by Technologie erweist sich in unserer Zeit als echter Segen. Allerdings ist ein übermäßiger Gebrauch gesundheitsschädlich. So reduzieren Sie die Bildschirmzeit!
Die Technologie hat es uns ermöglicht, Wege zu finden, die unser Leben scheinbar einfacher machen. Ob es darum geht, in Echtzeit über jede Aktualisierung informiert zu werden, Online-Zahlungen zu tätigen oder bequem von zu Hause aus zu arbeiten – Technologie ist zu einem wichtigen, ja sogar unverzichtbaren Teil unseres täglichen Lebens geworden. Aber wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Bildschirmzeit außer Kontrolle gerät, seien Sie aufmerksam! Trotz der vielen Vorteile der Technologie kann eine übermäßige Bildschirmnutzung schädliche Auswirkungen auf unsere allgemeine Gesundheit haben. Ob Fernseher, Handy oder Computerbildschirm: Es ist wichtig, Ihre Grenzen zu kennen und zu verstehen, wie Sie die Bildschirmzeit verkürzen können.
Ist zu viel Bildschirmzeit schädlich für Sie?
Laut dem Environmental Research Journal kann zu viel Bildschirmzeit negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben, insbesondere bei Kindern und Jugendlichen. Zu den häufigsten Nebenwirkungen einer übermäßigen Bildschirmzeit gehören:
• Fettleibigkeit aufgrund einer sitzenden Lebensweise
• Schlafstörungen, weil Bildschirme den natürlichen Tagesrhythmus beeinflussen
• Depressionen, Angstzustände und andere psychische Gesundheitsprobleme
• Nacken- und Rückenprobleme aufgrund einer schlechten Körperhaltung bei der Nutzung von Bildschirmen
• Augenermüdung und trockene Augen
Tipps zur Reduzierung der Bildschirmzeit
Halten Sie sich von Bildschirmen fern, um gesündere Gewohnheiten anzunehmen und Ihr gesamtes Leben zu verbessern. Das Ziel besteht nicht darin, die Bildschirmzeit vollständig zu reduzieren, da diese Tools für ein intelligenteres Arbeiten im Leben notwendig sind, sondern darin, eine gesündere Beziehung zu Bildschirmen aufzubauen. Moderation ist der Schlüssel. Hier erfahren Sie, was Sie tun können, um Ihre Bildschirmzeit zu verkürzen.
1. Fangen Sie klein an
Jedes Mal, wenn wir eine große Veränderung in unserem Leben vornehmen, braucht es Zeit. Um nicht von großen Zielen überwältigt zu werden, sollten wir uns in der Anfangsphase immer kleinere Ziele setzen. Anstatt die Idee, tagsüber einen Bildschirm zu benutzen, was unrealistisch ist, komplett auszuschließen, können Sie damit beginnen, Ihre Bildschirmzeit um eine halbe oder eine Stunde pro Tag zu reduzieren. Kleine Maßnahmen sind der intelligenteste Weg, um langfristige Verhaltensänderungen herbeizuführen.
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2. Schaffen Sie bildschirmfreie Zonen in Ihrem Zuhause
Die Nutzung oder Anwesenheit von Geräten in Ihrem Schlafbereich beeinträchtigt die Qualität Ihres Schlafes. Wenn Sie nachts nicht genug Schlaf bekommen, sind Sie den ganzen Tag über nervös und launisch, was sich auf jede Arbeit oder Aufgabe auswirkt, die Sie erledigen. Bewahren Sie alle Ihre Bildschirme außerhalb Ihres Schlafzimmers oder außer Sichtweite auf, um zu verhindern, dass Sie Ihr Telefon nachts oder sogar beim Aufwachen berühren. Außerdem ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie morgens die Schlummertaste des Weckers drücken, weil Sie Ihr Zimmer bereits verlassen haben, um den Wecker auszuschalten. Stattdessen können Sie diese freie Zeit mit etwas Sinnvollerem verbringen, etwa einer Selbstpflegeaktivität oder dem Lesen eines guten Buches.
