by Vitamine sind für die Aufrechterhaltung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen unerlässlich. Nehmen Sie diese 6 essentiellen Vitamine für die Herzgesundheit in Ihre Ernährung auf, um Risiken zu vermeiden.
Wussten Sie, dass Herzprobleme weltweit eine der häufigsten Todesursachen sind? Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation verursachen Herz-Kreislauf-Erkrankungen jedes Jahr mehr als 17 Millionen Todesfälle. Obwohl es mehrere Faktoren gibt, die das Risiko einer Herzerkrankung erhöhen, steht eine ungesunde Ernährung an erster Stelle. Es gibt bestimmte Lebensmittelgruppen, auf die Sie sich konzentrieren sollten, um Herzerkrankungen vorzubeugen, und eine dieser Gruppen sind Vitamine. Wenn Sie die besten Vitamine für Ihr Herz nicht kennen, scrollen Sie nach unten, um mehr zu erfahren.
Vitamine für das Herz: Warum sind sie wichtig?
Wie alle anderen Nährstoffe sind Vitamine für die Erhaltung der Herzgesundheit unerlässlich, indem sie verschiedene psychologische Funktionen unterstützen. Dr. Nishith Chandra, leitender Direktor für interventionelle Kardiologie am Fortis Escorts Heart Institute, sagt: „Vitamine helfen, Entzündungen zu reduzieren, den Blutdruck zu kontrollieren und die Ansammlung schädlicher Substanzen in den Arterien zu verhindern, was alles Risikofaktoren für die Entwicklung von Herzerkrankungen sind.“ »
Vitamine tragen auch zur Aufrechterhaltung der ordnungsgemäßen Funktion der Blutgefäße bei und sorgen so für die ordnungsgemäße Funktion des Herz-Kreislauf-Systems. Ein Mangel an essentiellen Vitaminen kann zu einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen führen, was die Bedeutung einer ausreichenden Zufuhr über die Ernährung oder Nahrungsergänzung unterstreicht.
Essentielle Vitamine für die Herzgesundheit
1. Vitamin D
Dieses sogenannte Sonnenvitamin spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Gesundheit Ihres Herzens. Laut einer in „Current Treatment Options in Cardiovascular Medicine“ veröffentlichten Studie kann ein niedriger Vitamin-D-Spiegel das Risiko einer Herzerkrankung erhöhen. Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D kann helfen, den Blutdruck zu regulieren und die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern. Obwohl Sonneneinstrahlung die beste Quelle für Vitamin D ist, können Sie auch Lebensmittel wie fetthaltige Lebensmittel, rotes Fleisch, Leber, Eigelb und angereicherte Lebensmittel zu sich nehmen, um Ihre Vitamin-D-Aufnahme zu erhöhen.
2. Vitamin B6
Vitamin B6, auch Pyridoxin genannt, ist eines der essentiellen Vitamine, die Ihr Körper benötigt, um gesund zu bleiben. Laut einer in Sub-zellulären Biochemie veröffentlichten Studie kann ein Vitamin-B6-Mangel das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Es hilft, den Homocysteinspiegel zu senken, eine Art Aminosäure, die mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden ist. Schweinefleisch, Fisch, Erdnüsse, Hafer, Bananen, Milch, einige angereicherte Frühstückscerealien, Soja und Weizenkeime sind gute Quellen für Vitamin B6.
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3. Vitamin B12
Vitamin B12 ist wie Vitamin B6 wichtig für die Senkung des Homocysteinspiegels im Blut. Laut einer im American Journal of Preventive Medicine veröffentlichten Studie wurde ein Vitamin-B12-Mangel mit einer Erkrankung namens Hyperhomocysteinämie in Verbindung gebracht, deren Risiken durch die entsprechende Einnahme von Vitamin-B12-reichen Lebensmitteln verringert werden können. Nehmen Sie Fisch, Milch, Käse, Eier, angereicherte Frühstückszerealien und Fleisch in Ihre Ernährung auf.
4. Vitamin C
Vitamin C ist ein essentieller Nährstoff, der zur Erhaltung Ihrer allgemeinen Gesundheit, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, notwendig ist. Vitamin C ist für seine antioxidativen Eigenschaften bekannt und trägt dazu bei, die Arterienwände vor Schäden zu schützen, Entzündungen zu reduzieren und die Oxidation von LDL-Cholesterin zu verhindern, einem Schlüsselfaktor bei der Entstehung von Arteriosklerose, sagt Dr. Chandra. Sie sollten Zitrusfrüchte, Paprika, Erdbeeren, Brokkoli, Rosenkohl, Kartoffeln und schwarze Johannisbeeren essen.
