by Es braucht Zeit, sich von dem Selbstmord eines geliebten Menschen zu erholen, einer Tragödie, die Familien, Freunde und Angehörige betrifft. Erfahren Sie am Welttag der Suizidprävention, wie Sie mit dem Verlust eines geliebten Menschen umgehen können.
Der Verlust eines geliebten Menschen durch Selbstmord ist nicht nur tragisch, sondern auch eine sehr schmerzhafte Erfahrung. Dies kann zu Traurigkeit führen, kann aber auch von verschiedenen Gefühlen wie Schuldgefühlen, Scham und Wut darüber begleitet sein, dass man jemandem nicht helfen konnte, bevor er sich entschieden hat, das Leben aufzugeben. Diese Gefühle können emotional verheerend sein und Sie in eine Gedankenspirale darüber versetzen, was Sie hätten tun können, um zu verhindern, dass sich Ihr geliebter Mensch das Leben nimmt. Menschen, denen Sie vertrauen, um Hilfe zu bitten, ist eine der gesunden Möglichkeiten, mit der Heilung Ihrer Trauer zu beginnen. Erfahren Sie am Welttag der Suizidprävention, der am 10. September gefeiert wird, wie man mit Verlusten durch Suizid umgeht.
Was ist Selbstmord?
Suizid ist die vorsätzliche Herbeiführung des eigenen Todes. Es gilt als globales Problem der öffentlichen Gesundheit, das Familien und Gemeinschaften tiefgreifend betrifft. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation sterben jedes Jahr mehr als 720.000 Menschen durch Selbstmord. „Menschen, die Selbstmord begehen, erleben oft extreme emotionale Schmerzen, Verzweiflung und das Gefühl, dass das Leben unerträglich geworden ist“, sagt der Psychiater Dr. Rahul Rai Kakkar. Es ist nicht einfach eine Reaktion auf eine einzelne Sache oder ein einzelnes Ereignis, sondern oft der Höhepunkt langfristiger emotionaler, psychologischer oder sozialer Kämpfe.
Warum fühlen sich geliebte Menschen schuldig, nachdem sie einen geliebten Menschen durch Selbstmord verloren haben?
Laut der American Psychological Association sind Schuldgefühle eines der häufigsten Gefühle bei Menschen, die einen geliebten Menschen durch Selbstmord verlieren. „Selbstmordüberlebende fühlen sich oft schuldig und fragen sich, ob sie irgendetwas hätten tun können, um die Tragödie zu verhindern“, sagt Dr. Kakkar. Diese Schuldgefühle werden normalerweise durch Gedanken wie „Ich hätte die Zeichen sehen sollen“, „Ich hätte präsenter sein sollen“ oder „Ich habe nicht genug getan, um zu helfen“ geschürt.
Angehörige fühlen sich möglicherweise dafür verantwortlich, dass sie die Warnzeichen nicht bemerken oder nicht entsprechend reagieren. Die plötzliche und oft unerwartete Natur eines Suizids kann dazu führen, dass Familie und Freunde mit dem Glauben kämpfen, dass sie auf irgendeine Weise hätten eingreifen können. „Die Wahrheit ist leider, dass es zwar einige Warnzeichen geben kann, es sich aber oft um einen inneren Kampf handelt, den selbst diejenigen, die der Person nahe stehen, nicht vollständig verstehen oder Selbstmord verhindern können“, erklärt der Experte.
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Wie geht man mit einem Verlust durch Suizid um?
Laut einer 2012 in der Fachzeitschrift Dialogues In Clinical Neuroscience veröffentlichten Studie besteht für Menschen, die einen geliebten Menschen durch Selbstmord verlieren, ein höheres Risiko, an Depressionen, einer posttraumatischen Belastungsstörung und suizidalem Verhalten zu erkranken. Daher ist es wichtig, sich für eine gesunde Bewältigung zu entscheiden Strategien nach Suizid. Hier sind einige Tipps, um nach einem Selbstmord mit der Heilung zu beginnen:
1. Erlaube dir zu trauern
„Die Trauer um einen geliebten Menschen, der durch Selbstmord gestorben ist, unterscheidet sich von anderen Arten der Trauer durch Schuldgefühle, die mit Scham und Wut einhergehen können“, sagt Dr. Kakkar. Geben Sie sich die Erlaubnis und Zeit, ein breites Spektrum an Emotionen zu spüren. Es ist wichtig zu verstehen, dass Ihre Trauer berechtigt ist, auch wenn sie überwältigend erscheinen mag.
