by Sie fragen sich, welcher Wochentag am wenigsten glücklich ist? Es ist Mittwoch! Wir sagen Ihnen, wie Sie den Midweek-Blues besiegen können.
Nach einem entspannten Sonntag fühlen sich die meisten von uns zu Beginn der Woche niedergeschlagen. Wir nennen dieses Gefühl den „Montagsblues“. Aber manchmal haben auch Mittwoche oder Wochenmitten die Aufmerksamkeit der Forscher auf sich gezogen. Umgangssprachlich auch als Midweek-Blues oder Mittwochs-Blues bekannt, handelt es sich hierbei nicht um eine klinische Diagnose, sondern eher um einen allgemeinen Begriff für Niedergeschlagenheit und Uninspiriertheit unter der Woche. Dies äußert sich darin, dass sich die Menschen müde und weniger positiv fühlen, wenn es um die Arbeit unter der Woche geht, insbesondere mittwochs. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie den Midweek-Blues besiegen können.
Was ist Midweek-Blues?
Als Midweek-Blues bezeichnet man einen vorübergehenden Zustand geringer Energie, Motivation und Stimmung, der typischerweise mittwochs auftritt. Dies ist eine normale Variation in der Art und Weise, wie Menschen verschiedene Wochentage angehen und erleben. Es handelt sich nicht um einen pathologischen Zustand, der eine klinische Intervention erfordert, sagt die klinische Psychologin Dr. Rituparna Ghosh. Wenn diese Gefühle jedoch anhaltend und schwerwiegend sind und das tägliche Leben und die Arbeit erheblich beeinträchtigen, könnte dies auf ein zugrunde liegendes psychisches Problem wie Depression oder Angstzustände hinweisen.
Was sind die Anzeichen für einen Midweek-Blues?
Der Midweek- oder Mittwoch-Blues kann sich auf unterschiedliche Weise äußern:
- Es kann ein Gefühl von Müdigkeit und Trägheit auftreten.
- Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren.
- Motivation und Produktivität können sinken. Sie könnten gereizt sein und Gefühle der Negativität verspüren.
- Möglicherweise fehlt Ihnen das Interesse an üblichen Aktivitäten.
- Möglicherweise haben Sie Schlafstörungen.
Insgesamt werde man im Laufe der Woche Stimmungsschwankungen beobachten, wobei der Montag schwierig sei, gefolgt von einem Rückgang des emotionalen Engagements zur Wochenmitte und einer Zunahme der Positivität zum Wochenende hin, erklärt der Experte.
Was verursacht Midweek-Blues?
In einer in Plos One veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2023 stellten Forscher einen negativen Trend bei den Glückswerten von Montag bis Mittwoch fest. Der niedrigste Wert wurde am Mittwoch beobachtet. Die Anhäufung von Arbeitsbelastung im Laufe der Woche, wobei der Stress in der Wochenmitte seinen Höhepunkt erreicht, kann eine Ursache für Depressionen zur Wochenmitte sein. Weitere Faktoren sind:
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1. Mentale Repräsentation
Der Midweek-Blues hängt möglicherweise mit unserer mentalen Darstellung verschiedener Wochentage zusammen. Tage unter der Woche werden weniger mit bedeutungsvollen Aktivitäten oder Emotionen in Verbindung gebracht als der Montag, der mit Neuanfängen, aber auch Negativität aufgrund des Endes des Wochenendes verbunden ist. Der Freitag ist mit positiven Gefühlen für das bevorstehende Wochenende verbunden.
2. Müdigkeit
Der Montag liegt zwei Tage nach einem arbeitsfreien Wochenende und ist am weitesten vom nächsten verfügbaren Ruhe- oder Freizeittag, nämlich Freitag, entfernt. Aufgrund der zunehmenden Müdigkeit nimmt die Produktivität unter der Woche ab.
3. Der Wochenendspaß hat noch nicht begonnen
Ein weiterer Grund für den Midweek-Blues könnte im Wesentlichen darin liegen, dass die Aufregung oder Frische zu Beginn der Woche nachgelassen hat. Aber das Warten auf das Wochenende hat noch nicht begonnen.
