by Demenz beeinträchtigt die Fähigkeit einer Person, richtig zu denken und zu argumentieren. Der übermäßige Einsatz von Technologie hat das Risiko erhöht, an digitaler Demenz zu erkranken.
Demenz ist ein Überbegriff Damit ist ein Rückgang der Denkfähigkeit gemeint. Aufgrund chemischer Veränderungen im Gehirn beeinträchtigt es auch das Gedächtnis, das logische Denken und die Sprache. Demenz kann schwerwiegende Folgen für die Lebensqualität eines Menschen haben, da sie die Gehirnfunktion beeinträchtigt. Im digitalen Zeitalter ist der Begriff „digitale Demenz“ entstanden. Der deutsche Neurowissenschaftler und Psychiater Manfred Spitzer prägte den Begriff im Jahr 2012, um Veränderungen der kognitiven Fähigkeiten als Nebeneffekt des übermäßigen Einsatzes von Technologie zu beschreiben. Obwohl es sich bei digitaler Demenz nicht um eine medizinische Erkrankung handelt, bedeutet dies, dass ein übermäßiger Einsatz von Technologie zu demenzähnlichen Symptomen führen kann.
Gibt es digitale Demenz?
Digitale Demenz wird als Zerfall der Gehirnfunktionen charakterisiert, der auf den Missbrauch technologischer Innovationen wie Computer, Smartphones und das Internet zurückzuführen ist, erklärt der Psychiater, Therapeut und Berater Dr. Harshil Shah. Mit dem Aufkommen von Computern sind junge Menschen weniger auf ihr Gehirn angewiesen. Heutzutage können Computer den Großteil des Denkens für sie übernehmen und viele junge Köpfe eliminieren.
Eine 2023 im BMC Public Health Journal veröffentlichte Studie analysierte den Zusammenhang zwischen sitzender Bildschirmaktivität und Demenzrisiko bei 462.524 Teilnehmern. Forscher fanden heraus, dass mehr als 4 Stunden Bildschirmzeit pro Tag bei den Teilnehmern mit einem höheren Risiko für vaskuläre Demenz, Alzheimer und Demenz aller Ursachen verbunden war. Eine längere tägliche Bildschirmzeit war auch mit körperlichen Veränderungen in bestimmten Bereichen des Gehirns verbunden.
Was sind die Symptome einer digitalen Demenz?
Dieser Zustand kann nicht genau diagnostiziert werden. Wie der Name schon sagt, kann die digitale Demenz jedoch einige ähnliche Symptome wie Demenz aufweisen, wie zum Beispiel:
- Probleme mit dem Kurzzeitgedächtnis haben
- Dinge leicht vergessen oder verlieren
- Es fällt mir schwer, mich an Wörter zu erinnern
- Schwierigkeiten beim Multitasking haben
Übermäßige Zeit vor dem Bildschirm kann auch zu häufiger Schläfrigkeit oder Stimmungsschwankungen führen, die die Gehirnfunktion erheblich beeinträchtigen können.
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Wie kann man einer digitalen Demenz vorbeugen?
Technologie ist in der heutigen Zeit ein Segen. Allerdings kann man die Nachteile eines übermäßigen Einsatzes von Technologie nicht ausschließen. Digitale Demenz ist eine davon. Hier sind einige Möglichkeiten, dem Risiko einer digitalen Demenz vorzubeugen.
1. Reduzieren Sie die Bildschirmzeit
Auf Telefonen sind häufig Apps enthalten, mit denen Sie den Bildschirm sperren und die Bildschirmzeit über einen bestimmten Punkt hinaus begrenzen können, was hilfreich sein kann. Die empfohlene Bildschirmzeit für Kinder jeden Alters sollte auf 1–2 Stunden pro Tag begrenzt werden. Gerade in den Zimmern sollten Wohnungen „bildschirmfreie Zonen“ haben, sagt der Experte.
Lesen Sie auch: Demenz ist kein normales Zeichen des Alterns. Deshalb ist Früherkennung wichtig
2. Übung
Bewegung kann einen großen Einfluss auf die körperliche und geistige Gesundheit haben. Bewegung stimuliert Glückshormone wie Endorphine, Serotonin und Dopamin. Wenn eine Benachrichtigung auf Ihrem Telefon erscheint oder Sie Spiele spielen, werden dieselben Hormone in Ihren Körper ausgeschüttet. Ein gesünderer Weg, diesen Kick zu bekommen, besteht also darin, den Telefongebrauch einzuschränken und sich stattdessen etwas körperlicher Bewegung zu widmen, um diesen Glücksschub zu bekommen.
3. Bücher lesen
Wir lesen eher E-Books und PDFs als gebundene Bücher, was zu digitaler Demenz führen kann. Das Lesen eines gebundenen Buches würde Ihnen die dringend benötigte Pause vom ständigen digitalen Kontakt verschaffen und zu einer besseren Konzentration und Lesequalität führen.“
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4. Kontakte knüpfen
Das gesellige Beisammensein und die Interaktion mit Freunden und Familienmitgliedern fördert die Idee, im Augenblick zu leben, anstatt am Telefon festzukleben. Dies kann eine großartige digitale Entgiftung sein, da es reale Beziehungen und Verbindungen stärkt. Darüber hinaus ist das gesellige Beisammensein und das Zusammensein mit einer Gruppe von Freunden einer der Hauptgründe für Glück.
5. Benutzen Sie Ihr Gehirn mehr
Wenn wir der digitalen Demenz vorbeugen wollen, müssen wir unseren natürlichen Reflex aufgeben, mit dem Telefon nach Informationen zu suchen, und uns wieder dem Gehirn zuwenden, sagt der Experte.
6. Wartezeiten
Wenn Ihr Job es erfordert, dass Sie den ganzen Tag Ihr Telefon benutzen oder vor einem Bildschirm sitzen, versuchen Sie, Pausen einzulegen und sich durch Aktivitäten wie tiefes Atmen, Meditation und Joggen zu entspannen. Das würde Ihre Energie zurückgewinnen und Ihnen helfen, die zusätzliche Arbeitsbelastung gesund zu bewältigen, ein Vorschlag des Experten.
7. Achtsamkeit
Sich des eigenen Körpers, Geistes und seiner Gefühle im gegenwärtigen Moment völlig bewusst zu sein und ein Gefühl der Ruhe zu entwickeln, ist Achtsamkeit. Sich von digitalen Medien abzulenken und sich einer anderen sinnvollen und angenehmen Aktivität bewusst zu werden, ist eine großartige Art der digitalen Entgiftung und kann eine große Hilfe sein.