2. Verlassen Sie sich auf Ihr Support-Netzwerk
Das Trauern in der Isolation kann es schwieriger machen. Freunde und Familie sind daher gerade in dieser Zeit unerlässlich. Ganz gleich, ob es sich um jemanden handelt, der Ihnen zuhört oder Ihnen praktische Hilfe anbietet, lassen Sie ihn wissen, was Sie brauchen.
3. Suchen Sie professionelle Hilfe
Für diejenigen, die mit einem Verlust durch Suizid zu kämpfen haben, kann es hilfreich sein, einen Spezialisten für psychische Gesundheit zu konsultieren und sich für die von ihm empfohlene Therapie zu entscheiden. Ein Psychologe kann Ihnen helfen, mit den komplexen Emotionen, Traumata und ungelösten Fragen umzugehen, die nach einem Selbstmord häufig auftreten.
4. Vernetzen Sie sich mit anderen
Du musst nicht alleine trauern. Wenn Sie einer Selbsthilfegruppe für Suizidüberlebende beitreten, können Sie mit anderen in Kontakt treten, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben. Das Teilen von Geschichten und Emotionen mit anderen, die Ihren Schmerz verstehen, kann Ihnen Trost und ein Zugehörigkeitsgefühl geben.
5. Erkennen Sie die Komplexität von Selbstmord
Es ist wichtig zu erkennen, dass Selbstmord ein komplexes Phänomen ist und dass es möglicherweise keine klare Antwort oder einen klaren Grund dafür gibt. „Wenn Sie dies verstehen, können Sie möglicherweise Schuldgefühle und Wut lindern“, sagt der Experte.
6. Erinnern Sie sich an die Person, nicht an den Selbstmord
Obwohl Selbstmord eine tragische Tat ist, bestimmt sie nicht das gesamte Leben Ihres geliebten Menschen. Konzentrieren Sie sich auf die positiven Zeiten, die Sie mit ihm und der Person, die er war, verbracht haben, anstatt zuzulassen, dass sein Tod seine Erinnerung überschattet.
7. Übe Selbstmitgefühl
Seien Sie in dieser schwierigen Zeit freundlich zu sich selbst. Es ist normal, nach einem Selbstmord eine Reihe von Emotionen zu empfinden, von Wut über Traurigkeit bis hin zu Schuldgefühlen. Üben Sie Selbstmitgefühl und vermeiden Sie es, sich selbst die Schuld zu geben, denn Sie sind nicht für die Entscheidung Ihres geliebten Menschen verantwortlich, Selbstmord zu begehen.
8. Erstellen Sie ein Denkmal oder eine Hommage
Wenn Sie Ihren geliebten Menschen mit einer Hommage ehren, kann er die Seite umblättern und sein Leben feiern. Es könnte etwas so Einfaches sein wie das Pflanzen eines Baumes, das Erstellen eines Fotoalbums oder die Organisation einer Veranstaltung zu ihrem Gedenken.
9. Akzeptieren Sie, dass Heilung Zeit braucht
„Die Heilung von einem Selbstmordverlust ist ein langer Prozess“, erklärt der Experte. Es ist wichtig, geduldig mit sich selbst zu sein und nicht zu erwarten, dass man schnell „weitermachen“ kann. Während Sie heilen, werden Sie weniger Schmerzen verspüren, aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihren geliebten Menschen vergessen werden.
10. Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die die Heilung fördern
Schlafen Sie ausreichend und essen Sie regelmäßig gesunde Mahlzeiten. Laut der American Psychological Association kann die Ausübung von Selbstfürsorge Ihre Stimmung verbessern und Ihnen helfen, die Kraft wiederzugewinnen, mit einem Verlust durch Selbstmord umzugehen. Sie können auch kreative Aktivitäten wie Malen oder Tagebuchschreiben ausprobieren, um mit Ihren Emotionen umzugehen. „Diese kreativen Aktivitäten können dabei helfen, aufgestaute Gefühle loszulassen“, sagt die Expertin.
Menschen, die einen geliebten Menschen durch Selbstmord verlieren, können am Ende viele Emotionen empfinden. Der Weg zur Heilung nach einem Selbstmordverlust ist lang, aber mit Zeit, Unterstützung und Selbstmitgefühl ist er möglich.
