So erhöhen Sie Ihre Gehgeschwindigkeit: 6 Tipps, um schneller zu gehen

Haben Sie sich jemals mitten im Tagtraum erwischt und gemerkt, dass Sie wieder einmal der Letzte in der Wandergruppe sind? Oder vielleicht haben Sie das gemeinschaftliche 5-km-Rennen mit einer Mischung aus Aufregung und Angst verfolgt, weil Ihre Gehgeschwindigkeit ehrlich gesagt eher einem gemütlichen Spaziergang als einem zügigen Tempo entspricht. Wir alle haben das schon erlebt und haben irgendwann in unserem Leben so gefühlt. Aber rate mal was? Eine ganze Welt voller Vorteile erwartet Sie, wenn Sie sich entscheiden, Ihr Tempo zu steigern und Ihre Gehgeschwindigkeit zu erhöhen. Wenn Sie also bereit sind, aus Ihren gemütlichen Spaziergängen flotte Spaziergänge zu machen, holen Sie sich einige Tipps, wie Sie schneller gehen können.

Vorteile einer Erhöhung Ihrer Gehgeschwindigkeit

Zunächst einmal: Warum beschleunigen? Stellen Sie sich vor, Sie verbrennen mehr Kalorien, ohne mehr Zeit mit Training zu verbringen. Scheint ein gutes Geschäft zu sein, oder? Das Beschleunigen Ihres Spaziergangs bewirkt genau das und noch mehr. Dies kann zu einer besseren Herz-Kreislauf-Fitness und noch besserer Stimmung führen – und das alles nur ein paar Schritte entfernt. Lasst uns mehr herausfinden!

• Schnelleres Gehen kann Ihren Kalorienverbrauch erhöhen, da Sie am Ende mehr Distanz auf einmal zurücklegen oder mehr Muskeln beanspruchen, indem Sie Ihre Gehgeschwindigkeit erhöhen.
• Steigert Ihr Fitnessniveau
• Es spart Ihnen sogar Zeit beim Gehtraining, da es Ihnen hilft, die gleiche Strecke in kürzerer Zeit zurückzulegen.
• Außerdem ist es, als würde man seinem Herzen eine Extraportion Liebe schenken. Ein flotter Spaziergang erhöht Ihre Herzfrequenz auf das Niveau eines intensiven Trainings. Ein schnelleres Tempo stärkt Ihr Herz und sorgt dafür, dass es das Blut effizienter pumpen kann. Und wer wünscht sich nicht ein glückliches, gesundes Herz?

Was ist eine gute Gehgeschwindigkeit?

Nach Angaben der British Heart Foundation sollte das ungefähre moderate Gehtempo für eine körperlich gesunde Person 15 Minuten pro Meile betragen
9 Minuten pro Kilometer. Von einem zügigen Schritttempo bzw. einer flotten Gehgeschwindigkeit spricht man, wenn eine Person 12 Minuten pro Meile oder nur 7,5 Minuten pro Kilometer zurücklegen kann.

Dies kann jedoch von Person zu Person variieren, da Fitnessniveau, Alter und Gesundheitszustand unterschiedlich sein können.

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Wie kann man die Gehgeschwindigkeit erhöhen?

Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie schneller gehen können. Hier sind einige Tipps, die vom Fitnessexperten Mukul Nagpaul empfohlen wurden:

1. Arbeiten Sie an Ihrer Körperhaltung

Erinnern Sie sich daran, dass Sie gedrängt wurden, gerade aufzustehen? Es stellte sich heraus, dass es nicht nur darum ging, gut auszusehen. Aufrechtes Stehen öffnet Ihre Lungen, erleichtert das Atmen und voilà, Sie können schneller gehen. Es ist einfach, aber effektiv, und ja, es ist auch das, was unsere Mütter immer von uns verlangt haben, erklärt die Expertin.

2. Schwingen Sie Ihre Arme

Schwinge diese Arme. Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, wie Spaziergänger aussehen, als würden sie gleich losfliegen? Das ist die Kraft des Armschwingens. Es treibt Sie voran und erhöht Ihre Geschwindigkeit. Außerdem ist es ein unauffälliges Armtraining. Sie sind also bereit für einen Doppelsieg!

3. Machen Sie kleine Schritte

Denken Sie natürlich an kleine Schritte. Es mag seltsam klingen, aber kürzere, schnellere Schritte lassen Sie schneller gehen. Es geht mehr um Effizienz, darum, den Rhythmus zu finden, bei dem die Füße kaum den Boden berühren. Mit kleinen, effizienten Schritten werden Sie auch nicht schneller müde, sodass Sie mehr laufen können.

4. Gönnen Sie sich Krafttraining

Krafttraining, einschließlich Kniebeugen, Ausfallschritte und andere unterhaltsame Übungen, stärkt Ihre Beinmuskulatur und bringt mehr Kraft in Ihren Gang. Denn jeder Schritt sollte sich so anfühlen, als ob Sie sich auf dem Weg zu Großem bewegen. Und als Bonus können Sie auch schöne Beine begrüßen!

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5. Denken Sie daran, dass Übung einen Mann perfekt macht

Wie bei jeder anderen Fähigkeit ist auch bei der Steigerung der Gehgeschwindigkeit Hingabe erforderlich. Mischen Sie bei Ihren Spaziergängen schnellere Intervalle ein, fordern Sie sich selbst heraus, probieren Sie verschiedene Gehtechniken aus oder gehen Sie andere Routen, sagt der Experte. Aber verlieren Sie nicht Ihre Beharrlichkeit, wenn es darum geht, jeden Tag zügiges Gehen zu üben.

6. Besorgen Sie sich ein gutes Paar Wanderschuhe

Vielleicht geben Sie Ihrem Körper oder Ihrer Ausdauer die Schuld für Ihr langsames Tempo, aber Ihre Wanderschuhe könnten die Ursache sein. Stellen Sie sicher, dass Sie das richtige Paar Schuhe haben, um schneller gehen zu können. Ihre Schuhe sollten flexibel und leicht sein. Darüber hinaus benötigen Sie für längere Spaziergänge gepolstertere Schuhe.

Ziehen Sie jetzt Ihre Turnschuhe an und machen Sie sich auf den Weg zu einem fitteren und gesünderen Menschen.