oder einfach nur Humor in alltäglichen Situationen finden. Eine unbeschwerte Lebenseinstellung kann Ihr allgemeines Wohlbefinden erheblich verbessern.

8. Üben Sie zufällige freundliche Handlungen

Suchen Sie zusätzlich zu absichtlichen freundlichen Taten nach Gelegenheiten, den ganzen Tag über zufällige freundliche Taten zu vollbringen. Ganz gleich, ob Sie jemandem die Tür aufhalten, einem Fremden ein Kompliment machen oder einem Kollegen eine positive Nachricht hinterlassen – diese kleinen Gesten können bei Ihren Mitmenschen Positivität und Wohlwollen verbreiten.

9. Begrenzen Sie den Kontakt mit negativen Medien

Begrenzen Sie Ihren Kontakt mit negativen Nachrichten und Social-Media-Inhalten, die Gefühle von Angst, Unruhe oder Negativität verstärken können. Suchen Sie stattdessen nach Inspiration, erhebenden Geschichten und positiven Inhalten, die Ihren Geist und Ihre Seele nähren.

Positivität ist grundsätzlich eine Entscheidung, die wir jeden Tag treffen, und es liegt in unserer Macht, sie zu kultivieren.