6 Tipps zur Erhöhung des Wasserverbrauchs im Winter

Jede Jahreszeit birgt Gesundheitsrisiken und der Winter bildet da keine Ausnahme. Wenn die Temperatur sinkt, neigen die Menschen dazu, sich mehr auf häufige Krankheiten wie Erkältungen, Fieber und Allergien zu konzentrieren. Ärzte warnen Herzpatienten jedoch zu besonderer Vorsicht, da kaltes Wetter das Risiko eines Herzinfarkts stärker erhöht als in anderen Jahreszeiten. Eine der Ursachen für Herzinfarkte im Winter ist Dehydration durch Wassermangel. Dehydrierung erhöht nicht nur Ihr Herzinfarktrisiko, sondern kann auch Ihr Immunsystem, Ihre Verdauung sowie die Gesundheit von Knochen und Gelenken beeinträchtigen. Wenn Sie im Winter eher auf das Trinken von Wasser verzichten, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass dies zu Kopfschmerzen, Verstopfung und sogar einer Verschlechterung der kognitiven Funktion führen kann. So erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme im Winter, um das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern.

Kann Dehydrierung unserem Herzen schaden?

Wenn Sie dehydriert sind, verringert sich die Menge an Blut, die durch Ihren Körper zirkuliert. Ihr Herz wird versuchen, dies auszugleichen, indem es schneller schlägt und dadurch Ihre Herzfrequenz erhöht. Das belaste das Herz, weil es mehr als normal arbeiten müsse, sagt der Experte.

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6 Möglichkeiten, Ihren Wasserverbrauch im Winter zu erhöhen

Wasser ist der wichtigste chemische Bestandteil Ihres Körpers und macht etwa 50 bis 70 Prozent Ihres Körpergewichts aus. Im Winter neigen Menschen dazu, weniger Wasser zu trinken, was zu Dehydrierung und vielen gesundheitlichen Problemen führen kann. Um sicherzustellen, dass Sie im Winter ausreichend Wasser trinken, können bestimmte Maßnahmen befolgt werden, wie der Facharzt für Innere Medizin Dr. Tushar Tayal erklärt.

1. Legen Sie eine Erinnerung fest

Heutzutage gibt es auf Mobiltelefonen viele Anwendungen, mit denen wir Alarme einstellen können, die uns daran erinnern, Wasser zu trinken. Stellen Sie sicher, dass Sie von Zeit zu Zeit Alarme einstellen und diese befolgen, um eine Dehydrierung zu vermeiden.

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2. Essen Sie Obst und Gemüse

Es gibt so viele saisonale Früchte mit hohem Wassergehalt, die Sie zu Ihrer Winterernährung hinzufügen können. Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig mindestens 3 Portionen grünes Gemüse und 2 Früchte wie Papaya und Äpfel essen.

3. Nehmen Sie Gemüsesuppen und Säfte in Ihre Ernährung auf

Der Winter ist die Jahreszeit für grünes Blattgemüse! Sie müssen gesehen haben, dass in dieser Jahreszeit an allen Ecken und Enden Suppen und Gemüsesäfte verkauft werden. Integrieren Sie Fruchtsäfte sowie Suppen wie Pilze, Brokkoli und Kürbis in Ihre Ernährung, um Ihren Körper gut mit Feuchtigkeit zu versorgen.

4. Trinken Sie lauwarmes Wasser

Im Winter lindert das Trinken von lauwarmem Wasser den Hals. Stellen Sie sicher, dass das Wasser nicht zu heiß ist, da es sich im Hals ansammeln und Beschwerden verursachen kann. Bleiben Sie in dieser Jahreszeit bei lauwarmem Wasser und vermeiden Sie kaltes Wasser.

5. Trainieren Sie mehr

Hören Sie im Winter auf, Sport zu treiben? Du bist nicht allein! Aufgrund des kalten Wetters reduzieren wir den Sport oder hören ganz auf, was den Durst unterdrückt. Stellen Sie sicher, dass Sie 45 Minuten am Tag Sport treiben und halten Sie eine Wasserflasche mit Elektrolytwasser oder Smoothies bereit, um die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten.

