by Während Eisen, Eiweiß und Fettsäuren ganz oben auf Ihrer Liste stehen sollten, um die Haargesundheit zu unterstützen, sollten Sie diese 10 antioxidantienreichen Lebensmittel für Haarwachstum und stärkere Mähne nicht verpassen.
Von Eisen über Protein bis hin zu essentiellen Fettsäuren benötigt Ihr Haar eine Vielzahl von Nährstoffen, um gesund zu bleiben. Auch wenn Sie vielleicht wissen, was Ihr Haar braucht, hoffen wir, dass es Ihnen nicht an antioxidativen Nährstoffen mangelt. Bist du? Nun, Antioxidantien sind für die Erhaltung der Gesundheit Ihres Haares unerlässlich. Sie schützen Ihr Haar vor Sonnenschäden und Umwelteinflüssen und fördern gleichzeitig die Durchblutung. Dies kann die Versorgung Ihrer Kopfhaut mit essentiellen Nährstoffen erhöhen und so ein gesundes Haarwachstum fördern. Wenn Sie also noch nicht darüber nachgedacht haben, Ihrer Haarpflege Antioxidantien hinzuzufügen, finden Sie hier einige der besten antioxidantienreichen Lebensmittel für das Haarwachstum.
Warum sind Antioxidantien gut für das Haarwachstum?
Es ist bekannt, dass Antioxidantien freie Radikale aus den Körperzellen neutralisieren und durch Oxidation verursachte Schäden verhindern oder reduzieren. Im Haar bekämpfen Antioxidantien oxidativen Stress, der die Haarfollikel schädigen und zu Haarausfall und vorzeitigem Ergrauen führen kann. Antioxidantien wie die Vitamine A, C und E sowie Mineralien wie Selen und Zink schützen und nähren die Kopfhaut und stimulieren die Haarfollikel. Dies kann die Kollagenproduktion verbessern und dadurch die Haarstärke, Elastizität und das Wachstum verbessern. Laut einer im International Journal of Cosmetic Science veröffentlichten Studie können Antioxidantien eine Barriere auf Ihrem Haar bilden und es so vor Sonnenschäden schützen. Es kann auch den Zustand der Kopfhaut verbessern und das Risiko von Haarausfall verringern, sodass Ihr Haar voller aussieht.
In einer anderen vom Indian Dermatology Online Journal veröffentlichten Studie können Antioxidantien Dihydrotestosteron (DHT) blockieren und so das Risiko von Haarausfall und anderen Haarproblemen verringern. Insgesamt sind Antioxidantien für gesundes Haar sehr wichtig.
10 Lebensmittel reich an Antioxidantien für das Haarwachstum
Fügen Sie diese 10 antioxidantienreichen Lebensmittel zu Ihrer täglichen Ernährung hinzu, um Ihre Haarsträhnen stärker und voller zu machen:
1. Erdbeeren
Erdbeeren sind eine sehr gesunde süße Frucht. Es ist zucker- und kalorienarm, aber vollgepackt mit essentiellen Nährstoffen wie Ballaststoffen und Vitamin C. „Sie sind auch eine großartige Quelle für Antioxidantien, die dabei helfen können, die Kollagenproduktion für ein gesünderes Haarwachstum anzukurbeln.“ Außerdem sind sie reich an Kieselsäure, einem Mineral, das Ihr Haar stärken und ihm Glanz verleihen kann“, sagt der Dermatologe Dr. Rinky Kapoor.
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2 Eier
Eier enthalten wichtige Nährstoffe, die Ihnen zu einer kräftigeren und dickeren Mähne verhelfen. Sie sind voll von Biotin, Protein, Cholin, Eisen, den Vitaminen A, D und B12, Lutein und Zeaxanthin, zwei Antioxidantien, die die Haargesundheit verbessern. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihrer täglichen Ernährung Eier hinzufügen, um den Unterschied zu erkennen.
3. Brombeeren
Brombeeren enthalten entzündungshemmende und antioxidative Phenolverbindungen (wie Anthocyane, Ellagsäure und Quercetin), die das Haarwachstum fördern und Haarausfall reduzieren. Darüber hinaus enthält diese Frucht auch einen hohen Anteil an Vitamin C, das zur Stimulierung von Kollagen beiträgt und so das Risiko von Haarausfall verringert.
