5 Vorteile, wenn Sie Acro Yoga mit Ihrem Partner praktizieren

Wenn Sie traditionelles Yoga beherrschen und etwas Neues wollen, versuchen Sie, Akro-Yoga in Ihre Routine zu integrieren. Wenn Sie Lust auf eine Herausforderung haben, probieren Sie die effektivsten Acro-Yoga-Posen aus. Acro-Yoga bzw. Akrobatik entwickelt sich ständig weiter und bietet viele Möglichkeiten zum Experimentieren. Wenn Sie keine Erfahrung mit Yoga oder Akrobatik haben, ist es einfacher, diese Posen auszuführen. Anfänger müssen daher eine solide Grundlage schaffen, bevor sie versuchen, dies zu erreichen. Bevor wir fortfahren, wollen wir zunächst verstehen, was Akro-Yoga ist und warum es von Vorteil ist, es in Ihre Trainingsroutine zu integrieren.

Was ist Akro-Yoga?

Acro Yoga ist eine Kombination aus Yoga und Akrobatik, die mit einem Partner praktiziert wird. Hierbei handelt es sich um eine einzigartige Trainingsform, die Schwerkraft und Körpergewicht nutzt, um Ihren Körper zu stärken und zu dehnen und gleichzeitig Ihre Atmung zu kontrollieren. Ein wichtiger Vorteil von Acro Yoga besteht darin, dass es Ihre körperlichen Fähigkeiten und Ihre Koordination verbessert. Dazu gehört die Interaktion mit Ihrem Partner und der Aufbau von Vertrauen, um sich gegenseitig in verschiedenen Posen zu unterstützen. Im Gegensatz zum Solo-Yoga dreht sich beim Acro-Yoga alles um Kommunikation und Zusammenarbeit. Es fördert die häufige verbale Kommunikation und die Bildung von Partnerschaften, um einen reibungslosen Bewegungsfluss zu gewährleisten. Acro Yoga ist eine unterhaltsame und motivierende Praxis, die Bewegung, Spiel und Verbindung zu einem einzigartigen Erlebnis kombiniert.

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Was sind die Vorteile von Acro Yoga?

Hier sind einige der potenziellen Vorteile, wenn Sie akrobatisches Yoga zu Ihrem Fitnessprogramm hinzufügen:

1. Verbessert Gleichgewicht und Koordination

Acro-Yoga fordert die Praktizierenden heraus, das Gleichgewicht in verschiedenen Positionen und Übergängen aufrechtzuerhalten und dadurch ihre Propriozeption (den Sinn, der die Wahrnehmung der Position, Bewegung und Aktion Ihres Körpers ermöglicht), ihr Gleichgewicht und ihre Koordination zu verbessern.

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2. Steigert das Vertrauen in sich selbst und andere

„Die Stärkung des Selbstvertrauens und der Aufbau von Vertrauen in den Partner sind wichtige Aspekte jeder Partnerschaft. Acro Yoga kann dabei helfen, diese Qualitäten zu verbessern, indem es Bewegungen wie Beschleunigung, Verzögerung, Stabilität und anmutige Übergänge einbezieht. Beim Acro-Yoga arbeiten die Partner als Team zusammen und bewegen sich im Einklang, so wie ein Schwan anmutig von einer Bewegung zur anderen übergeht“, erklärt Yoga-Experte Dr. Mickey Mehta.

3. Verbessert die Oberkörper- und Kernkraft

Im Flug trägt die Basis das Gewicht des Fliegers, während der Flieger seine Arme, Schultern und Rumpfmuskulatur nutzt, um das Gleichgewicht und die Kontrolle aufrechtzuerhalten. Dies hilft den Fliegern, ihre Oberkörper- und Kernkraft zu entwickeln, während sie verschiedene Posen und Übergänge ausführen.

