Berghaltung: Kennen Sie die Vorteile und wie man Parvatasana macht

Berghaltung: Kennen Sie die Vorteile und wie man Parvatasana macht

Die Berghaltung sorgt für eine längere Dehnung der Wirbelsäule und behält gleichzeitig eine stabile, geerdete Haltung bei. Hier sind die Vorteile von Parvatasana und wie man es macht.

Berghaltung, auch Parvatasana genannt. Dies ist eine einfache, aber effektive Sitz-Yoga-Position, die Körper, Geist und Seele wohltut, indem sie Kraft und Vitalität verleiht. Diese Pose verkörpert die perfekte Balance zwischen den mentalen, physischen, emotionalen und spirituellen Aspekten des Yoga. Sein aus dem Sanskrit abgeleiteter Name vereint die Wörter „parvat“, was „Berg“ bedeutet, und „asana“, was „Sitz“ oder „Haltung“ bedeutet. Diese Pose verkörpert die Prinzipien von Stabilität, unerschütterlicher Kraft und Entschlossenheit und ist daher ein wesentlicher Bestandteil jeder Yoga-Praxis. Die Haltung ermöglicht eine vollständige Streckung der Wirbelsäule und sorgt gleichzeitig für ein starkes, geerdetes Fundament. Bei dieser Haltung sitzt der Übende fest auf dem Boden, verwurzelt wie ein Berg. Die Haltung fördert ein Gefühl von Stabilität, Gleichgewicht und einer Verbindung zur Erde, ähnlich wie die dauerhafte Präsenz eines Berges. Hier sind die Vorteile der Berghaltung und wie man Parvatasana macht.

6 Vorteile von Parvatasana oder Bergpose

Hier sind einige der potenziellen Vorteile der Berghaltung, erklärt vom Yoga-Experten Dr. Hansaji Jayadeva Yogendra.

1. Verbessert die Körperhaltung

Wenn Sie Ihre Wirbelsäule vollständig strecken möchten, ist diese Asana am vorteilhaftesten. Dadurch gewinnt die Wirbelsäule an Kraft, Flexibilität und Beweglichkeit. Wussten Sie, dass das Praktizieren von Parvatasana während einer normalen Wachstumsphase Ihre Körpergröße um einige Zentimeter steigern kann? Regelmäßiges tägliches Üben von Asanas lindert Rücken- und Nackenschmerzen, verbessert die Durchblutung, stärkt die Spinalnerven, verbrennt überschüssiges Fett in der Taille und im Rücken und richtet die Wirbel neu aus, was zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung beiträgt.

Yoga-Posen gegen hohen Blutzucker
Die Berghaltung hilft, die Körperhaltung zu verbessern. Bild mit freundlicher Genehmigung von Adobe Stock

2. Reduziert Bauchfett

Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Fett um Ihren Bauch herum zu reduzieren, könnte diese Asana das Richtige für Sie sein. Laut einer im International Journal of Physical Education, Sports, and Health veröffentlichten Studie fanden Forscher heraus, dass Yoga-Posen in den Bergen sich positiv auf die Kontrolle des Körperfetts auswirken. Das regelmäßige Durchführen der Parvatasana-Stellung kann dazu beitragen, überschüssiges Fett im Taillenbereich zu reduzieren, da es sich um ein Training zur Fettverbrennung handelt. Die Berghaltung trainiert den Taillenbereich und dehnt die Bauchmuskeln. Durch diese Dehnung und Faltung der Taille können Sie das um den Bauch herum angesammelte Fett verlieren. Daher könnte die Einbeziehung der Berghaltung in Ihre Ernährung dazu beitragen, Bauchfett zu reduzieren.

3. Verbessert Fokus und Konzentration

Wenn Sie Konzentrationsschwierigkeiten bei der Arbeit haben, kann die Einbindung der Berghaltung in Ihr Fitnessprogramm von großem Vorteil sein. Diese Position verbessert die geistige Gesundheit, den Fokus, das Gedächtnis und die Konzentration, indem sie die Durchblutung des Gehirns erhöht, was auch die Sauerstoffversorgung erhöht. Es reduziert auch die geistige Ermüdung.

