by Entlassungen waren im Januar 2024 an der Tagesordnung. Sie fragen sich, ob Sie der Nächste sein werden? So überwinden Sie die Angst vor dem Verlust Ihres Arbeitsplatzes.
Das Jahr 2024 hat für viele aufgrund zahlreicher Entlassungen und Stellenstreichungen, insbesondere im Technologiesektor, nicht gut begonnen. Medienberichten zufolge haben im Januar dieses Jahres rund 32.000 Tech-Mitarbeiter ihren Job verloren, und viele Unternehmen branchenübergreifend bauen weiterhin Stellen ab. Ein plötzlicher Verlust des Arbeitsplatzes kann das psychische Wohlbefinden erheblich beeinträchtigen und zu Selbstzweifeln und negativen Auswirkungen auf das Selbstwertgefühl bei einer Entlassung führen. Inmitten der Entlassungswelle, die verschiedene Unternehmen erfasst, gibt es Stress und die Menschen haben möglicherweise auch Angst, ihren Arbeitsplatz zu verlieren. Diese Angst kann sich sowohl auf die psychische Gesundheit als auch auf die Arbeitsleistung auswirken. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie die Angst vor dem Verlust Ihres Arbeitsplatzes überwinden können.
Wie wirkt sich die Angst vor dem Verlust des Arbeitsplatzes auf die psychische Gesundheit aus?
Große globale Unternehmen sind mit Entlassungsnachrichten konfrontiert, die nach der Pandemie zu einem allgemeinen Personalabbau führen. Dies führt häufig zu erhöhtem Stress und einem verminderten Selbstwertgefühl aufgrund der Störung des regulären Arbeitsablaufs und der gesellschaftlichen Stigmatisierung im Zusammenhang mit Arbeitslosigkeit sowie zu finanziellen Schwierigkeiten, sagt die klinische Psychologin Dr. Rituparna Ghosh.
Arbeitsplatzunsicherheit wirkt sich nicht nur auf unmittelbare Beschäftigungsprobleme aus, sondern beeinflusst auch die zukünftige Leistung. Mitarbeiter, die mit solchen Ängsten konfrontiert sind, haben möglicherweise Schwierigkeiten, ihre Produktivität und Arbeitszufriedenheit aufrechtzuerhalten.
Die Angst vor dem Verlust des Arbeitsplatzes und die möglichen Folgen einer Langzeitarbeitslosigkeit haben erhebliche Auswirkungen auf die psychische Gesundheit eines Menschen. Ungewissheit hinsichtlich der Beschäftigungssituation löst Stress und Angst aus, da Menschen mit einer ungewissen Zukunft und finanzieller Instabilität zu kämpfen haben, sagt der Experte.
Stress im Zusammenhang mit Arbeitsplatzunsicherheit kann sich in körperlichen Symptomen äußern wie:
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- Schlaflosigkeit
- Ermüdung
- Erhöhter Cortisolspiegel
Diese können bei längerer Exposition möglicherweise zu schwerwiegenden psychischen Problemen führen.
Welche Möglichkeiten gibt es, die Angst vor dem Verlust des Arbeitsplatzes zu überwinden?
Auch wenn es nicht ungewöhnlich ist, dass Sie aufgrund einer Entlassung Angst haben, Ihren Job zu verlieren, müssen Sie wissen, wie Sie diese Angst überwinden können. Hier ein paar Tipps –
1. Negative Gedanken erkennen und bekämpfen
Erkennen und bekämpfen Sie irrationale Ängste und negative Gedanken im Zusammenhang mit dem Verlust des Arbeitsplatzes. Kognitive Verhaltenstechniken können helfen, diese Gedanken neu zu formulieren und eine ausgewogenere Perspektive zu fördern, sagt der Experte.
2. Üben Sie Achtsamkeits- und Entspannungstechniken
Sie können tiefes Atmen und Achtsamkeitsmeditation ausprobieren, da diese Übungen helfen können, mit Angstzuständen umzugehen. Sie können auch dazu beitragen, die Konzentration zu verbessern und das allgemeine emotionale Wohlbefinden zu verbessern.
3. Kultivieren Sie eine Wachstumsmentalität
Nehmen Sie eine Wachstumsmentalität an, indem Sie Herausforderungen als Chancen für Lernen und persönliche Entwicklung betrachten. Diese Perspektive fördert die Resilienz und verringert die Angst vor dem Scheitern.
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4. Setzen Sie realistische Erwartungen
Setzen Sie realistische Erwartungen an sich selbst. Erkennen Sie, dass Rückschläge und Unsicherheiten ein normaler Teil einer Karrierereise sind und nicht Ihren Wert oder Ihr Potenzial definieren.
5. Bauen Sie ein Unterstützungssystem auf
Sie sollten von einem unterstützenden Netzwerk aus Familie, Freunden oder sogar Kollegen umgeben sein. Sorgen zu teilen und emotionale Unterstützung zu erhalten, kann Stress lindern und das Gefühl der Sicherheit erhöhen.
6. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können
Konzentrieren Sie sich auf die Aspekte Ihrer Karriere und Ihres Lebens, die Sie kontrollieren können. Wenn Sie Ihre Energie in konkrete Schritte und kleine Ziele lenken, können Sie sich stärken und Gefühle der Hilflosigkeit reduzieren.
7. Entwickeln Sie Bewältigungsstrategien
Identifizieren Sie gesunde Bewältigungsmechanismen zur Stressbewältigung. Dazu könnte gehören, Hobbys nachzugehen, Sport zu treiben oder viel Zeit mit geliebten Menschen zu verbringen, um das emotionale Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, schlägt Dr. Ghosh vor.
8. Feiern Sie Erfolge
Erkennen und feiern Sie Ihre beruflichen Erfolge, egal wie klein sie sind. Das Nachdenken über vergangene Erfolge kann Selbstvertrauen stärken und eine positive Perspektive bieten.
9. Visualisieren Sie positive Ergebnisse
Üben Sie Visualisierungstechniken, um sich positive Ergebnisse in Ihrer Karriere vorzustellen. Dies kann dazu beitragen, von der Angst zu einer optimistischeren Einstellung zu wechseln und eine proaktive Denkweise zu fördern.
10. Setzen Sie auf Flexibilität und Anpassungsfähigkeit
Entwickeln Sie eine Denkweise der Flexibilität und Anpassungsfähigkeit. Erkennen Sie, dass Veränderungen ein natürlicher Teil des Berufslebens sind und dass die Fähigkeit zur Anpassung die Widerstandsfähigkeit gegenüber Unsicherheit stärkt, erklärt der Experte.
Sie können auch einen Psychologen oder Berater aufsuchen, um die zugrunde liegenden Ängste zu untersuchen und anzugehen. Zögern Sie nicht, professionelle Beratung in Anspruch zu nehmen, da diese Ihnen Bewältigungsstrategien und Werkzeuge zur Bewältigung emotionaler Herausforderungen bieten kann.