4. Schlafqualität
Der natürliche Schlaf-Wach-Rhythmus kann auch zur Wochenmitte einen Einbruch erfahren, was zu einem geringeren Energieniveau führt, sagt der Experte. Unzureichender Schlaf, ungesunde Essgewohnheiten und mangelnde körperliche Aktivität können das Gefühl des Blues unter der Woche verstärken.
Wie kann man den Midweek-Blues besiegen?
Auch wenn das Wochenende noch in weiter Ferne zu sein scheint, können Sie Folgendes tun, um den Mittwochsblues zu besiegen:
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1. Planen Sie einen Leckerbissen unter der Woche
Planen Sie etwas Schönes unter der Woche ein, besonders am Mittwochabend. Wenn Sie sich auf etwas freuen können, kann es Ihre Stimmung leicht verbessern. Dazu kann es gehören, sich mit Freunden zum Abendessen zu treffen, einen Film anzusehen oder an einer Aktivität teilzunehmen, die Ihnen wirklich Spaß macht.
2. Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe
Stellen Sie sicher, dass Sie die ganze Woche über ausreichend Schlaf bekommen, das heißt mindestens sieben bis acht Stunden am Tag. Ein konsistenter Schlafplan mit guter Schlafdauer kann das Energieniveau und das allgemeine Wohlbefinden verbessern.
3. Bleiben Sie aktiv
Trainieren Sie nicht nur am Wochenende. Körperliche Aktivität setzt Endorphine frei, die sich positiv auf die Stimmung auswirken, sagt Dr. Ghosh. Versuchen Sie daher, an vier Tagen in der Woche jeweils mindestens 30 Minuten lang mäßigen Sport zu treiben.
4. Ernähren Sie sich gesund
Essen Sie zusätzlich zu gesunden Mahlzeiten nahrhafte Snacks, die den ganzen Tag über anhaltende Energie liefern können. Essen Sie einige Nüsse, Samen oder frisches Obst als gesunde Snacks, anstatt verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke zu sich zu nehmen.
5. Übe Achtsamkeit
Sie müssen präsent bleiben und Stress reduzieren, indem Sie Achtsamkeitsübungen in Ihren Tag integrieren. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Sie können auch einen achtsamen Spaziergang unternehmen, um sich neu zu konzentrieren und Spannungen in der Wochenmitte abzubauen.
6. Vernetzen Sie sich mit anderen
Versuchen Sie, auch unter der Woche Zeit mit Freunden oder Menschen zu verbringen, die Sie lieben. Soziale Interaktion kann dazu beitragen, das Gefühl der Isolation zu überwinden, das typischerweise durch intensive Konzentration auf die Arbeit entsteht.
7. Übe Dankbarkeit
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über all die Dinge nachzudenken, für die Sie dankbar sind. Sie können ein Dankbarkeitstagebuch führen oder sich einfach jeden Tag ein paar Minuten Zeit nehmen, um die positiven Aspekte Ihres Lebens zu erkennen. Dies kann Ihnen helfen, Ihren Fokus von der Negativität abzulenken, sagt der Experte.
8. Machen Sie Pausen
Stellen Sie sicher, dass Sie über den Tag verteilt kurze Pausen einlegen, um neue Energie zu tanken. Ob eine kurze Kaffee- oder Teepause, ein Gespräch mit einem Kollegen oder ein paar Minuten Dehnübungen: Eine Pause von der Arbeit kann Ihnen helfen, mit neuer Energie zurückzukommen.
9. Ändern Sie Ihre Umgebung
Wenn möglich, ändern Sie Ihre Arbeitsumgebung für einen Teil des Tages. Die Arbeit an einem anderen Ort, beispielsweise in einem Café oder auf einer Grünfläche, kann einen erfrischenden Tapetenwechsel und neue Inspiration bieten.
Wenn Ihr Midweek-Blues von Symptomen wie anhaltenden Depressionsgefühlen begleitet wird, die mit Hoffnungslosigkeit, Appetitlosigkeit, Schlafstörungen oder Gedanken an Selbstverletzung einhergehen, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen. Dies könnten Anzeichen eines schwerwiegenderen psychischen Problems sein, wie z. B. einer Depression, das eine Diagnose und Behandlung erfordert.
