So behaupten Sie sich, ohne aggressiv zu werden: 8 Tipps

So behaupten Sie sich, ohne aggressiv zu werden: 8 Tipps

Sie müssen sich ausdrücken, aber auch andere respektieren. Wir sagen Ihnen, wie Sie selbstbewusst auftreten, ohne aggressiv zu sein.

Durchsetzungsvermögen ist eine Kommunikationsfähigkeit, die Ihnen helfen kann, sich effektiv auszudrücken. Dies hilft Ihnen, Ihren Standpunkt zu verteidigen, ohne andere zu respektieren. Dies bedeutet nicht, aggressiv zu sein und gleichzeitig Ihre Meinung fordernd zu äußern. Sie können sich durchsetzen, ohne aggressiv zu sein. Aber Durchsetzungsvermögen ist nicht für jeden selbstverständlich. Aus Angst, andere zu verletzen, kann es für manche Menschen schwierig sein, sich durchzusetzen. Aber Sie sollten sich weder von anderen dominieren lassen noch Ihre Meinung auf feindselige Weise mit anderen teilen. Wir sagen Ihnen, wie Sie selbstbewusst auftreten, ohne aggressiv zu sein.

Was bedeutet es, durchsetzungsfähig zu sein?

Durchsetzungsvermögen bedeutet, dass Sie Ihre Bedürfnisse, Gedanken und Gefühle ehrlich, direkt und respektvoll mitteilen. Es geht darum, Ihre Rechte und Meinungen zu verteidigen und gleichzeitig die Rechte und Meinungen anderer zu berücksichtigen und zu respektieren. Durchsetzungsvermögen hilft einem, effektiv zu kommunizieren, ohne passiv (anderen nachzugeben) oder aggressiv (andere dominierend) zu sein, sagt Dr. Rahul Chandhok, Experte für psychische Gesundheit und Verhaltenswissenschaften.

Eine selbstbewusste und nicht aggressive Frau bei der Arbeit
Durchsetzungsvermögen kann helfen, Stress abzubauen. Bild mit freundlicher Genehmigung: Adobe Stock

Was bedeutet es, aggressiv zu sein?

Aggressiv zu sein bedeutet, seine Gedanken, Gefühle und Bedürfnisse auszudrücken, jedoch auf eine kraftvolle, feindselige oder fordernde Weise. Aggression bedeutet im Allgemeinen, dass die Rechte und Gefühle anderer ignoriert oder verletzt werden, was zu Konflikten und Ressentiments führt. Aggressive Menschen neigen dazu, zu schreien, zu drohen oder sich übermäßig kritisch zu äußern, sagt der Experte.

Warum ist es wichtig, sich durchzusetzen?

Wenn Sie aggressiv sind, betrachten Ihre Freunde, Familie oder Kollegen Sie möglicherweise als einen Tyrannen, der die Meinungen und Gefühle anderer nicht schätzt. Diese Menschen schüchtern andere ein, aber Durchsetzungsvermögen hat auch Vorteile. Laut einer 2017 in der Fachzeitschrift „Social and Personality Psychology Compass“ veröffentlichten Studie neigen Menschen, die durchsetzungsfähig sind, dazu, weniger Konflikte im Umgang mit anderen zu haben, was dazu beitragen kann, Stress zu reduzieren.

Durchsetzungsvermögen ist auch aus folgenden Gründen wichtig:

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  • Es fördert eine klare und offene Kommunikation, was zu gesünderen Beziehungen führt und Missverständnisse reduziert.
  • Dies trägt zum Aufbau von Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl bei, da es den Menschen ermöglicht, ihre Bedürfnisse auszudrücken und für sich selbst einzustehen.
  • Es hilft bei der Lösung von Problemen und Konflikten, indem es einen respektvollen und konstruktiven Dialog fördert.

Warum ist es schwierig, sich durchzusetzen?

Aus Angst vor Ablehnung, Konfrontation oder der Verletzung anderer könne es schwierig sein, sich durchzusetzen, sagt der Experte. Möglicherweise fehlt es den Menschen auch an Selbstvertrauen oder Kommunikationsfähigkeiten, um sich selbstbewusst auszudrücken. Gesellschaftliche Normen, die direkte Kommunikation verhindern oder Unterwerfung betonen, können es schwieriger machen, durchsetzungsfähig zu sein. Darüber hinaus können frühere Erfahrungen mit Entlassungen oder Bestrafung für durchsetzungsfähiges Verhalten die Durchsetzungsfähigkeit einer Person beeinträchtigen.

