6 unverzichtbare Widerstandsband-Rückenübungen für Frauen

Widerstandsbandübungen sind eine großartige Option für Menschen, die sich einen starken, straffen Rücken wünschen. Sie tragen nicht nur zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung bei, sondern lindern auch Beschwerden. Widerstandsbänder sind in verschiedenen Längen und Stärken erhältlich und leicht und tragbar. Einige Armbänder bestehen aus einem einzigen Stück Gummi, während andere die Form eines Kreises oder einer Schleife haben. Viele von uns haben Jobs, bei denen wir lange sitzen müssen, was unsere Rückenmuskulatur stark belasten kann, und Übungen mit Widerstandsbändern können dabei helfen! Diese Muskeln sind für die Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung und die Unterstützung der Wirbelsäule unerlässlich. Darüber hinaus kann eine starke Rückenmuskulatur Ihr Gesamterscheinungsbild verbessern. Verschwenden Sie also keine Zeit mehr und fangen Sie an, diese einfachen Widerstandsbandübungen in Ihre Routine zu integrieren, um einen geformten und festen Rücken zu bekommen.

Die 6 besten Widerstandsband-Rückenübungen, die jede Frau kennen sollte

Hier ist eine Liste der besten Rückenübungen mit Widerstandsbändern, erklärt vom Fitnesstrainer Yash Agarwal.

1. Gebogene Reihen

• Schritt 1: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander liegenden Zehen auf das Widerstandsband.
• 2. Schritt: Halten Sie das Armband an beiden Enden fest.
• Schritt 3: Beugen Sie die Knie leicht und beugen Sie sich in der Hüfte nach vorne, wobei der untere Rücken gerade bleibt.
• Schritt 4: Ziehen Sie die Griffe in Richtung Ihrer unteren Rippen und drücken Sie dabei Ihre Schulterblätter zusammen.
• Schritt 5: Kehren Sie langsam in die Ausgangsrolle zurück und wiederholen Sie einige Wiederholungen (Wiederholungen).

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2. Seitliche Züge

• Schritt 1: Verbinden Sie das Widerstandsband mit einem Ankerpunkt (binden Sie es an etwas Stabilem fest).
• 2. Schritt: Knien Sie sich hin oder blicken Sie zum Ankerpunkt und halten Sie das Band im Obergriff.
• Schritt 3: Ziehen Sie das Band in Richtung Brust und halten Sie die Ellbogen dabei nah am Körper.
• Schritt 4: Halten Sie unten kurz inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
• Schritt 5: Wiederholen Sie dies für die gewünschten Wiederholungen.

3. Rückenflug

• Schritt 1: Stellen Sie sich 30 cm hüftbreit auseinander auf das Widerstandsband.
• 2. Schritt: Halten Sie die Griffe des Bandes so, dass die Arme einander zugewandt sind.
• Schritt 3: Um Ihre Haltung beizubehalten, heben Sie Ihre Arme in eine Position, in der Ihre Arme parallel zum Boden sind.
• Schritt 4: Drücken Sie dabei Ihre Schulterblätter zusammen.
• Schritt 5: Senken Sie die Griffe langsam in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.

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4. Kreuzheben

• Schritt 1: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf das Widerstandsband.
• 2. Schritt: Halten Sie die Griffe so, dass Ihre Hände zu Ihren Oberschenkeln zeigen.
• Schritt 3: Beugen Sie Ihre Hüften und beugen Sie Ihre Knie leicht, um sich sofort abzustützen.
• Schritt 4: Drücken Sie Ihre Fersen durch und strecken Sie Ihre Hüften und Knie, um aufzustehen, wobei Sie Ihre Gesäßmuskulatur oben anspannen.
• Schritt 5: Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

5. Superman

• Schritt 1: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und wickeln Sie das Widerstandsband um Ihre Knöchel.
• 2. Schritt: Bringen Sie Ihre Handflächen zusammen und heben Sie gleichzeitig Brust, Finger und Beine vom Boden ab.
• Schritt 3: Halten Sie die Pose einige Sekunden lang und spannen Sie dabei Ihre Gesäßmuskulatur an.
• Schritt 4: Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang für bevorzugte Wiederholungen.

6. Sitzreihe

• Schritt 1: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und wickeln Sie das Widerstandsband um Ihre Füße.
• 2. Schritt: Halten Sie die Griffe mit einem Obergriff fest.
• Schritt 3: Ziehen Sie das Band in Richtung Bauch und drücken Sie dabei Ihre Schulterblätter zusammen.
• Schritt 4: Bringen Sie Ihren unteren Rücken langsam wieder in die Ausgangsfunktion und wiederholen Sie den Vorgang.

Gibt es Nebenwirkungen von Widerstandsband-Rückenübungen für Frauen?

• Wenn die richtige Form nicht eingehalten wird, kann es zu Unfällen kommen.
• Es besteht die Möglichkeit von Muskelabdrücken, wenn der Widerstand einfach zu hoch ist.
• Es besteht die Gefahr eines Bruchs oder Muskelbruchs, wenn die Bänder abgewischt oder überdehnt werden.
• Wenn Sportveranstaltungen nicht bilateral durchgeführt werden, kann es zu muskulären Dysbalancen kommen.
• Wenn die Bänder nicht richtig verankert oder gesichert sind, kann es zu Beschwerden oder Entzündungen kommen.

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Über den Autor

Shruti Bhattacharya ist seit über zwei Jahren als Content-Autorin und Redakteurin tätig. Sie ist auf das Schreiben zu verschiedenen Themen wie Wellness, Lifestyle, Schönheit, Technologie und Mode spezialisiert. Sein aktuelles Ziel ist es, sachlich korrekte und informative Geschichten für die Leser zu verfassen. …Erfahren Sie mehr