by Sport ist eine gute Möglichkeit, schnell einzuschlafen. Hier sind 3 Übungen, die Ihnen helfen, schnell einzuschlafen und erfrischt aufzuwachen!
Essen Sie zur richtigen Zeit, meiden Sie abends Tee und Kaffee, können aber nachts trotzdem nicht schnell einschlafen? Die US-amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten geben an, dass fast 14,5 % der Erwachsenen Probleme haben, schnell einzuschlafen. Es zeigt auch, dass Frauen größere Schwierigkeiten haben, schnell einzuschlafen als Männer. Neben der richtigen Ernährung zur richtigen Zeit ist es auch wichtig, dies mit der richtigen Bewegung zu begleiten, um schnell einschlafen zu können. Wenn Sie die richtigen Übungen kennen, um schnell einzuschlafen, können Sie Quantität und Qualität des Schlafs sicherstellen.
Diese Übungen sollen entspannend sein und ein Gefühl der Ruhe im Körper hervorrufen. Health Shots hat sich mit der Fitnessexpertin und Fit India-Botschafterin Wanitha Ashok getroffen, um über Aktivitäten zu sprechen, die Ihnen helfen, schnell einzuschlafen.
Welcher Zusammenhang besteht zwischen Schlaf und Bewegung?
Bewegung wird mit besserem Schlaf in Verbindung gebracht. Sport ist eine nicht-pharmakologische Behandlung von Schlafstörungen, also eine Behandlung, die keinen chemischen Eingriff erfordert. „Die Beziehung zwischen Schlaf und Bewegung ist bidirektional. Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung die Gesamtschlafzeit, die Schlafqualität und die Zeit, die man mit dem Einschlafen und der Bekämpfung von Schlaflosigkeit verbringt, verbessern kann“, sagt Wanitha Ashok.
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Wann ist die beste Zeit für Sport, wenn man schnell einschlafen möchte?
Sport am Morgen oder am frühen Abend kann einen tiefen Schlaf fördern, kräftiger Sport kurz vor dem Schlafengehen wirkt sich jedoch aufgrund der Ausschüttung von Endorphinen negativ auf die Schlafqualität aus. „Deshalb eignet sich der Morgen oder der frühe Abend gut zum Training. „Zu kurz vor dem Schlafengehen Sport zu treiben, kann das Einschlafen erschweren, denn es erhöht die Körpertemperatur und stimuliert das Nervensystem, Endorphine werden ausgeschüttet, was das Entspannen erschwert“, fügt L. hinzu.
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Übungen zum schnellen Einschlafen
Neben regelmäßigem Cardio- und Krafttraining können auch Entspannungsübungen zum schnellen Einschlafen wahre Wunder bewirken!
1. Beine an die Wand:
Diese Übung entspannt müde Beine, löst Verspannungen und fördert die Entspannung. Dies ist auch für Menschen geeignet, die unter Krampfadern leiden und stundenlang sitzen oder stehen.
• Legen Sie sich auf eine Yogamatte
• Drücken Sie Ihre Beine gegen die Wand und halten Sie Ihre Hände entspannt in der Nähe Ihres Körpers.
• Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und lassen Sie los
• Sie können auch Gesang, Ihre Lieblingsmusik oder weißes Rauschen hören.
2. Atemübungen:
• Finden Sie eine bequeme Position im Sitzen oder Liegen
• Atmen Sie tief durch die Nase ein und zählen Sie dabei bis 4.
• Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis 7.
• Atmen Sie langsam durch den Mund aus und zählen Sie dabei bis 8.
• Wiederholen Sie diesen Zyklus mehrmals, konzentrieren Sie sich dabei auf den Rhythmus Ihrer Atmung und lösen Sie mit jedem Ausatmen jegliche Anspannung oder Stress.
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3. Meditation
• Suchen Sie sich einen ruhigen, bequemen Platz zum Sitzen oder Liegen.
• Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Lassen Sie die Gedanken kommen und gehen, ohne sie zu beurteilen.
Diese Übungen können dabei helfen, Körper und Geist zu entspannen, sodass Sie schnell einschlafen und einen erholsamen Schlaf genießen können.
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Übungstipps, die Ihnen helfen, schnell einzuschlafen
Bei schlaffördernden Übungen ist es wichtig, Folgendes zu beachten:
1. Trainieren Sie zu einem angemessenen Zeitpunkt
Versuchen Sie, diese Übungen mindestens 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen durchzuführen, damit Ihr Körper entspannen und entspannen kann.
2. Sorgen Sie für eine ruhige und friedliche Umgebung
Schaffen Sie für Ihre Praxis eine ruhige und ruhige Umgebung, um die Entspannung zu erleichtern. Dimmen Sie das Licht, hören Sie beruhigende Musik oder verwenden Sie ätherische Öle wie Lavendel, um eine friedliche Atmosphäre zu schaffen.
3. Konzentrieren Sie sich
Bleiben Sie während Ihrer Praxis präsent und konzentriert, indem Sie auf Ihre Atmung, Körperempfindungen und Gedanken achten. Dies kann dazu beitragen, Ihren Geist zu beruhigen und Stress und Ängste abzubauen.
4. Vermeiden Sie Bildschirmzeit
Versuchen Sie, die Belastung durch Bildschirme (Fernseher, Telefone, Tablets, Computer) mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu minimieren, da das ausgestrahlte blaue Licht den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus Ihres Körpers stören kann.
