by Wenn Sie nach schnellen Übungen suchen, die Ihnen beim Abnehmen helfen, ohne zu viel zu trainieren, probieren Sie diese japanischen Übungen zum Abnehmen aus!
Nachdem Sie sich nun entschieden haben, mit der Gewichtsabnahme zu beginnen, ist es wichtig, Übungen zu integrieren, die einfach durchzuführen und perfekt für Anfänger geeignet sind. Bauchfett ist ein Bereich, der alle übergewichtigen oder fettleibigen Menschen betrifft. Wenn Sie Angst vor hartnäckigem Bauchfett haben und nach Möglichkeiten suchen, es loszuwerden, können Sie einige japanische Übungen ausprobieren. Es wird angenommen, dass diese Übungen Wunder bei der Gewichtsabnahme bewirken. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, um den hartnäckigen Bauch loszuwerden, finden Sie hier einige japanische Übungen zur Gewichtsreduktion.
5 japanische Übungen zum Abnehmen zum Ausprobieren!
1. Trainieren Sie mit dem Handtuch
Diese schnelle 5-Minuten-Übung ist eine sehr beliebte und einfache Übung, die Sie in Ihr Abnehmprogramm integrieren können. Diese vom japanischen Reflexzonenmassage- und Massageexperten Dr. Toshiki Fukutsudzi entwickelte Übung soll den Rücken stärken und überschüssiges Gewicht im Bauchbereich beseitigen. Die Wissenschaft dahinter ist, dass diese Übung dabei hilft, die Ausrichtung der Wirbelsäule und des Beckens zu korrigieren – die Hauptursache für Bauchfett.
Wie man ausführt: Nehmen Sie ein etwa 10 cm breites Handtuch und rollen Sie es in eine Zylinderform. Setzen Sie sich nun auf eine Matte und legen Sie Ihr zusammengerolltes Handtuch hin. Sie können mit dem Rücken auf der Matte liegen und ein Handtuch unter Ihren Nabel legen. Ihre Füße sollten schulterbreit auseinander stehen, Ihre Zehen berühren sich und die Handflächen zeigen nach unten. Bleiben Sie 5 Minuten in dieser Position. Wenn Sie dies jeden Tag tun, kann dies Ihnen beim Abnehmen helfen.
2. Roll-Ups
Roll-Ups gelten als großartige Übung zur Gewichtsreduktion, die dabei hilft, Kraft aufzubauen und Bauchfett zu eliminieren. Sie sind einfach durchzuführen. Sie verursachen jedoch ein brennendes Gefühl im Bauchbereich.
Wie man ausführt: Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen über den Kopf und ausgestreckten Beinen auf eine Matte. Atmen Sie tief ein und rollen Sie, während Sie Ihre Rumpfmuskulatur anspannen. Versuchen Sie nun, Ihre Zehen zu berühren. Atmen Sie aus und senken Sie sich in die Ausgangsposition. Machen Sie mindestens 10 Wiederholungen von 3 Sätzen.
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3. Taiso
Taiso ist eine fast 100 Jahre alte traditionelle japanische Gymnastik, bei der der gesamte Körper durch eine Reihe rhythmischer und dynamischer Bewegungen trainiert wird. Es kombiniert Dehn-, Aerobic- und Krafttrainingsübungen.
Wie man ausführt: Beginnen Sie mit dem Joggen an einer Stelle und joggen Sie 5 Minuten lang, um den Körper aufzuwärmen. Machen Sie einige Dehnübungen, einschließlich Armkreisen, Beinschwingen und Zehenberührungen. Nach dem Dehnen folgt ein flotter Spaziergang oder Joggen für 10 Minuten.
4. Balldrehung
Der Ball Twist ist eine hervorragende Übung zum Abnehmen und die japanische Version des Russian Twist. Es ist eine effektive Übung, die Ihnen hilft, Bauchfett zu verlieren und Ihren Körper zu straffen. Darüber hinaus ist es eine tolle Übung für Ihre Rücken- und Armmuskulatur.
Wie man ausführt: Setzen Sie sich zunächst mit flachen Füßen und gebeugten Knien auf den Boden. Halten Sie den Medizinball oder ein anderes Gewicht in Ihren Händen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und lehnen Sie sich leicht nach hinten. Drehen Sie nun Ihren Oberkörper nach links und bringen Sie den Ball in Richtung Ihrer linken Hüfte. Kehren Sie in die Mitte zurück und wenden Sie sich nach links. Machen Sie mindestens 20 Wiederholungen in 3 Sätzen.
5. Reverse Crunches
Umgekehrte Sit-Ups sind eine großartige Übung zur Gewichtsreduktion, die zu fast jedem Trainingsprogramm gehört und keine Überraschung sein sollte. Es wird angenommen, dass es Ihnen dabei hilft, das um den Bauch herum angesammelte Fett zu verlieren.
Wie man ausführt: Legen Sie sich auf eine Matte. Beuge deine Knie und bringe sie näher an deinen Bauch. Bringen Sie nun Ihre Knie näher an Ihre Brust und atmen Sie dabei tief durch. Sie sollten eine Dehnung Ihrer Bauchmuskeln spüren. Kehren Sie nun in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Machen Sie mindestens 20 bis 25 Wiederholungen in 3 Sätzen.
Auch wenn diese Übungen für Sie funktionieren, konsultieren Sie unbedingt einen professionellen Trainer oder Arzt, um Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu überwachen.
