8 Frühstücksrezepte, die Ihnen beim Kacken helfen

Verstopfung ist ein häufiges Problem. Wenn Sie weniger als drei Mal pro Woche Stuhlgang haben oder Schwierigkeiten haben, jeden Morgen auf die Toilette zu gehen, liegt eine Verstopfung vor. Neben Schwierigkeiten beim Stuhlgang kann es auch zu Bauchschmerzen und einem Völlegefühl kommen. Im Allgemeinen können mehr Flüssigkeitszufuhr und der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln dazu beitragen, Verstopfung vorzubeugen. Sie fragen sich, welche Lebensmittel Verstopfung vorbeugen können? Beginnen Sie Ihren Tag mit Früchten wie Bananen und Birnen, um Verstopfung vorzubeugen. Sie können sie auch zu anderen Frühstücksoptionen essen. Lesen Sie weiter, um mehr über die besten Frühstücksnahrungsmittel zu erfahren, die Ihnen beim Stuhlgang helfen.

Was ist Verstopfung?

Verstopfung ist eine Veränderung in der Art und Weise, wie Sie Ihren Stuhlgang haben und wie oft Sie ihn haben. Nach Angaben des britischen National Health Service liegt Verstopfung vor, wenn:

• Sie müssen nicht mindestens dreimal pro Woche kacken
• Ihr Stuhl ist ungewöhnlich groß oder klein und hart, trocken oder klumpig
• Sie müssen sich bemühen, den Stuhl zu entleeren
• Sie haben das Gefühl, Ihren Darm nicht vollständig entleert zu haben.

Frühstücksrezepte gegen Verstopfung

Normalerweise können Sie Verstopfung einfach durch eine Ernährungsumstellung lindern. Folgendes sollten Sie morgens essen:

1. Haferflocken mit Beeren und Leinsamen

Laut einer im British Journal of Nutrition veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2014 kann Hafer das Stuhlgewicht deutlich erhöhen und Verstopfung reduzieren. Hafer ist reich an löslichen Ballaststoffen, die zur Stuhlansammlung beitragen. Beeren liefern zusätzliche Ballaststoffe und Antioxidantien, während Leinsamen reich an Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren sind, die bei der Darmpassage helfen können, sagt Ernährungswissenschaftlerin Tanya Mehra.

Rezept für Beeren- und Leinsamen-Haferflocken

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Zutaten

• 1 Tasse Haferflocken
• 2 Tassen Wasser oder Milch,
• 1/2 Tasse gemischte Beeren
• 1 Esslöffel Leinsamen

Methode

• Kochen Sie die Haferflocken gemäß den Anweisungen in der Packung in Wasser oder Milch.
• Komplett mit Beeren und Leinsamen.

2. Griechischer Joghurt mit Kiwi- und Chiasamen

Griechischer Joghurt enthält Probiotika, die die Verdauung unterstützen. Kiwi ist reich an Ballaststoffen und hat eine natürliche abführende Wirkung. Chiasamen sind reich an löslichen Ballaststoffen.

Rezept für griechischen Joghurt mit Kiwi und Chiasamen

Zutaten

• 1 Tasse griechischer Joghurt
• 1 Kiwi (geschält und in Scheiben geschnitten)
• 1 Esslöffel Chiasamen

Methode

Den Joghurt mit den Chiasamen vermischen und mit Kiwischeiben garnieren.

3. Vollkorntoast mit Avocado und Tomate

Vollkornprodukte sind eine großartige Ballaststoffquelle und Avocado enthält gesunde Fette und Ballaststoffe. Tomaten können Feuchtigkeit und Ballaststoffe spenden, sagt der Experte.

Vollkorn-Toast-Rezept mit Avocado und Tomate

Zutaten

• 2 Scheiben Vollkornbrot
• 1 Avocado
• 1 Tomate
• Salz und Pfeffer nach Geschmack

Methode

• Verwenden Sie einen Toaster, um Ihr Brot knusprig zu machen.
• Zerdrücken Sie die Avocado und verwenden Sie sie als gesunden Aufstrich auf Toast.
• Komplett mit Tomatenscheiben, Salz und Pfeffer.

