by Sind Sie jedes Mal erschöpft, wenn Sie Yoga machen? Hier sind 7 Lebensmittel, die Sie vor dem Yoga essen sollten, um während der gesamten Sitzung und darüber hinaus voller Energie zu bleiben.
Obwohl generell empfohlen wird, Yoga morgens auf nüchternen Magen zu praktizieren, frühstücken viele Menschen lieber vor dem morgendlichen Fitnessprogramm. Vor dem Training gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, ist gut und hilft Ihnen, bessere Leistungen zu erbringen und sich schneller zu erholen. Wenn Sie jedoch eine Mahlzeit auslassen, können Sie sich bei körperlicher Aktivität, einschließlich Yoga, lethargisch oder schwindelig fühlen. Sie denken vielleicht, dass Sie vor einer heißen Yoga-Sitzung nichts essen müssen, aber das ist der Fall! Der Verzehr bestimmter Lebensmittel vor dem Yoga wird Ihnen helfen, sich voller Energie zu fühlen und mehr Kalorien zu verbrennen.
Zu einer guten Pre-Workout-Diät gehört der Verzehr der richtigen Lebensmittel vor jeder Art von Training, die Ihre Leistung und Ergebnisse steigern können. Im American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism veröffentlichte Forschungsergebnisse legen nahe, dass der Verzehr gesunder Lebensmittel im Voraus die Kalorienverbrennung während des Trainings verbessert.
7 Lebensmittel, die Sie vor einer Yoga-Sitzung essen sollten
Hier sind die besten Lebensmittel, die Sie vor Ihrer Yoga-Sitzung essen sollten, um sich voller Energie zu fühlen und das Beste aus Ihrem Training herauszuholen:
1. Banane
Bananen fügen Ihrer Ernährung wichtige Nährstoffe hinzu, darunter Kalium, das Ihr Körper benötigt. Die Ernährungsberaterin und Ernährungsberaterin Divya Gopal sagt: „Kalium ist ein essentieller Mineralstoff und Elektrolyt, der in unserem Körper eine kleine elektrische Ladung trägt. Diese Ladung veranlasst Nervenzellen, Signale an das Herz zu senden, damit es regelmäßig schlägt, und an die Muskeln, sich zusammenzuziehen, wodurch Sie mehr Energie aufbringen können. Außerdem sind Bananen reich an Kohlenhydraten, die Ihnen eine schnelle Energiequelle für Ihr Training liefern, ohne Sie zu belasten.
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2. Griechischer Joghurt
Griechischer Joghurt ist einer der besten Snacks vor dem Yoga, weil er voller Proteine ist. Dies hilft nicht nur bei der Muskelreparatur und -regeneration, sondern auch beim Muskelaufbau. Darüber hinaus enthält griechischer Joghurt auch Probiotika, die die Gesundheit des Verdauungssystems fördern und dazu beitragen können, Blähungen oder Beschwerden beim Drehen und Bücken auf der Matte vorzubeugen. Wählen Sie eine fettarme oder fettfreie Sorte griechischen Joghurts, um von diesen Vorteilen zu profitieren.
3. Anwalt
Avocados sind cremig und lecker und voller gesunder Fette, Ballaststoffe und Vitamine, was sie zu einem tollen Snack vor dem Yoga macht. Die gesunden Fette in Avocados stellen eine nachhaltige Energiequelle dar, während die Ballaststoffe dazu beitragen, dass Sie sich während des Trainings satt und zufrieden fühlen. Darüber hinaus sind Avocados reich an Kalium und Magnesium, was Muskelkrämpfen vorbeugen und die Entspannung fördern kann.
4. Haferflocken
Eine Schüssel Haferflocken mit Ihren Lieblingsfrüchten oder -nüssen ist eine nahrhafte und sättigende Option, um Ihre Yoga-Praxis anzukurbeln. „Es bietet eine Kombination aus Ballaststoffen und Proteinen, die dazu beitragen, dass Sie länger satt bleiben und so zur Gewichtsabnahme beitragen. Das Vorhandensein komplexer Kohlenhydrate trägt dazu bei, die Energie schrittweise freizusetzen und versorgt Sie mit ausreichend Energie für die gesamte Yoga-Sitzung“, erklärt der Experte. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens eine Stunde vor dem Yoga Haferflocken essen.