Wie kann man sich behaupten, ohne aggressiv zu sein?

Hier sind einige Möglichkeiten, sich zu behaupten, ohne aggressiv zu sein:

1. Verwenden Sie „Ich“-Aussagen

„Ich“-Aussagen zu verwenden ist nicht immer egoistisch. Sie sollten Ihre Gedanken und Gefühle aus Ihrer eigenen Perspektive ausdrücken, um zu vermeiden, anderen die Schuld zu geben und ihnen gegenüber unhöflich zu sein. Sie können sagen: „Ich bin frustriert, wenn die Arbeit nicht pünktlich beginnt“, anstatt zu sagen: „Man beginnt immer zu spät mit der Arbeit.“

2. Augenkontakt halten

Schauen Sie nicht auf Ihre Schuhe oder andere Gegenstände im Raum, wenn Sie Ihren Standpunkt darlegen. Stellen Sie sicher, dass Sie beim Sprechen angemessenen Augenkontakt mit der anderen Person herstellen, um Selbstvertrauen und Aufrichtigkeit zu zeigen, ohne sie einzuschüchtern. Dies trägt dazu bei, eine Verbindung zu anderen aufzubauen und stellt sicher, dass Ihre Botschaft verstanden wird, sagt Dr. Chandhok.

Eine Frau, die Nein sagt, dabei selbstbewusst und nicht aggressiv ist
Seien Sie höflich, aber bestimmt, wenn Sie Nein sagen. Bild mit freundlicher Genehmigung von Adobe Stock

3. Behalten Sie einen ruhigen und einheitlichen Ton bei

Der Ton einer Person ist sehr wichtig. Ein ruhiger, konsistenter Ton zeugt von Selbstvertrauen und Kontrolle. Dies vermeidet die Feindseligkeit, die ein aggressiver Ton suggerieren könnte. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre Botschaft durchsetzungsfähig ist, aber in keiner Weise eine Bedrohung für die andere Person darstellt.

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4. Üben Sie aktives Zuhören

Anderen aktiv zuzuhören und nicht abgelenkt zu wirken zeigt, dass Sie deren Standpunkt wertschätzen. Sie können mit dem Kopf nicken, bestätigende Laute wie „hmmm“ machen und das Gesagte umschreiben. Dadurch zeigen Sie, dass Sie die Meinungen der anderen Person verstehen und respektieren.

5. Seien Sie klar und präzise

Ob vor Ihren Kollegen oder Ihrem Partner: Drücken Sie klar und deutlich aus, was Sie von ihnen brauchen oder erwarten, ohne vage zu sein. Klare und präzise Formulierungen tragen dazu bei, Missverständnisse zwischen Menschen zu vermeiden und stellen sicher, dass Ihre Botschaft wie beabsichtigt verstanden wird.

6. Verwenden Sie eine angemessene Körpersprache

Es sind nicht nur die Worte, die den Unterschied machen. Eine offene, entspannte Körpersprache ergänzt Ihre verbale Botschaft. Dadurch kann man zugänglicher und durchsetzungsfähiger wirken, ohne anderen gegenüber aggressiv zu wirken, sagt die Expertin.

7. Lernen Sie, Nein zu sagen

Seien Sie höflich, aber entschieden, wenn Sie Anfragen bei Bedarf ablehnen. Wenn Sie Nein sagen, sparen Sie Zeit und Energie. Es kann auch Stress reduzieren, da Sie nicht den Druck verspüren, alles zu tun, was Ihnen gesagt wird. Selbstbewusst „Nein“ zu sagen bedeutet vor allem, respektvoll zu sein, sich aber auch über die eigenen Grenzen im Klaren zu sein.

8. Finden Sie Win-Win-Lösungen

Versuchen Sie, für beide Seiten vorteilhafte Ergebnisse zu erzielen. Kollaboratives Problemlösen ist eine gute Sache, weil es Respekt für die Bedürfnisse der anderen Person zeigt. Es fördert auch einen kooperativen Ansatz statt eines kämpferischen, was bei einer aggressiven Person häufig der Fall ist.

Durchsetzungsvermögen kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken mitzuteilen, ohne andere zu respektieren. Andererseits kann Aggressivität einschüchternd wirken. Lernen Sie also, sich zu behaupten, ohne aggressiv zu sein.

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