9 Kettlebell-Übungen für die Bauchmuskeln und ihre Vorteile

Versuchen Sie, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, können Ihr Ziel aber nicht erreichen? Möglicherweise machen Sie die falschen Übungen. Sie sollten Übungen einbauen, die den Kernbereich trainieren und Ihre Bauchmuskeln ansprechen und Ihnen dabei helfen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Kettlebell-Übungen können bei der Erreichung dieses Ziels besonders effektiv sein. Bewegungen wie Kettlebell-Schwünge, türkische Aufzüge und russische Drehungen beanspruchen und stärken Ihren Rumpf und verbessern gleichzeitig die Gesamtkraft. Ein Kettlebell-Training kann Ihnen dabei helfen, Ihre Rumpfmuskulatur neu zu definieren und Ihnen den Sixpack zu verschaffen, den Sie sich wünschen! Also, worauf warten Sie noch? Machen Sie weiter und finden Sie die besten Kettlebell-Übungen für die Bauchmuskeln.

9 Kettlebell-Übungen für die Bauchmuskeln

Wenn Sie schon immer Ihre Bauchmuskeln aufbauen und Ihre Muskeln stärken wollten, probieren Sie diese Kettlebell-Übungen für die Bauchmuskeln aus:

1. Kniebeugen mit Kurzhanteln und Kettlebell

Die Goblet-Kniebeuge trainiert nicht nur Ihre Quadrizeps- und Gesäßmuskulatur, sondern beansprucht auch Ihren Rumpf, um Ihren Oberkörper während der gesamten Bewegung zu stabilisieren. Aber wenn Sie es mit einer Kettlebell ausführen, müssen Ihre Bauchmuskeln auch hart arbeiten, um die Kraft des Oberkörpers zu verbessern. So führen Sie es aus:

• Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie eine Kettlebell dicht an Ihre Brust.
• Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Rücken gerade, während Sie in die Hocke gehen, indem Sie Ihre Hüften nach hinten drücken und Ihre Knie beugen.
• Gehen Sie so tief, wie es Ihre Flexibilität zulässt, und behalten Sie dabei eine gute Form bei.
• Drücken Sie Ihre Fersen durch, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

2. Holz mit der Kettlebell hacken

Die Woodchop-Übung beinhaltet eine Rotationsbewegung, die für den Aufbau der Rumpfmuskulatur unerlässlich ist. Es beansprucht die schrägen Bauchmuskeln und den Rectus abdominis (oberste Schicht Ihrer Bauchmuskeln) und verbessert so die allgemeine Stabilität und Kraft des Rumpfes. So führen Sie es aus:

• Halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen und stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin.
• Spannen Sie Ihren Rumpf an und drehen Sie Ihren Oberkörper, während Sie die Kettlebell diagonal über Ihren Körper in Richtung der gegenüberliegenden Hüfte absenken.
• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

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3. Planken mit Kettlebell

Die Kettlebell-Planke beansprucht die gesamte Rumpfmuskulatur und stärkt den Ober- und Unterkörper. Es kann helfen, die Bauchmuskeln zu entwickeln und die Muskeln zu stärken. So führen Sie es aus:

• Beginnen Sie in einer Plankenposition mit ausgestreckten Armen und einer Kettlebell in jeder Hand direkt unter Ihren Schultern.
• Spannen Sie Ihren Rumpf an, halten Sie Ihr Handgelenk fest und heben Sie Ihre Kettlebell gerade nach oben.
• Senken Sie die Kettlebell auf den Boden und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

4. Kettlebell-Schaukel

Der Kettlebell-Swing ist eine dynamische Übung, die den gesamten Körper trainiert, insbesondere die unteren Bauchmuskeln. Explosive Hüftbewegungen tragen zum Aufbau von Kraft und Stabilität in Ihrem Körper bei. So führen Sie es aus:

• Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie mit beiden Händen eine Kettlebell vor sich.
• Beugen Sie Ihre Hüften zur Hälfte, sodass die Kettlebell zwischen Ihren Beinen schwingen kann.
• Schieben Sie Ihre Hüften mit Kraft nach vorne, um die Kettlebell auf Brusthöhe zu bewegen.