4. Entwickeln Sie Achtsamkeit und Präsenz

Beim Acro-Yoga müssen die Praktizierenden ein vollständiges Bewusstsein für ihren Körper, ihre Atmung und ihren Partner bewahren. Diese Achtsamkeitsübung verbessert das Bewusstsein, die Konzentration und die Achtsamkeit.

5. Hält Stress fern

Jedes Mal, wenn ein Partner den anderen vom Boden hochhebt, muss der angehobene Partner lernen, zu vertrauen und jegliche Angst oder Steifheit in seinem Körper loszulassen. Sie sollten sich entspannen und das Gefühl genießen, über dem Boden und fern der Schwerkraft zu sein und ein Gefühl der Befreiung und Hochstimmung zu empfinden. Dieses Gefühl kann ein Zugehörigkeitsgefühl zu diesem Raum erzeugen, in dem man frei sein, fließen und fliegen kann, was letztendlich zu einem stressfreien Zustand führt.

Wie macht man Akro-Yoga?

Hier sind einige der besten Acro-Yoga-Posen, erklärt vom Experten:

1. Sternpose

Wie macht man:

1. Legen Sie sich flach mit dem Rücken auf den Boden und Sie bilden die Basis.
2. Der Outfielder muss an der Spitze der Base stehen und die Hand des Partners halten.
3. Die Basis sollte ihre Beine vom Boden abheben und ihre Zehen nach oben zeigen.
4. Der Flieger muss sich dann nach vorne beugen und seine Schultern auf den Füßen der Basis abstützen.
5. Abschließend muss der Voltigierer seine Füße und Hüften in die Luft heben.

2. Vordere Vogelhaltung

Wie macht man:

1. Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie Ihre Beine parallel zum Boden.
2. Beugen Sie die Knie und stellen Sie die Fußsohlen auf den Boden.
3. Die Person, die hochgehoben wird, sollte in der Nähe Ihrer Füße stehen.
4. Heben Sie Ihre Füße an und platzieren Sie sie auf dem Gesäß Ihres Partners.
5. Fassen Sie die Arme an den Ellbogen und strecken Sie die Beine, um sie in die Luft zu heben.
6. Die anzuhebende Person muss ihr Gleichgewicht halten, indem sie ihre Zehen nach außen zeigt.
7. Sobald sie stabil sind, können sie ihre Arme in die Flugposition heben und Sie können Ihre Stütze loslassen.

3. Platzierung des Bogens

Wie macht man:

1. Die Basis sollte auf dem Rücken liegen, die Arme über den Kopf ausgestreckt und die Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt sein.
2. Der Voltigierer muss eine Position in der Nähe der Füße der Basis einnehmen und seine Knöchel in seine Hände legen.
3. Der Outfielder muss sich nach vorne beugen und sich mit den Händen auf die Beine der Base stützen.
4. Beide Partner sollten ihre Rumpfmuskulatur nutzen, um das Gleichgewicht zu halten, während die Basis ihre Beine ausstreckt und den Flyer anhebt.
5. Der Voltigierer sollte beim Vorbeugen seinen Rücken krümmen und einen „Bogen“ bilden, wobei die Brust nach oben gerichtet ist und die Augen nach hinten blicken.
6. Der Voltigierer muss eine gebeugte Haltung einnehmen und dabei seine Knöchel mit den Händen festhalten.
7. Um den Flyer zu stabilisieren, muss die Basis ihren Kern und ihre Füße verwenden.
8. Um ein Gleichgewicht zu erreichen, sprechen Sie mit Ihrem Ehepartner.

Beste Zeit für akrobatisches Yoga

Acro Yoga sollte praktiziert werden, wenn beide Partner körperlich und geistig vorbereitet und ausgeruht sind. Während einige Praktizierende gerne abends praktizieren, um zu entspannen und Verspannungen zu lösen, empfinden andere die morgendlichen Sitzungen als energiespendender und helfen ihnen dabei, eine positive Stimmung für den Tag zu schaffen.