4. Anwalt
Avocados sind reich an Vitamin E und C und eignen sich hervorragend für das Haarwachstum und die allgemeine Gesundheit der Kopfhaut. Vitamin E verbessert die Durchblutung und hilft den Follikeln, effizienter zu arbeiten, um das Haarwachstum zu fördern. Abgesehen von der Ernährung ergab eine im International Journal of Trichology veröffentlichte Studie, dass die Verwendung von Avocadoöl dazu beitragen kann, Nagelhautzellen zu versiegeln und so Haarbruch vorzubeugen. Es kann Ihr Haar mit Feuchtigkeit versorgen, reparieren und stärken.
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5. Süßkartoffeln
Die Kombination aus Vitamin A und Beta-Carotin in Süßkartoffeln trägt zur Verbesserung der Gesundheit Ihrer Kopfhaut bei. Dr. Kapoor erklärt: „Eine gesunde Kopfhaut bedeutet ein geringeres Risiko für Trockenheit, Schuppen oder andere Infektionen. Dies kann die Haarfollikel stimulieren und so das Haarwachstum und gesünderes Haar fördern.
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6. Blaubeeren
Eine von Advances In Nutrition veröffentlichte Studie zeigt, dass Blaubeeren entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften haben, die sich positiv auf die allgemeine Gesundheit auswirken können. Einerseits können Antioxidantien die Haarfollikel vor Schäden durch freie Radikale schützen, andererseits können entzündungshemmende Verbindungen das Risiko von Kopfhautproblemen wie Schuppen verringern.
7. Karotte
Karotten sind für ihren hohen Beta-Carotin-Gehalt bekannt und tragen dank ihrer Vitamin-A-Aktivität zur Erhaltung gesunder Haare bei, sagt der Experte. Vitamin A hilft auch bei der Talgproduktion, hält die Kopfhaut gepflegt und beugt Haarausfall vor.
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8. Nüsse
Wenn Sie auf Nüsse und Samen verzichten, machen Sie möglicherweise etwas falsch! Die Aufnahme von Nüssen und Samen wie Mandeln, Walnüssen, Leinsamen und Chiasamen in Ihre Ernährung ist aufgrund ihres hohen Vitamin-E-Gehalts sehr vorteilhaft für Ihr Haar. Dieses Antioxidans beugt oxidativem Stress der Kopfhaut vor und verbessert den Glanz.
9. Spinat
Dieses grüne Blattgemüse ist für seine vielen gesundheitlichen Vorteile bekannt. Laut einer von Preventive Nutrition and Food Science veröffentlichten Studie ist Spinat reich an Antioxidantien wie Lutein, Beta-Carotin, Cumarsäure und Ferulasäure. Darüber hinaus enthält Spinat auch essentielle Nährstoffe wie Folsäure, Eisen, Vitamin A und Vitamin C, die alle für das Haarwachstum notwendig sind.
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10. Dunkle Schokolade
„Dunkle Schokolade, die mehr als 70 Prozent Kakao enthält, kann Ihr Haarwachstum fördern und das Risiko von Haarausfall verringern“, so Dr. Kapoor. Dunkle Schokolade enthält außerdem viel Kalium, Kupfer, Eisen und Magnesium, die sich alle positiv auf die Gesundheit von Haar und Haut auswirken.
Weitere Tipps zum Haarwachstum, die Sie beachten sollten
- Befolgen Sie eine gesunde Ernährung, die reich an essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen ist, um das Haarwachstum zu unterstützen.
- Massieren Sie Ihre Kopfhaut zweimal pro Woche, um die Durchblutung Ihrer Kopfhaut zu fördern.
- Guter Schlaf ist für gesundes Haar und gesunde Haut unerlässlich.
- Vermeiden Sie eine heiße Dusche, da dies Ihr Haar anfällig für Haarbruch machen kann.
- Vermeiden Sie außerdem nach Möglichkeit Hitzestyling.
- Verwenden Sie chemiefreie Haarpflegeprodukte wie Shampoo und Spülung.
- Denken Sie daran, Ihr Haar regelmäßig zu schneiden, um das Haarwachstum anzuregen.
Beachten Sie diese Tipps und essen Sie diese antioxidantienreichen Lebensmittel, um das Haarwachstum zu fördern!
