Abbildung 8 Gehen: Die Vorteile des unendlichen Gehens und wie man es übt

Gehen ist eine der effektivsten Übungen, denn es hilft beim Abnehmen, verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit, fördert die Beweglichkeit und beugt Stress vor. Wenn Sie stundenlang bei der Arbeit sitzen, ist es an der Zeit, Ihren Körper in Bewegung zu bringen, um fit und gesund zu bleiben. Um von den gesundheitlichen Vorteilen des Gehens zu profitieren, tun Sie es mit einem freien Geist und ohne Ablenkungen. Sie können auch die Achter-Gehtechnik in Ihrem Fitnessprogramm ausprobieren. Dies ist eine einfache Übung, bei der man einen imaginären Pfad in Form einer Acht entlanggeht, der dem Unendlichkeitssymbol ähnelt. Diese Aktivität mit geringen Auswirkungen kann gesundheitliche Vorteile mit sich bringen, wie z. B. eine Verbesserung des Blutdrucks und der Verdauung. Lesen Sie weiter, um alles über das Gehen in Figur 8 und wie man es richtig macht, zu erfahren.

Was ist das Gehen in Figur 8?

Die Achter-Gehtechnik wird auch als Infinity-Walking oder Siddha-Walking bezeichnet. Dies ist eine einfache und effektive Übung, die sich positiv auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirkt. Bei dieser Form des Gehens müssen Sie mit Ihren Schritten einen imaginären Weg in Form einer Acht bilden. Denken Sie an die längliche Acht. Laut einer im International Journal of Physical Education, Sports and Health veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2018 sollten Sie den Kurven und Schleifen dieser Acht folgen und dabei Ihren Körper leicht drehen. Diese einfache Änderung verleiht Ihrem Spaziergang eine neue Dimension, beansprucht verschiedene Muskeln und fordert Ihre Koordination ein wenig mehr. Es handelt sich um eine Übung mit geringer Belastung, die Ihre Gelenke schont, Ihnen aber dennoch ein gutes Ganzkörpertraining ermöglicht.

Was sind die Vorteile des Achter-Gehens?

Hier sind einige der potenziellen Vorteile des Gehens in Figur 8:

1. Kann den Blutdruck regulieren

Laut einer in der Fachzeitschrift Peer veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2018 kommt das Gehen dem Herzen zugute, da es den Blutdruck senkt, was verhindert, dass das Herz zu hart arbeitet. Wenn Sie hohen Blutdruck haben, kann es von Vorteil sein, die Achter-Gehmethode in Ihr Fitnessprogramm zu integrieren.

2. Hilft beim Abnehmen

Das Gehen in einer Acht bietet viele Vorteile, einschließlich Gewichtsverlust und Muskeltonus. „Wenn man in einer Acht läuft, schwitzt man. Auch langes Gehen verbraucht Energie. Mit fortschreitendem Gehen ist das Gehen jedoch immer mehr auf gespeichertes Fett angewiesen, um dauerhaft Energie zu liefern. Dadurch wird sichergestellt, dass kein überschüssiges Fett im Körper verbleibt. Vielmehr dient es als Energiequelle und hilft beim Abnehmen“, sagt Fitnessexperte Yash Agarwal.

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3. Kann Stress reduzieren

Laut einer 2017 in der Fachzeitschrift Stress and Health veröffentlichten Studie kann Gehen eine wirksame Methode zur kurzfristigen Stressbewältigung sein. Die Studie ergab, dass Gehen in Kombination mit Entspannungstechniken sogar noch vorteilhafter sein kann. So kann zügiges Gehen Stress reduzieren und die Entspannung fördern. Darüber hinaus kann die Konzentration, die zur Aufrechterhaltung des Achter-Gehmusters erforderlich ist, eine Form der Bewegungsmeditation sein. Dies kann Ihnen helfen, im Moment präsent zu bleiben und Stress zu reduzieren, indem Sie sich von den alltäglichen Sorgen ablenken.

