11 gesundheitliche Vorteile von Zink, die Sie kennen sollten

Obwohl Ihre Ernährung mehrere essentielle Nährstoffe enthalten sollte, ist Zink einer der Nährstoffe, die Sie für Wachstum und Entwicklung benötigen. Da es sich um ein Spurenelement handelt, benötigen Sie es in geringen Mengen, es ist jedoch für fast 100 Enzyme unerlässlich, um entscheidende chemische Reaktionen in Ihrem Körper zu ermöglichen. Von der DNA-Bildung über Zellwachstum und Wundheilung bis hin zur Funktion des Immunsystems ist Zink ein Bedarf für jede Zelle Ihres Körpers. Und das ist noch nicht alles, es gibt noch viele weitere gesundheitliche Vorteile von Zink, die Sie kennen sollten.

Brauchen Frauen mehr Zink als Männer?

Obwohl sowohl Männer als auch Frauen Zink für Wachstum und Entwicklung benötigen, deuten Untersuchungen darauf hin, dass Frauen einen höheren Zinkspiegel benötigen. Hier ist der Grund:

• Frauen mit PCOS profitieren von einer Zinkergänzung, die die Insulinresistenz und das Lipidgleichgewicht verbessert.
• Eine Zinkergänzung kann die Intensität der Menstruationsschmerzen bei Dysmenorrhoe verringern, wenn sie vor und während jedes Menstruationszyklus eingenommen wird.
• Zink spielt eine positive Rolle bei der Behandlung von Endometriose und der Unterstützung von Frauen in den Wechseljahren.

Diese Ergebnisse werden durch eine in der Fachzeitschrift Nutrients veröffentlichte Studie gestützt.

11 Vorteile von Zink für die Gesundheit von Frauen

Hier sind 11 Gründe, warum Sie Zink zu Ihrer normalen Ernährung hinzufügen sollten:

1. Stärkt die Immunität

Ein ausreichender Zinkspiegel ist für ein starkes Immunsystem unerlässlich. Eine von der American Society for Clinical Nutrition veröffentlichte Studie kommt zu dem Ergebnis, dass Zink die Funktion von Immunzellen wie T-Lymphozyten (weiße Blutkörperchen) und natürlichen Killerzellen unterstützt, die bei der Bekämpfung von Infektionen und Krankheiten unerlässlich sind. Durch die Stärkung der Immunantwort hilft Zink Ihnen, gesund und stark gegen Krankheiten zu bleiben.

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2. Reduziert das Aknerisiko

Akne ist eine häufige Hauterkrankung, die Frauen jeden Alters betreffen kann. „Zink hat entzündungshemmende Eigenschaften und reguliert den Hormonspiegel, wodurch es Akneausbrüche wirksam reduziert“, erklärt Ernährungsberaterin Ginni Kalra. Darüber hinaus hilft Zink dabei, die Talgproduktion zu kontrollieren, eine ölige Substanz, die die Poren verstopfen und zur Aknebildung beitragen kann. Zink kann nicht nur die Haut anregen, sondern auch das Haarwachstum anregen!

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3. Verbessert die Knochengesundheit

Osteoporose, die durch schwache und brüchige Knochen gekennzeichnet ist, ist für Frauen ein großes Problem, insbesondere wenn sie älter werden. Laut einer in der Zeitschrift Materials (Basel) veröffentlichten Studie spielt Zink eine entscheidende Rolle bei der Knochenbildung und -regeneration und trägt zur Knochendichte und -stärke bei. Durch die Sicherstellung einer ausreichenden Zinkzufuhr können Frauen die Knochengesundheit erhalten und das Risiko von Frakturen und Osteoporose verringern.

4. Gut für die sexuelle Gesundheit

Zink ist sowohl bei Männern als auch bei Frauen an verschiedenen Aspekten der sexuellen Gesundheit beteiligt. Es unterstützt die Produktion von Hormonen, einschließlich Östrogen und Progesteron, die für die reproduktive Gesundheit und die sexuelle Funktion unerlässlich sind. Darüber hinaus verbessert Zink die Libido und Fruchtbarkeit und wirkt sich somit positiv auf das allgemeine sexuelle Wohlbefinden aus. Eine von Redox Report veröffentlichte Studie zeigt, dass Zink die erektile Dysfunktion verbessern kann, indem es oxidativen Stress unterdrückt und den Testosteronspiegel bei Männern hochreguliert.

5. Fördert die Verdauung

Zink ist ein Cofaktor für viele Enzyme, die an der Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen beteiligt sind. „Ausreichende Mengen an Zink tragen zur Aufrechterhaltung eines gesunden Verdauungssystems bei, indem sie den Abbau und die Aufnahme von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten im Körper unterstützen“, sagt Kalra. Durch die optimale Aufnahme von Nährstoffen trägt Zink zu einem besseren Verdauungssystem bei.