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5. Smoothies
Wenn Sie eine schnelle Portion Energie voller wichtiger Vitamine und Mineralien benötigen, entscheiden Sie sich für einen Smoothie. Sie können es mit einer Vielzahl von Früchten, Blattgemüse, proteinreichen Zutaten wie griechischem Joghurt oder Proteinpulver und gesunden Fetten wie Avocado oder Mandelbutter verpacken. Die Kombination aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten in einem Smoothie liefert sofortige Energie und hilft bei der Muskelregeneration. Darüber hinaus können Smoothies Ihnen helfen, hydriert und erfrischt zu bleiben.
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6. Proteinreiche Lebensmittel
Die Einbeziehung proteinreicher Lebensmittel wie Tofu, Trockenfrüchte, Nüsse, Joghurt, Haferflocken und Proteinshakes kann dazu beitragen, die Muskelfunktion und die Zellen in Ihrem Körper zu unterstützen. Kombinieren Sie Protein mit Kohlenhydraten wie Brokkolisuppe, Süßkartoffeln, gekochten oder gebackenen Bohnen usw. kann die Muskelregeneration verbessern und schnell Energie in den Blutkreislauf abgeben. Achten Sie einfach auf die Portionsgrößen, um zu vermeiden, dass Sie sich während Ihrer Sitzung zu satt oder träge fühlen.
7. Mandeln
Mandeln sind ein nährstoffreicher Snack, der eine Kombination aus Eiweiß, gesunden Fetten und Ballaststoffen liefert, um Sie mit Energie zu versorgen und satt zu halten. „Sie enthalten außerdem Magnesium, das eine entscheidende Rolle für die Muskelfunktion und -entspannung spielt“, sagt Gopal. Eine Handvoll Mandeln ergeben einen praktischen Snack vor dem Training, der Ihnen dabei helfen kann, Ihr Energieniveau während des Trainings aufrechtzuerhalten.
Lebensmittel, die Sie vor dem Yoga meiden sollten
Bevor Sie mit der Yoga-Praxis beginnen, ist es ratsam, bestimmte Lebensmittel zu meiden, die Ihre Praxis beeinträchtigen können.
- Vermeiden Sie zunächst große Mahlzeiten, die zu Unwohlsein und Trägheit führen können.
- Auch scharfe Speisen sollten vermieden werden, um Verdauungsbeschwerden und Reizungen zu vermeiden.
- Lebensmittel mit hohem Zucker- oder Koffeingehalt können Ihnen Energie entziehen und Sie von der beim Yoga erforderlichen Konzentration ablenken.
- Abgesehen von diesen Lebensmitteln kann das Trinken von kohlensäurehaltigen Getränken vor dem Yoga zu Blähungen und Unwohlsein während der Yoga-Übungen führen.
- Milchprodukte sollten ebenfalls vermieden werden, da sie bei manchen Menschen zu Verdauungsproblemen führen können.
Anstatt diese Lebensmittel zu essen, entscheiden Sie sich für leichte, leicht verdauliche Lebensmittel und versorgen Sie sich mit Wasser oder Kräutertees, um das Beste aus der Yoga-Sitzung herauszuholen!
Wann sollte ich vor dem Yoga essen?
Es wird nicht empfohlen, direkt nach dem Essen Yoga zu machen, daher ist es besser, es morgens zu praktizieren. Wenn Sie einen leichten Snack zu sich nehmen, warten Sie mindestens 45 Minuten bis eine Stunde. Und wenn Sie gut gegessen haben, warten Sie 2 bis 3 Stunden, bevor Sie Yoga praktizieren. Um morgens Yoga zu praktizieren, essen Sie nur leichte Kost, warten Sie eine Stunde und beginnen Sie mit Ihrer Yoga-Sitzung!