5. Vitamin E
Vitamin E, ein weiteres starkes Antioxidans, hilft, die Oxidation von LDL-Cholesterin zu verhindern und verbessert die allgemeine Gefäßgesundheit, indem es die Elastizität der Blutgefäße aufrechterhält. Eine im American Journal of Therapeutics veröffentlichte Studie ergab, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitamin E sind, mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist. Weizenkeimöl, Mandeln, Sonnenblumenkerne, Pinienkerne, Avocado, Erdnussbutter, Fisch und rote Paprika sind Lebensmittel, die reich an Vitamin E sind.
6. Vitamin K
Vitamin K ist wichtig für die Blutgerinnung und beugt außerdem einer Verkalkung der Arterien vor, wodurch das Risiko einer koronaren Herzkrankheit verringert wird, sagt Dr. Chandra. Laut einer in Current Nutrition Reports veröffentlichten Studie trägt Vitamin K zur Aufrechterhaltung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei, insbesondere bei Menschen mit chronischer Nierenerkrankung mit hohem Risiko.
Welches ist das wichtigste Vitamin für das Herz?
Obwohl alle oben genannten Vitamine für die Erhaltung der Herzgesundheit unerlässlich sind, sagt Dr. Chandra, dass Vitamin D das wichtigste Vitamin für das Herz ist. „Ausreichende Vitamin-D-Spiegel sind für die Aufrechterhaltung der Herzfunktion, die Regulierung des Blutdrucks und die Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen unerlässlich. Aufgrund seiner Rolle im Kalziumstoffwechsel und seiner entzündungshemmenden Eigenschaften wird ein Vitamin-D-Mangel mit einem erhöhten Auftreten von Herzproblemen in Verbindung gebracht. Für die Herz-Kreislauf-Gesundheit ist die Sicherstellung einer ausreichenden Menge an Vitamin D durch Sonneneinstrahlung, Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel von entscheidender Bedeutung“, fügt er hinzu.
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Tipps für ein stärkeres Herz
Neben der Aufnahme von Vitaminen in Ihre Ernährung gibt es hier einige Möglichkeiten, die Ihr Herz stärken:
1. Regelmäßige Bewegung
Regelmäßige körperliche Aktivität stärkt den Herzmuskel, verbessert die Durchblutung und hilft, ein gesundes Gewicht zu halten. Eine in „Frontiers in Cardiovascular Medicine“ veröffentlichte Studie ergab, dass Bewegung dazu beitragen kann, das Sterblichkeitsrisiko durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken und das Risiko eines Myokardinfarkts (MI) zu verringern.
2. Ernähren Sie sich gesund
Eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten ist, fördert die allgemeine Herzgesundheit. Es ist wichtig, den Verzehr von gesättigten Fetten, Transfetten und Natrium zu begrenzen.
3. Vermeiden Sie das Rauchen
Rauchen kann den Risikofaktor für Herzerkrankungen erhöhen, indem es die Durchblutung des Herzens verringert. Nach Angaben des National Heart, Lung, and Blood Institute kann die Raucherentwöhnung die Herzgesundheit verbessern und das Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme verringern.
4. Stress bewältigen
Wussten Sie, dass chronischer Stress sich negativ auf Ihre Herzgesundheit auswirken kann? Stress löst die Produktion des Hormons Cortisol aus, das den Cholesterinspiegel, die Triglyceride, den Blutzucker und den Blutdruck im Blut erhöht. Dies alles sind Faktoren, die das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen, heißt es in einer Studie der University of Rochester Medical Center. .
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5. Entscheiden Sie sich für regelmäßige Gesundheitsuntersuchungen
Regelmäßige Kontrolluntersuchungen beim Arzt können helfen, Herzgesundheitsparameter wie Blutdruck, Cholesterinspiegel und Blutzucker zu überwachen und bei Bedarf frühzeitig eingreifen zu können, rät der Experte. Dies wird dazu beitragen, das Gesamtrisiko einer Herzerkrankung zu verringern.
Kurz gesagt, die Aufrechterhaltung eines ausreichenden Vitaminspiegels, insbesondere von Vitamin D, und die Einhaltung eines gesunden Lebensstils können dazu beitragen, die Gesundheit Ihres Herzens zu erhalten.