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4. Verhindert Gelenkprobleme

Reduzieren Sie das Risiko, Gelenk- und Muskelerkrankungen wie Karpaltunnelsyndrom, rheumatische Steifheit und Arthritis zu entwickeln, indem Sie diese Berg-Yoga-Position täglich praktizieren.

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5. Fördert die Durchblutung

Eine bessere Durchblutung des Körpers erhöht die Sauerstoffversorgung und das allgemeine Wohlbefinden. Die Berghaltung verbessert die Durchblutung des Gehirns, was jedoch nur geringfügige Vorteile für Ihre geistige Gesundheit hat. Darüber hinaus fördert es eine gesunde Durchblutung des Wirbelsäulenbereichs und stärkt und erhält so die Wirbelsäule.

6. Bietet Frauen unglaubliche Vorteile

Frauen können von dieser Position sehr profitieren. Parvatasana ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Haut und Haare zu pflegen. In diesem Beitrag geht es um Brustvergrößerung, Unterentwicklung und Erschlaffung. Nach der Geburt hilft die Berghaltung auch dabei, den Oberkörper von Müttern wieder in seine natürliche Form zu bringen.

Wie macht man Bergpose oder Parvatasana?

Hier finden Sie eine vollständige Anleitung zum Bergposen, erklärt vom Experten.

  • Schritt 1: Setzen Sie sich in Padmasana oder Sukhasana in aufrechter Haltung hin und legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben auf beide Seiten. Halten Sie Ihren Kopf und Hals gerade, Ihre Schultern gerade und Ihren Bauch normal konturiert, Ihr Kinn eingezogen und Ihre Augen auf einen einzigen Punkt direkt vor Ihnen gerichtet.
  • 2. Schritt: Heben Sie beim Einatmen beide Arme gleichzeitig von der jeweiligen Seite an und strecken Sie sie nach oben.
  • Schritt 3: Bringen Sie Ihre Handflächen über dem Kopf zusammen, während Sie Ihre Arme nach oben strecken.
  • Schritt 4: Halten Sie Ihre Arme nah an den jeweiligen Ohren, Ihren Bauch sanft eingezogen und Ihren Rücken gerade. Halten Sie Ihre Arme ausgestreckt und gerade und vermeiden Sie jegliche Beugung Ihrer Ellbogen und Handgelenke.
  • Schritt 5: Fixieren Sie Ihren Blick auf einen einzelnen Punkt vor Ihnen.
  • Schritt 6: Behalten Sie diese vollständig ausgestreckte Position (Handflächen zusammen) bei, um die Einatmung zu verdoppeln, während Sie den Atem anhalten.
  • Schritt 7: Drehen Sie beim Ausatmen (entspricht dem Einatmen oben) zunächst Ihre Handfläche nach außen, halten Sie Ihre Arme gerade und führen Sie sie wieder zur Seite, um eine Runde abzuschließen.

Empfohlene Praxis

  • Empfohlene Zahlen für die Atemfrequenz – 3:6:3 Sekunden oder im Verhältnis 1:2:1, je nach individuellem Komfort.
  • Üben Sie 4 Runden ohne Pause.
Bergpose
Die Berghaltung hilft Ihnen, Bauchfett zu verlieren. Bild mit freundlicher Genehmigung von Adobe Stock

Die beste Zeit, um in den Bergen zu posieren

Die Bergpose kann zu jeder Tageszeit geübt werden. Viele Menschen empfinden es jedoch als vorteilhaft, es in ihre Morgenroutine zu integrieren, um den Körper mit Energie zu versorgen und eine positive Stimmung für den Tag zu schaffen.

Wer sollte Bergposen meiden?

Im Allgemeinen ist die Berghaltung für die meisten Menschen sicher, auch für Anfänger. Allerdings sollten Menschen, die unter arthritischen Knien und steifen Schultern leiden, diese Haltung meiden. Wer nicht auf dem Boden sitzen kann, kann das Sitzen auf einem Stuhl mit gerader Rückenlehne üben und dies auch tun. Menschen mit hohem Blutdruck und Herzproblemen sollten davon absehen, den Atem anzuhalten.

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