Die 7 schlimmsten Lebensmittel, die Verstopfung verursachen

Verstopfung verursacht Symptome wie verminderten Stuhlgang, Blähungen, Blähungen und Magenschmerzen. Unabhängig davon, wie lange Sie im Badezimmer verbringen oder wie viel Wasser Sie trinken, können Sie das Problem nicht lösen, wenn Sie weiterhin Lebensmittel zu sich nehmen, die Verstopfung verursachen. Wenn Sie sich fragen, was das Problem durch Ihre Ernährung verursacht, sind wir hier, um Ihnen zu helfen! Schauen Sie sich die Liste der schlimmsten Lebensmittel an, die Verstopfung verursachen, und welche Lebensmittel Sie essen können, um Verstopfung vorzubeugen.

Was sind die Symptome einer Verstopfung?

Verstopfung ist ein häufiges Verdauungsproblem, das durch unregelmäßigen Stuhlgang und Schwierigkeiten beim Stuhlgang gekennzeichnet ist. Obwohl die Symptome einer Verstopfung von Person zu Person unterschiedlich sind, können einige Symptome häufig auftreten. Laut einer im Missouri Medicine Journal veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2018 gehören zu den häufigsten Verstopfungssymptomen:

• Schwierigkeiten beim Stuhlgang haben
• klumpiger oder fester Stuhl
• Schmerzen oder Anstrengung beim Entfernen von Abfällen
• weniger als 3 Stuhlgänge pro Woche und Völlegefühl
• rektale Blutung
• Beschwerden im unteren Rückenbereich

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Welche Rolle spielt die Nahrung bei der Verdauung?

Die Ernährung ist ein wichtiger Faktor für Ihre allgemeine Gesundheit, insbesondere wenn es um Ihr Verdauungssystem geht. Isst du gerne Junkfood? Nun, es kann Ihnen vorübergehende Befriedigung verschaffen, aber es kann zu Problemen wie Verstopfung führen. Ihr Körper hat es schwerer, Junkfood zu verarbeiten. Es ist wichtig, eine bessere Auswahl an Lebensmitteln zu treffen. Laut einer im Science Direct Journal veröffentlichten Studie ist Ihre Ernährung ein sehr wichtiger Faktor für Ihre Verdauungsgesundheit. Ernähren Sie sich daher gesund und reich an Obst und Gemüse, das die Ballaststoffe liefert, die für die Bildung guter Bakterien und die Darmgesundheit notwendig sind.

Die 7 schlimmsten Lebensmittel, die Verstopfung verursachen

Hier sind einige Lebensmittel, die Verstopfung verursachen können und vermieden werden sollten:

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1. Milchschokolade

Wenn Sie eine Naschkatze sind und häufig Schokolade konsumieren, hören Sie sofort damit auf, denn der Verzehr von Milchschokolade kann die Hauptursache für Verstopfung sein. Schokolade ist reich an Fett, was die Verdauung und den Nahrungsfluss durch den Verdauungstrakt verzögert und dadurch zu Verstopfung führt. Obwohl der Verzehr von Kakaobohnen mit ihrer Schale das Verstopfungsrisiko verringert, kann der Verzehr von zu viel Schokolade oder Schokoladenprodukten zu Verstopfung führen, so eine im European Journal of Gastrointestinal veröffentlichte Studie.

2. Koffein

Wer genießt nicht den Duft von frisch gebrühtem Tee oder Kaffee? Aromatisch und beruhigend! Die Wahrheit ist jedoch, dass Kaffee Verstopfung verursacht. „Koffeinhaltige Getränke wie Energydrinks, schwarzer Kaffee, entkoffeinierter Kaffee, Tee, Cream Tea, heiße Schokolade, Limonade usw. sind Ihnen strengstens untersagt. Koffein neigt dazu, dem Dickdarm Wasser zu entziehen, wenn es im Übermaß konsumiert wird. Wenn Sie jedoch Koffein in begrenzten Mengen zu sich nehmen, kann es den Stuhlgang anregen“, sagt der Gastroenterologe Dr. Sushrut Singh.

3. Verarbeitete und gefrorene Lebensmittel

Obwohl verarbeitete und gefrorene Lebensmittel praktischer sind, sind sie in jeder Hinsicht ungesund. Lebensmittel mit zusätzlichem Geschmack und Farbstoff, hohem Natrium- oder Zuckergehalt und vielen Konservierungsstoffen, einschließlich Salami, Würstchen, Tiefkühlgerichten und verzehrfertigen Lebensmitteln, sollten vermieden werden. Das Verdauungssystem muss härter arbeiten, um all diese komplizierten und künstlichen Inhaltsstoffe abzubauen. Verstopfung ist eines von vielen Verdauungsproblemen, die aus dieser Schwächung des Verdauungssystems resultieren, zeigt eine im American Journal of Gastroenterology veröffentlichte Studie.