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6. Gut für die Augen

Für eine optimale Funktion und den Schutz vor altersbedingter Makuladegeneration (AMD) und Katarakt benötigen die Augen einen ausreichenden Zinkspiegel. In einer von Molecular Nutrition Food Research veröffentlichten Studie ist Zink ein Bestandteil antioxidativer Enzyme, die dabei helfen, freie Radikale zu neutralisieren und das Augengewebe vor oxidativen Schäden zu schützen. Durch die Unterstützung der Augengesundheit trägt Zink dazu bei, eine klare Sicht aufrechtzuerhalten und Sehverlust bei Frauen zu verhindern.

7. Verwaltet den Blutzucker

Laut einer im DARU Journal of Pharmaceutical Sciences veröffentlichten Studie spielt Zink eine Rolle beim Insulinstoffwechsel und der Glukoseverwertung und ist daher wichtig für die Blutzuckerregulierung. Durch die Verbesserung der Insulinsensitivität und der Glukoseaufnahme in die Zellen trägt Zink dazu bei, plötzliche Spitzen und Schwankungen des Blutzuckerspiegels zu verhindern. Dies ist besonders vorteilhaft für Frauen mit Diabetes oder solchen, bei denen das Risiko besteht, dass diese Erkrankung auftritt.

8. Verbessert die Fruchtbarkeit

Zink ist für die reproduktive Gesundheit und Fruchtbarkeit von Frauen unerlässlich. Laut einer von der Society for the Study of Reproduktion veröffentlichten Studie ist es an der Produktion und Reifung von Eizellen sowie an der hormonellen Regulierung während des gesamten Menstruationszyklus beteiligt. Ein ausreichender Zinkspiegel fördert den ordnungsgemäßen Eisprung und die Einnistung und erhöht so die Chancen auf eine Empfängnis und einen gesunden Schwangerschaftsverlauf.

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9. Fördert die Gesundheit des Gehirns

Zink spielt eine entscheidende Rolle für die kognitive Funktion und die Gesundheit des Gehirns. Laut einer Studie spielt Zink eine wichtige Rolle bei physiologischen und pathologischen Gehirnfunktionen und fördert antioxidative Wirkungen und Reaktionen des Immunsystems. Dies kann dazu beitragen, altersbedingten kognitiven Verfall zu verhindern und das geistige Wohlbefinden von Frauen zu unterstützen.

10. Gut für die Herzgesundheit

Zink, ein essentieller Mikronährstoff, trägt zur Herzgesundheit bei, indem er die Herz-Kreislauf-Funktion unterstützt und das Risiko von Herzerkrankungen verringert. Es trägt zur Regulierung des Blutdrucks, des Cholesterinspiegels und der Funktion der Blutgefäße bei und fördert so das allgemeine kardiovaskuläre Wohlbefinden. Eine im Texas Heart Institute Journal veröffentlichte Studie legt nahe, dass Zinkmangel bei Menschen mit Herzinsuffizienz häufig auftritt. Daher ist es wichtig, ausreichend Zink zu sich zu nehmen.

11. Geschmack und Geruch

Zinkmangel wird mit einem schlechten Geschmacks- und Geruchssinn in Verbindung gebracht, der sogar Ihren Appetit beeinträchtigen kann. Damit Ihre Sinne richtig funktionieren, muss Ihre Ernährung reich an Zink sein.

Zinkreiche Lebensmittel, die Sie essen können

Zu den Lebensmitteln, die reich an Zinknährstoffen sind, gehören:

• Austern
• Rindfleisch
• Huhn
• Nüsse (wie Cashewnüsse und Mandeln)
• Samen (wie Kürbis- und Sesamsamen)
• Hülsenfrüchte (wie Kichererbsen und Linsen)
• Vollkornprodukte (wie Weizen und Quinoa)
• Milchprodukte (wie Käse und Milch)
• grünes Gemüse (wie Spinat)
• bestimmte Arten von Meeresfrüchten (wie Krabben und Hummer)
• Eier

Wenn Sie diese Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung integrieren, können Sie Ihre tägliche Zinkaufnahme decken, die für verschiedene Körperfunktionen, einschließlich der Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems und der Herzgesundheit, unerlässlich ist.

Wie viel Zink wird pro Tag benötigt?

Laut Harvard TH Chan beträgt die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Erwachsene (19 Jahre und älter) 11 mg pro Tag für Männer und 8 mg für Frauen. Bei besonderen Bedürfnissen wie Schwangerschaft und Stillzeit kann jedoch etwas mehr erforderlich sein, nämlich 11 bis 12 mg pro Tag. Dies kann je nach Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand immer variieren.

Fügen Sie also diese zinkreichen Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzu, um Ihren täglichen Bedarf zu decken!