4. Spinat-, Bananen- und Mandelmilch-Smoothie

Laut einer 2016 in „Carbohydrate Polymers“ veröffentlichten Studie sind Bananen eine natürliche Quelle für Inulin, eine Art Ballaststoff, der helfen kann, Verstopfung zu lindern und ihr auch vorzubeugen. Spinat ist außerdem reich an Ballaststoffen und Magnesium, was helfen kann Regelmäßigkeit des Stuhlgangs. Mandelmilch kann Feuchtigkeit spenden und den Stuhl weicher machen.

Rezept für einen Smoothie mit Spinat, Banane und Mandelmilch

Zutaten

• 1 Tasse Spinat
• 1 Banane
• 1 Tasse Mandelmilch

Methode

Alle Zutaten glatt pürieren und dann den gesunden Smoothie trinken.

5. Chia-Pudding mit Mango und Kokosflocken

Chiasamen sind reich an löslichen Ballaststoffen, die zur Bildung einer gelartigen Substanz beitragen, die die Verdauung fördert. Mango ist reich an Ballaststoffen und Kokosflocken sorgen für zusätzliche Textur und Ballaststoffe, sagt Mehra.

Rezept für Chia-Pudding mit Mango und Kokosflocken

Zutaten

• 1/4 Tasse Chiasamen
• 1 Tasse Mandelmilch
• 1/2 Mango (gewürfelt)
• 2 Esslöffel Kokosflocken

Methode

• Chiasamen mit Mandelmilch vermischen und über Nacht im Kühlschrank aufbewahren.
• Komplett mit Mango- und Kokosflocken.

6. Ballaststoffreiches Müsli mit Mandeln und Himbeeren

Ballaststoffreiche Cerealien können Ihre tägliche Ballaststoffaufnahme deutlich steigern. Mandeln liefern gesunde Fette und Ballaststoffe, und auch Himbeeren seien reich an Ballaststoffen und Wasser, sagt der Experte.

Rezept für ballaststoffreiches Müsli mit Mandeln und Himbeeren

Zutaten

• 1 Tasse ballaststoffreiches Müsli
• 1/4 Tasse Mandeln
• 1/2 Tasse Himbeeren
• 1 Tasse Milch oder Joghurt

Methode

• Müsli mit Mandeln und Himbeeren vermischen.
• Fügen Sie Milch oder Joghurt hinzu und essen Sie es.

7. Rührei mit Spinat und Vollkorntoast

Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums enthalten 100 Gramm Spinat 2,2 Gramm Ballaststoffe. Vollkorn-Toast verleiht der Mahlzeit mehr Ballaststoffe und Eier liefern Eiweiß, damit Sie länger satt bleiben.

Rührei mit Spinat und Vollkorntoast

Zutaten

• 1 Esslöffel Olivenöl
• 2 Eier
• 1 Tasse Spinat
• 2 Scheiben Vollkorntoast
• Salz und Pfeffer nach Geschmack

Methode

• Die beiden Eier in einer Schüssel verquirlen und verquirlen, bis sich Eigelb und Eiweiß vermischen.
• Eine Bratpfanne vorheizen und das Olivenöl hineingießen.
• Sobald die Pfanne heiß ist, die Eiermischung hineingießen und kochen lassen.
• Nach ein paar Sekunden die Eier mit einem Spatel falten und umrühren.
• Den Spinat dazugeben und kochen, bis er zusammengefallen ist.
• Geben Sie das Brot in einen Toaster und servieren Sie es mit den Eiern.

8. Haferflocken mit Birnen und Kürbiskernen

Wenn Hafer eingeweicht ist, ist er leichter verdaulich. Kürbiskerne sind reich an Ballaststoffen und Magnesium. Laut einer in Nutrition Today veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2015 können Birnen, wenn sie mit Ballaststoffen verzehrt werden, die Darmgesundheit verbessern und Verstopfung vorbeugen.

Haferflockenrezept mit Birnen und Kürbiskernen

Zutaten

• 1/2 Tasse Haferflocken
• 1 Tasse Milch
• 1 Birne (gewürfelt)
• 2 Esslöffel Kürbiskerne

Methode

Haferflocken und Milch in einem Glas vermischen und über Nacht im Kühlschrank aufbewahren.
Vor dem Servieren mit Birnen- und Kürbiskernen garnieren.