6. Vermeiden Sie Tee und Kaffee

Wenn Sie im Winter dazu neigen, viel Tee und Kaffee zu trinken, sollten Sie Ihren Konsum reduzieren. Tee und Kaffee haben eine harntreibende Wirkung und verursachen übermäßiges Wasserlassen, was zu einem Nettowasserverlust des Körpers führt, was das Problem nur verschlimmert.

Hilft viel Wasser trinken, Herzerkrankungen vorzubeugen?

Ihr Herz pumpt ständig Blut durch Ihren Körper. Sie schlägt durchschnittlich 72 Mal pro Minute und pumpt täglich rund 7.600 Liter. Eine gute Flüssigkeitszufuhr hilft Ihrem Herzen, seine Arbeit zu erledigen und Blut problemlos durch die Blutgefäße zu Ihren Muskeln zu pumpen. Das Herz wird weniger beansprucht und es muss nicht so hart arbeiten, um seine Aufgabe zu erfüllen. Dies wiederum trägt dazu bei, dass Ihre Muskeln effizienter arbeiten.

Darüber hinaus könnte eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr das Risiko einer Herzinsuffizienz verringern, so eine auf der ESC 2021 vorgestellte Studie. Sie deutet darauf hin, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr Veränderungen im Herzen wie eine linksventrikuläre Hypertrophie, die zu Herzversagen führen kann, verhindern oder zumindest verlangsamen kann. Versagen.

Wie viel Liter Wasser sollte man im Winter trinken?

Die empfohlene Wassermenge zum Trinken im Winter kann abhängig von mehreren Faktoren variieren, liegt jedoch im Allgemeinen unter der üblichen Empfehlung von 2 bis 2,5 Litern pro Tag. Der Experte empfiehlt Frauen, 2,16 Liter pro Tag zu trinken, Männern 2,96 Liter.

Darf man im Winter weniger Wasser trinken?

Nein, im Winter ist es grundsätzlich nicht in Ordnung, weniger Wasser zu trinken. Obwohl Ihr Durstgefühl aufgrund des kälteren Wetters nachlassen kann, bleibt der Bedarf Ihres Körpers an ausreichender Flüssigkeitszufuhr das ganze Jahr über lebenswichtig. Hier sind die Gründe, den Wasserverbrauch im Winter aufrechtzuerhalten, erklärt der Experte.

• Trockene Luft: Heizung und kältere Temperaturen in Innenräumen trocknen die Luft aus, was zu einem erhöhten Wasserverlust durch Atmung und Hautverdunstung führt.
• Gefahr einer Dehydrierung: Selbst eine leichte Dehydrierung kann Ihre Stimmung, Ihr Energieniveau und Ihre kognitiven Funktionen beeinträchtigen und sogar Winterkrankheiten verschlimmern.
• Versteckter Wasserverlust: Aktivitäten wie Skifahren, Schneeschaufeln oder sogar flottes Gehen können zu Wasserverlust führen, selbst wenn Ihnen nicht heiß ist oder Sie nicht schwitzen.
• Gesundheitsvorteile: Eine ausreichende Wasseraufnahme unterstützt die Verdauung, den Kreislauf, die Hautgesundheit und die Nierenfunktion – allesamt entscheidend für Ihr allgemeines Wohlbefinden.

Während die allgemeine Empfehlung weiterhin bei etwa 2 Litern pro Tag liegt, kann der individuelle Bedarf variieren. Im Winter kann es sein, dass Sie aufgrund des geringeren Schwitzens etwas weniger als üblich benötigen, aber mindestens 1,5 bis 2 Liter pro Tag trinken.

Weitere Tipps, um im Winter ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen

• Tragen Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche: Machen Sie es leicht zugänglich, damit Sie den ganzen Tag über daran erinnert werden, daran zu nippen.
• Heiße Getränke : Kräutertees, Brühen und warmes Wasser mit Zitrone können sättigende und feuchtigkeitsspendende Alternativen sein.
• Wasserreiche Lebensmittel: Obst und Gemüse tragen auf natürliche Weise zu Ihrer Flüssigkeitsaufnahme bei.
• Überwachen Sie die Urinfarbe: Blassgelber Urin weist auf eine gute Flüssigkeitszufuhr hin, während dunkelgelber oder bernsteinfarbener Urin auf Dehydrierung hinweisen kann.

Kurz gesagt: Stellen Sie sicher, dass Sie im Winter ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, wenn Sie Herzkrankheiten und andere Krankheiten in Schach halten möchten.