4. Erhöht den Muskeleinsatz

Eine Achterroute beansprucht mehr Muskeln als das Gehen in einer geraden Linie. „Beugungen trainieren die Rumpfmuskulatur von Bauch und Rücken und fördern Stabilität und Haltung. Es fordert auch Ihre Beine auf neue Weise heraus und trainiert verschiedene Muskelgruppen, während Sie durch die Kurven navigieren“, sagt der Experte.

5. Kann Schmerzen lindern

Laut einer im International Journal of Physical Education, Sports and Health veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2018 kann das Gehen in einer Acht helfen, Arthritis und Knieschmerzen zu lindern. Die mäßige Drehbewegung kann die Beweglichkeit und Flexibilität der Gelenke verbessern und so zur Schmerzlinderung beitragen.

6. Verbessert die Koordination

Das Beibehalten des Achter-Gehmusters regt Ihren Geist an und verbessert Ihre Koordination. „Sie beanspruchen verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig und koordinieren Ihre Drehungen, was sich insgesamt positiv auf Ihr Gleichgewicht und Ihre Beweglichkeit auswirken kann“, sagt der Experte.

Wie macht man den 8er-Spaziergang?

Hier sind die Schritte, die Sie befolgen müssen, um den 8er-Spaziergang zu machen:

• Suchen Sie sich einen großzügigen Ort, etwa einen Park oder ein Fitnessstudio, mit genügend Platz, um in einer Acht zu laufen.
• Beginnen Sie mit einem Aufwärmtraining, um Ihre Muskeln auf das Training vorzubereiten. Führen Sie dynamische Dehnübungen durch oder gehen Sie 5 bis 10 Minuten lang in mäßigem Tempo.
• Beginnen Sie, in Form einer „8“ vorwärts zu gehen und dem von Ihnen gewählten Weg zu folgen. Behalten Sie einen natürlichen, entspannten Schritt bei.
• Stehen Sie gerade mit den Schultern nach hinten, aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln und schwingen Sie Ihre Arme frei, um Schwung zu erzeugen.
• Atmen Sie beim Gehen tief und rhythmisch ein, durch die Nase ein- und durch den Mund aus.
• Um sich selbst herauszufordern, erhöhen Sie Ihre Gehgeschwindigkeit oder integrieren Sie Phasen intensiven Gehens oder Joggens in Ihre Routine.
• Reduzieren Sie nach Ihrem Achterlauf langsam Ihr Tempo und schließen Sie mit einer Abkühlübung ab. Statisches Dehnen kann helfen, Muskelkater zu reduzieren und die Flexibilität zu erhöhen.

Was sind die Nebenwirkungen des Achter-Gehens?

Hier sind einige der Nebenwirkungen des Gehens in Figur 8:

• Wie bei jeder Übung kann übermäßiges Wiederholen zu Überlastungsverletzungen wie Zerrungen oder Verstauchungen führen.
• Die Drehbewegung kann bei manchen Menschen zu Schwindelgefühlen oder Benommenheit führen, insbesondere bei Menschen, die anfällig für Reisekrankheit sind.
• Wenn es nicht richtig ausgeführt wird, kann das Gehen in der Acht zu Muskelungleichgewichten führen, was zu Beschwerden oder Verletzungen führen kann.

Wer sollte das Gehen mit der Acht vermeiden?

Abbildung 8 Gehen ist im Allgemeinen sicher, aber manche Menschen müssen Vorsichtsmaßnahmen treffen, um Probleme zu vermeiden. Es ist auch wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit der Achterwanderung beginnen.

• Menschen mit Gleichgewichtsproblemen sollten das Gehen in Achterform vermeiden, um Stürzen oder Verletzungen vorzubeugen.
• Schwangere Frauen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie mit einem neuen Trainingsprogramm, einschließlich Achterlauf, beginnen.
• Menschen mit starken Gelenkschmerzen oder Arthritis sollten beim Gehen mit der Acht vorsichtig vorgehen, da dies die Beschwerden verschlimmern kann.