3. Essenszeit ist keine Bildschirmzeit
Heutzutage sind Kinder und sogar Erwachsene daran gewöhnt, über ihr Telefon zu essen. Es ist eine schlechte Angewohnheit, die keinen Raum für achtsames Essen lässt und dazu führt, dass wir möglicherweise sogar dazu neigen, schneller zu kauen. Wir verlieren den Überblick darüber, wie viel wir essen, wenn wir essen und auf Bildschirme starren. Dies kann zu Problemen beim Gewichtsmanagement führen. Vermeiden Sie daher vollständig die Nutzung Ihres Telefons oder Bildschirms während der Mahlzeiten.
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4. Gehen Sie Ihren Hobbys nach
Zunächst kann es schwierig sein, die Verbindung zu einem Gerät zu trennen. Um sich abzulenken, können Sie sich anderen Aktivitäten widmen, wie zum Beispiel einem Spaziergang in der Natur, Übungen wie Yoga oder einem Besuch im Fitnessstudio, einer gründlichen Reinigung Ihres Zimmers oder Hauses, Kochen oder schöne Zeit mit Freunden und der Familie verbringen. Dies wird Ihnen helfen, ruhiger und selbstbewusster zu werden und gleichzeitig Ihre Bindung zu Ihren Nächsten zu stärken. Indem Sie sich mehr spannende Aktivitäten anbieten, können Sie sich auch ohne Bildschirm unterhalten.
5. Konsistenz ist der Schlüssel
Täuschen Sie sich nicht: Sie werden zunächst Schwierigkeiten haben, Bildschirme loszuwerden. Wenn Sie aufgefordert werden, Bildschirme zu verwenden, denken Sie daran, warum Sie damit begonnen haben und welche Belohnung Sie mit der Zeit durch die Reduzierung Ihrer Bildschirmzeit erhalten. Verlieren Sie niemals die wichtigeren Dinge aus den Augen, wie guten Schlaf, geringere Augenbelastung und besseres geistiges Wohlbefinden, die Sie durch die Begrenzung Ihrer Bildschirmzeit erreichen.
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6. Machen Sie bei der Arbeit regelmäßig Pausen und machen Sie Dehnübungen
Wenn Sie einen Job haben, bei dem Sie vor einem Bildschirm sitzen müssen, handeln Sie klug und versuchen Sie, die Zeit vor dem Bildschirm zu begrenzen. Gewöhnen Sie sich an, alle 30 Minuten eine Bildschirmpause einzulegen und wegzuschauen. Sie können auch aufstehen, leichte Dehnübungen machen und sich bewegen. Wenn Sie stundenlang auf einem Stuhl sitzen, können Sie einige Rücken- und Nackendehnungen durchführen, um Ihre Muskeln zu entspannen.
Befolgen Sie die „20-20-20-Regel“. Befreien Sie sich von der digitalen Augenbelastung. Konzentrieren Sie sich alle 20 Minuten Bildschirmzeit 20 Sekunden lang auf ein Objekt in 20 Fuß Entfernung. Egal, ob Sie arbeiten, fernsehen oder scrollen, Ihre Augen verdienen eine Pause. Übernehmen Sie diese Regel für gesündere und glücklichere Augen, empfiehlt der Augenarzt Dr. Savio Pereira.
Sie können auch einige Stuhl-Yoga-Posen wie Nackendehnung, Stuhltaube, Vorwärtsbeugen im Sitzen und Adlerarme erlernen und diese über den Tag verteilt fünf Minuten lang üben.
7. Deaktivieren Sie Ihre Benachrichtigungen
Der ständig blinkende Bildschirm Ihres Telefons hält Sie über das Weltgeschehen auf dem Laufenden, aber Sie merken nicht, dass er eine große Ablenkung darstellt und Ihre Konzentration von Zeit zu Zeit beeinträchtigt. Um Ihre Konzentration bei der Arbeit oder im Alltag wiederzugewinnen, schalten Sie die Benachrichtigungen Ihres Telefons aus.