4. Rotes Fleisch

Laut einer im American Journal veröffentlichten Studie enthält rotes Fleisch Proteinfasern, die schwer verdaulich sind, einen hohen Fett- und Eisengehalt haben und bei einer proteinreichen Diät ein Verstopfungsgefühl hervorrufen können. Daher ist es am besten, den Verzehr von rotem Fleisch wie Lamm, Hammel und Schweinefleisch zu vermeiden.

5. Cracker

Ein Cracker ist ein flacher, aus Mehl gebackener Keks. Obwohl es wie der ideale Snack erscheint, kann es Verstopfung verursachen. Jeder Keks aus Backmehl verlangsamt den Stuhlgang. Vermeiden Sie daher den Verzehr, wenn Sie unter Verstopfung leiden.

6. Gluten

Gluten ist ein Protein, das Weizen, Grieß, Roggen und Gerste bindet. Es hält Lebensmittel zusammen und gibt ihnen Form. Allerdings reagieren die meisten Menschen empfindlich auf Gluten und können unter Verstopfung leiden. Verstopfung ist kein häufiges Symptom einer Glutenunverträglichkeit, aber Menschen mit Zöliakie sollten laut einer im StatPearls Journal veröffentlichten Studie alle glutenhaltigen Lebensmittel meiden.

7. Frittiertes oder Fast Food

Frittierte Lebensmittel und Fastfood sind die Hauptursachen für viele Gesundheitsprobleme, darunter Fettleibigkeit und Herzerkrankungen. Der hohe Natriumgehalt und die künstlichen Zusatzstoffe in diesen Lebensmitteln neigen dazu, die Passage der Nahrung durch den Dickdarm zu verlangsamen, was zu Verstopfung führen kann. Der Verzehr von Fast Food oder frittierten Gerichten, selbst einmal am Tag, kann das Risiko von Verstopfung und vielen anderen Gesundheitsproblemen erhöhen.

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Die besten Lebensmittel zur Vorbeugung von Verstopfung

Wenn Sie unter Verstopfung leiden, versuchen Sie, diese Lebensmittel zu essen, um eine sofortige Linderung der Verstopfung zu erreichen.

1. Papaya

Diese leuchtend orangefarbene tropische Frucht ist reich an Ballaststoffen und Papain, einem Verdauungsenzym. Laut einer in der Fachzeitschrift Nutrients veröffentlichten Studie unterstützt Papain den Verdauungsprozess, während Ballaststoffe eine gesunde peristaltische Bewegung des Magen-Darm-Systems fördern, was Verstopfung lindert.

2. Beeren

Erdbeeren, Blaubeeren und Brombeeren gehören zu den Beeren, die reich an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen sind, die die peristaltische Bewegung (den Prozess der Nahrungsbewegung durch den Verdauungstrakt) fördern. Sie enthalten außerdem eine gute Menge an Mineralien und Vitaminen. Laut einer im Biofactor Journal veröffentlichten Studie kann Verstopfung durch den täglichen Verzehr einer Tasse gemischter Früchte vermieden werden.

3. Kiwis

Diese köstliche grüne, süß-saure Frucht schmeckt gut und fördert die Verdauung, Aufnahme und Ausscheidung. Kiwi hat eine stimulierende Wirkung auf den Dickdarm und ist reich an Ballaststoffen. Laut einer im Springer Journal veröffentlichten Studie könnten Menschen mit Magen-Darm-Problemen, Reizdarmsyndrom und Verstopfung davon profitieren.

4. Leinsamen

Es wird angenommen, dass Leinsamen beim Abnehmen helfen, da sie eine großartige Quelle für gesunde Fette sind. Ihr hoher Ballaststoffgehalt regt den Stuhlgang an, was die Verdauung fördert und Verstopfung vorbeugt, was laut einer im Journal of Food Science and Technology veröffentlichten Studie einer der Gründe dafür ist, dass sie beim Fettabbau helfen.

5. Brokkoli

Brokkoli beseitigt Gewichtszunahme, Verstopfung und andere Gesundheitsprobleme. Alles, was Sie brauchen, ist eine Tasse blanchierter Brokkoli sowie andere darmstimulierende Lebensmittel und Gemüse.

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Achten Sie auf die Gesundheit Ihres Verdauungssystems, indem Sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen und vermeiden Sie die schlimmsten Lebensmittel, die Verstopfung verursachen!