Hohe Knie zum Abnehmen: 5 Variationen

Wir alle kennen die typische Bewegung beim Laufen oder Joggen. Fügen Sie nun übertriebene Knieheben hinzu, und Sie erhalten hohe Knie. Dies mag wie eine einfache Art des Trainings erscheinen, aber es handelt sich um eine energiegeladene Bewegung. Diese Übung lässt Ihr Herz höher schlagen, während gleichzeitig Ihr Rumpf und Ihr Unterkörper beansprucht werden. Sie sollten es in Ihr Fitnessprogramm einbauen, insbesondere wenn Sie abnehmen möchten. Dies ist eine hochintensive Übung, die dabei helfen kann, in kurzer Zeit Kalorien zu verbrennen. Wir stellen Ihnen einige Variationen von High Knees zur Gewichtsreduktion vor.

Was ist die Übung für hohe Knie?

Das High-Knie-Workout ist eine Herz-Kreislauf-Übung, bei der Sie Ihre Knie im Stehen an einer Stelle hastig in Richtung Brust heben. Es beansprucht die Kernmuskelgruppen, die Hüftbeuger und alle Muskeln in Ihrem Bein, sagt Fitnessexperte Yash Agarwal.

Hohe Knie zum Abnehmen

Hohe Knie können eine tolle Möglichkeit zum Aufwärmen sein oder Sie können sie in Ihr hochintensives Trainingsprogramm einbeziehen, um beim Abnehmen zu helfen. Es verbrennt schnell eine Menge Kalorien. Es ist schwierig, eine genaue Zahl zu ermitteln, da diese je nach Häufigkeit, Dauer, Ernährung und individuellem Stoffwechsel variiert. Aber etwa 250 bis 300 Kalorien können durch High Knees in 30 Minuten verbrannt werden.

Darüber hinaus werden mehr als eine Muskelgruppe beansprucht, was den Stoffwechsel und die Kalorienverbrennung noch weiter steigern kann. Als Herz-Kreislauf-Training verbessert es die Herzgesundheit und stärkt die Kraft, sodass Frauen länger durchhalten und intensivere Übungen machen können. Dadurch wird die Gewichtsabnahme zusätzlich gefördert.

Wie macht man High Knees?

Um diese Abnehmübung durchzuführen, befolgen Sie diese Schritte:

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• Beginnen Sie damit, mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen zu stehen.
• Heben Sie Ihr rechtes Knie an und bringen Sie es näher an Ihre Brust, während Sie Ihren linken Arm heben.
• Senken Sie Ihr rechtes Bein auf den Boden und bewegen Sie Ihr linkes Knie schnell in Richtung Brust, während Sie Ihren rechten Arm heben.

Sie müssen Ihre Beine schnell wechseln und Ihren Rumpf beanspruchen, während Sie hohe Knie machen, sagt der Experte. Anfänger können mit 10 bis 15 Sekunden pro Satz beginnen. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, fügen Sie ein weiteres Set hinzu, wenn Sie mit hohen Knien zufrieden sind.

Welche Variationen von High Knees gibt es?

Beim Laufen oder Joggen können Sie weiterhin High-Knie-Übungen machen. Hier sind einige seiner Variationen:

1. Gehen mit hohen Knien

Dies ähnelt einfachen hohen Knien. Das Hochkniegehen geschehe allerdings in einem langsameren Tempo, erklärt der Experte.

2. Hohe Kniesprünge

Fügen Sie eine Sprungbewegung hinzu, während Sie hohe Knie ausführen, und wechseln Sie bei jedem Schritt zwischen dem Anheben der Knie und dem Abstoßen vom Boden ab.

3. Kniebeugensprünge

Diese Übung beinhaltet einen Sprung nach jedem hohen Knie. Sie müssen sich explosionsartig vom Boden abstoßen, indem Sie auf die Knie gehen.

4. Beugen Sie die hohen Knie

Dies ist das Gleiche wie die einfache Kniebeuge, aber Sie müssen Ihren Rücken zusätzlich gegen eine Wand drücken. So behalten Sie Ihr Gleichgewicht und vermeiden Sturzgefahr.

5. Hohe Knie mit Widerstandsbändern

Befestigen Sie ein Widerstandsband an Ihren Knöcheln oder Oberschenkeln, um bei hohen Kniebeugen zusätzlichen Widerstand zu erzielen, schlägt Agarwal vor.

Wer sollte hohe Knie vermeiden?

Hohe Knie können Druck auf Knie und Hüfte ausüben, daher sollten Personen mit Verletzungen in diesen Bereichen diese Übung meiden. Auch schwangere Frauen müssen bei hohen Knien vorsichtig sein, um Komplikationen zu vermeiden. Da dabei die Knie angehoben werden, kann die Bewegung Druck auf den Bauch ausüben.