5. Kettlebell-Windmühle

Die Windmühle eignet sich hervorragend zur Verbesserung der Flexibilität und Kraft Ihrer schrägen Bauchmuskeln und Ihres gesamten Rumpfes. Es stärkt auch die Schulterkraft und beansprucht die Muskeln rund um Ihren Oberkörper. So führen Sie es aus:

• Halten Sie eine Kettlebell in einer Hand über Ihrem Kopf und strecken Sie Ihren Arm vollständig aus.
• Drehen Sie Ihre Füße leicht von der Seite der Kettlebell weg und senken Sie Ihren Oberkörper in Richtung des gegenüberliegenden Fußes.
• Behalten Sie die Kettlebell im Auge und spannen Sie Ihren Rumpf an, während Sie sich zum Boden beugen.
• Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

6. Türkisches Outfit

Beim Türkischen Heben handelt es sich um eine komplexe Bewegung, bei der mehrere Muskelgruppen beansprucht werden und der Schwerpunkt auf der Kraft der Rumpfmuskulatur liegt. Die Durchführung dieser Übung erfordert Koordination und Kontrolle. So geht’s:

• Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie eine Kettlebell in einer Hand über sich ausgestreckt.
• Beugen Sie das Knie auf derselben Seite wie die Kettlebell und legen Sie den anderen Arm zur Seite.
• Drücken Sie durch Ihren Fuß und Ellbogen, um Ihren Oberkörper vom Boden abzuheben und in eine sitzende Position zu bringen.
• Stehen Sie weiter auf, während Sie die Kettlebell über dem Kopf halten, und kehren Sie dann die Bewegung um, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

7. Kettlebell im Sitzen und Bankdrücken

Diese Übung kombiniert einen Sit-Up mit einem Bankdrücken und zielt auf die oberen Bauchmuskeln und Schultern ab. Sie müssen Ihren Rumpf mobilisieren, um die Bewegung zu unterstützen, was es zu einer effektiven Übung für die allgemeine Bauchkraft macht. So führen Sie es aus:

• Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden und halten Sie eine Kettlebell auf Schulterhöhe.
• Lehnen Sie sich leicht zurück und strecken Sie Ihre Beine aus, während Sie Ihren Rumpf anspannen.
• Drücken Sie die Kettlebell über den Kopf und senken Sie sie dann in die Ausgangsposition ab, während Sie wieder aufstehen.

8. Russischer Twist mit Kettlebell

Der Russian Twist ist eine klassische Rumpfübung, die sich auf die schrägen Bauchmuskeln konzentriert und dabei hilft, die Rotationskraft zu verbessern. Das Hinzufügen der Kettlebell erhöht die Herausforderung und zwingt Ihre Bauchmuskeln dazu, härter zu arbeiten, um die Bewegung zu kontrollieren. So führen Sie es aus:

• Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien und hochgehobenen Füßen auf den Boden.
• Halten Sie eine Kettlebell mit beiden Händen nahe an Ihre Brust und lehnen Sie sich leicht zurück.
• Drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite und bringen Sie die Kettlebell neben Ihrer Hüfte auf den Boden.
• Kehren Sie zur Mitte zurück und drehen Sie sich auf die gegenüberliegende Seite.

9. Kettlebell Reverse Lunge

Obwohl es sich in erster Linie um eine Unterkörperübung handelt, zielt der umgekehrte Ausfallschritt auf die Rumpfmuskulatur ab und trägt dazu bei, das Gleichgewicht und die Kraft aufrechtzuerhalten. Es verbessert effektiv die Kraft Ihrer Beine und Gesäßmuskeln. So führen Sie es aus:

• Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie in jeder Hand eine Kettlebell an Ihrer Seite.
• Treten Sie mit einem Fuß zurück in die Ausfallschrittposition und senken Sie Ihre Hüften, bis Ihr vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist.
• Drücken Sie die vordere Ferse durch, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.

Vorteile des Kettlebell-Trainings

Kettlebell-Training bietet eine Reihe von Vorteilen, die es zu einer großartigen Übung zum Aufbau der Rumpfmuskulatur und der gesamten Körperkraft machen. Entdecken Sie die Vorteile von Kettlebell-Übungen:

• Verbessert die Herz-Kreislauf-Fitness durch die Kombination von Krafttraining und Aerobic-Konditionierung.
• Verbessert Muskelkraft und Ausdauer durch dynamische und zusammengesetzte Bewegungen.
• Kettlebells verbessern die Rumpfstabilität und das Gleichgewicht, indem sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen.
• Fördert den Fettabbau und verbessert die Körperzusammensetzung durch die Intensität der Bewegung.
• Erhöht die Flexibilität und Beweglichkeit der Gelenke und verringert das Verletzungsrisiko.
• Verbessert die funktionelle Fitness durch die Nachahmung realer Bewegungen, wie z. B. Handbewegungen.

Probieren Sie diese Übungen aus, um Ihre Bauch- und Rumpfmuskulatur aufzubauen!