by Sie fragen sich, ob ein Crosstrainer oder ein Laufband für Ihre Gewichtsabnahme geeignet ist? Hier sind die Vor- und Nachteile von Crosstrainern und Laufbändern zur Gewichtsreduktion.
Abnehmen für eine bessere Gesundheit ist für die meisten Menschen ein gemeinsames Ziel. Cardio-Training ist eine der besten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Joggen, Laufen, flottes Gehen und Radfahren sind alles Fitnessaktivitäten, die dabei helfen können, Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie jedoch lieber drinnen trainieren und Fitnessgeräte nutzen, müssen Sie nach anderen Möglichkeiten zum Abnehmen suchen. Der Crosstrainer und das Laufband sind beliebte Cardiogeräte in der Fitnesswelt. Sie sind sich nicht sicher, ob Sie zum Abnehmen einen Crosstrainer oder ein Laufband nutzen sollen? Lesen Sie deren Vor- und Nachteile, um zu entscheiden, welches für eine Gewichtsabnahme am besten geeignet ist.
Was ist ein Ellipsentrainer?
Ein Crosstrainer, auch Ellipsentrainer oder Ellipsentrainer genannt, ist ein stationäres Trainingsgerät, das Gehen, Laufen und Treppensteigen simuliert, ohne die Gelenke zu stark zu belasten. Es bietet ein schonendes Herz-Kreislauf-Training durch die Kombination der Bewegungen eines Heimtrainers, eines Treppensteigers und eines Laufbands. Benutzer stehen auf den Pedalen und bewegen ihre Füße, um die Ober- und Unterkörpermuskulatur zu trainieren und so ein effektives Ganzkörpertraining zu ermöglichen.
Vorteile eines Ellipsentrainers
1. Hilft bei der effektiven Gewichtsabnahme
„Der Ellipsentrainer verbrennt in 30 Minuten etwa 200 bis 300 Kalorien, was dem Laufen auf einem Laufband entspricht. Darüber hinaus trainiert der Crosstrainer den gesamten Körper. Aus diesem Grund kann die Verwendung eines Crosstrainers in Ihrem Fitnessprogramm zur Gewichtsreduktion dabei helfen, Körperfett zu reduzieren“, sagt Fitnesstrainer Mahesh Ghanekar.
2. Schonend für die Gelenke
Der Ellipsentrainer ist ein Trainingsgerät mit geringer Belastung. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die plötzlichen Bewegungen beim Gehen oder Joggen zu bewältigen, kann ein Crosstrainer eine gute Lösung sein. Übungen mit geringer Belastung belasten Ihre Gelenke oft weniger als Übungen mit hoher Belastung. Dies macht den Crosstrainer zu einer sichereren Wahl, wenn Sie an Osteoporose, Arthritis oder anderen Problemen des Bewegungsapparats, einschließlich Schmerzen im unteren Rücken, im Knie oder in der Hüfte, leiden. Ein Training mit geringer Belastung mag weniger intensiv erscheinen, bietet aber dennoch ein angemessenes Aerobic-Training. Eine im Journal of Sports Medicine and Physical Fitness veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass ein 24-wöchiges, schonendes Trainingsprogramm die Körperzusammensetzung, körperliche Fitness und Herz-Kreislauf-Fitness der Teilnehmer steigerte.
3. Bietet ein Ober- und Unterkörpertraining
Einige Crosstrainer sind mit Armgriffen ausgestattet. Sie können Ihre Beine bewegen und gleichzeitig hin und her schieben. Durch den Widerstand der Griffe wird die Arbeit der Schulter-, Brust- und Rückenmuskulatur erleichtert. Das Gerät kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre unteren Körpermuskeln wie Quadrizeps, Hüftbeuger und Gesäßmuskulatur zu trainieren.
Lesen Sie auch
Nebenwirkungen von Crosstrainern
1. Weniger Muskelaufbau
Während ein Crosstrainer eine großartige Option für ein Cardio-Training mit geringer Belastung ist, kann ein Laufband ein höheres Maß an Muskelwachstum bieten. Wenn Sie Ihre Muskelkraft durch die Verwendung eines Ellipsentrainers steigern möchten, versuchen Sie, Krafttraining oder Krafttrainingsübungen in Ihre Trainingsroutine einzubeziehen.
2. Nicht so dynamisch
Auf einem Laufband können Sie die Neigung erhöhen, um Ihrem Training mehr Widerstand zu verleihen. Da die Pedale des Ellipsentrainers jedoch angehoben sind, trägt Ihr Körper Ihr Gewicht nicht einmal vollständig. Ihre Bewegung stößt im Gegenzug auf den geringsten Widerstand.
Was ist ein Laufband?
Laufbänder sind motorisierte Trainingsgeräte mit einem beweglichen Band, mit denen Sie an einer Stelle gehen, laufen oder joggen können. Sie geben Verbrauchern die Möglichkeit, Tempo- und Steigungseinstellungen zu ändern und bieten eine regulierte Umgebung für Herz-Kreislauf-Training. Laufbänder sind beliebte Lauf- und Gehgeräte für den Innenbereich, die Ihrem Trainingsprogramm Komfort und Flexibilität verleihen.
Vorteile des Laufbandes
1. Hilft beim Abnehmen
„Wenn Sie 20 Minuten lang mit 8 Meilen pro Stunde auf einem Laufband laufen, können Sie zwischen 200 und 300 Kalorien verbrennen. Die Anzahl der verbrannten Kalorien wird auch durch Ihr Körpergewicht und den Grad der genutzten Steigung bestimmt“, erklärt der Experte. Die ideale Lauftechnik für das Laufbandtraining besteht darin, intermittierend auf dem Laufband in einem Winkel von mindestens 3 Grad zu laufen (eine Minute lang 6 oder 7 Meilen pro Stunde, gefolgt von zehn Sekunden lang 13 oder 14 Meilen pro Stunde).
2. Beansprucht Ihre Bauchmuskeln
Beim Laufen müssen Sie Ihren Rumpf beanspruchen und Ihre Bauchmuskeln stimulieren. Dies verbessert das Gleichgewicht, hilft Ihrem Körper, widerstandsfähiger zu werden und beugt Stürzen vor. Wenn Sie also 20 Minuten laufen, ist Ihr Rumpf die ganze Zeit aktiv beansprucht. Regelmäßiges Üben kann Ihnen dabei helfen, einen starken Rumpf zu entwickeln, der Ihren Tonus, Ihre Haltung und Ihre Ausdauer während der gesamten Aktivität verbessern kann.
3. Gut für das Training des Unterkörpers
Das Gehen oder Laufen auf dem Laufband trainiert Ihre Waden, Kniesehnen, Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Bauchmuskeln und Rumpfmuskulatur. Es ist also ein großartiges Unterkörpertraining. Laut einer im Journal of Aging Research veröffentlichten Studie kann Ihnen das regelmäßige Training auf dem Laufband dabei helfen, überschüssiges Fett in Ihrem Unterkörper erfolgreich zu verlieren.
4. Stärkt die Knochen
Beim Laufen muss man auf dem anderen Bein balancieren. Das bedeutet, dass Ihre Beine abwechselnd das Gewicht Ihres Körpers tragen. Darüber hinaus üben Steigung und Laufgeschwindigkeit Kräfte aus, die Ihr Körpergewicht verdoppeln oder sogar verdreifachen. Laufen an verschiedenen Tagen mit der richtigen Form stärkt die Knochen.
5. Verbessert die Herzgesundheit
Laut einer im PubMed Journal veröffentlichten Studie erhöht das schnelle Laufen und Gehen auf dem Laufband Ihre Herzfrequenz und belastet Ihre Lunge, was zur Stärkung Ihrer Herzmuskulatur und zur Verbesserung der Durchblutung beitragen kann. Mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, über längere Zeiträume zu laufen, ohne außer Atem zu geraten, was Ihre allgemeine Gesundheit verbessert.
Nebenwirkungen des Laufbandes
1. Nicht gelenkschonend
Es kann für Ihre Knie anstrengend sein, über einen längeren Zeitraum schnell oder langsam auf dem Laufband zu laufen. Tatsächlich müssen Ihre Knie das Zwei- bis Dreifache Ihres Körpergewichts tragen. Sie reduzieren auch den Stoß, der durch den Kontakt Ihrer Füße mit der Plattform entsteht.
2. Funktioniert nur am Unterkörper
Joggen oder Gehen auf dem Laufband ist zwar eine tolle Übung für den Unterkörper, trainiert jedoch nicht den Oberkörper. Obwohl das Laufen auf einem Laufband wie ein Ganzkörpertraining wirkt, beansprucht es Ihre Oberkörpermuskulatur nicht besonders stark.
Mit einem Laufband können Sie fast genauso viele Kalorien verbrennen wie mit einem Ellipsentrainer. Wenn Sie ein Ganzkörpertraining benötigen, entscheiden Sie sich für den Ellipsentrainer. Wenn Sie jedoch lediglich ein Training für den Unterkörper benötigen, lohnt sich die Wahl eines Laufbands.
Ellipsentrainer oder Laufband: Was ist besser?
Der Crosstrainer und das Laufband haben jeweils ihre Vor- und Nebenwirkungen für ein effektives Cardio-Training. Aber was Sie für Ihre Fitnessreise wählen, kann von mehreren Faktoren abhängen, einschließlich Ihrer körperlichen Gesundheit. Wenn Sie anfälliger für Verletzungen sind oder unter einem bestimmten Problem des Bewegungsapparates leiden, sind Crosstrainer möglicherweise die bessere Wahl, da sie Ihre Knochen und Gelenke schonen.
Ein Laufband könnte jedoch die klügere Wahl sein, wenn Sie nicht zu sehr verletzungsanfällig sind. oder Gelenkbeschwerden möchten Sie Ihre körperliche Verfassung verbessern und die Kraft Ihres Unterkörpers entwickeln.
