by Grüner Tee ist leicht bitter, aber er ist gut für die Gesundheit. Deshalb sollten Sie grünen Tee trinken. Hier sind einige der gesundheitlichen Vorteile von grünem Tee.
Grüner Tee ist die bevorzugte Wahl für Menschen, die auf ihr Gewicht achten oder einfach einen gesunden Lebensstil bevorzugen. Er gilt als eine der am wenigsten verarbeiteten Teesorten und wird aus den unfermentierten Blättern des Camellia sinensis-Strauchs gewonnen. Es hat eine blasse Farbe und einen leicht bitteren Geschmack. Grüner Tee ist reich an Antioxidantien und kann dazu beitragen, das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern und sich positiv auf die Gesundheit Ihrer Haut zu auswirken. Lesen Sie weiter, um mehr über die gesundheitlichen Vorteile von grünem Tee sowie seine Nebenwirkungen zu erfahren.
Nährwert von grünem Tee
Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums enthalten 100 Gramm grüner Tee die folgenden Nährstoffe:
- Wasser: 99,9 g
- Energie: 1 kcal
- Energie: 4 kJ
- Protein: 0,22 g
- Thiamin: 0,007 mg
- Riboflavin: 0,058 mg
- Niacin: 0,03 mg
- Vitamin B-6: 0,005 mg
- Koffein: 12 mg
Welche gesundheitlichen Vorteile hat grüner Tee?
Das Trinken von grünem Tee ist aus folgenden Gründen gut für Ihre Gesundheit:
1. Reich an Antioxidantien
Grüner Tee enthält Polyphenole wie Catechine, die durch freie Radikale verursachte Zellschäden bekämpfen, sagt die klinische Ernährungswissenschaftlerin Shabana Parveen. Dies trägt dazu bei, die allgemeine Gesundheit des Goldes zu erhalten.
2. Verbesserte Gehirnfunktion
Das Koffein und die Aminosäure L-Theanin in grünem Tee können die Gehirnfunktion verbessern und die Stimmung, Aufmerksamkeit, Reaktionszeit und das Gedächtnis verbessern. Laut einer in der Fachzeitschrift Nutrients veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2019 kann grüner Tee auch das Risiko für Demenz und Alzheimer verringern.
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3. Hilft beim Abnehmen
Grüner Tee enthält keine Kohlenhydrate oder Zucker, die zu einer Gewichtszunahme führen können. Tatsächlich kann es den Stoffwechsel ankurbeln und bei der Fettverbrennung helfen, was es zu einer großartigen Option zur Gewichtskontrolle macht, sagt der Experte.
4. Herzgesundheit
Der regelmäßige Verzehr von grünem Tee kann den Spiegel des schlechten Cholesterins (LDL) senken und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern. Eine 2008 in der Fachzeitschrift Current Medicinal Chemistry veröffentlichte Studie ergab, dass Catechine die Bestandteile von grünem Tee sein könnten, die schützende Wirkungen auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit haben.
5. Geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes
Diese Teesorte kann helfen, die Insulinsensitivität zu verbessern und den Blutzuckerspiegel zu senken. Dies kann dazu beitragen, das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, zu verringern, sagt Parveen.
6. Mundgesundheit
Die Catechine im grünen Tee helfen, das Wachstum von Bakterien zu hemmen, die für verschiedene Zahnprobleme wie Karies verantwortlich sein können. Das Trinken von grünem Tee kann das Infektionsrisiko verringern und die Zahngesundheit verbessern.
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7. Krebsprävention
Eine 2006 in der Fachzeitschrift Carcinogenesis veröffentlichte Studie ergab, dass ein Zusammenhang zwischen dem Konsum von grünem Tee und einem geringeren Brustkrebsrisiko besteht. Die Antioxidantien in grünem Tee können Schutz vor verschiedenen Krebsarten bieten, indem sie das Wachstum von Krebszellen hemmen und die Ausbreitung von Tumoren verringern.
8. Hautgesundheit
Die antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften von grünem Tee können hilfreich sein
Förderung einer gesünderen Haut. Sie können Hautalterung, Akne und Entzündungen vorbeugen, erklärt der Experte.
9. Verbesserte Verdauungsgesundheit
Verbindungen in grünem Tee können helfen, Verdauungsprobleme zu lindern. Wenn Sie also Probleme wie Blähungen, Verstopfung und entzündliche Darmerkrankungen haben, trinken Sie grünen Tee.
10. Stressabbau
Die Kombination von L-Theanin und Koffein kann eine beruhigende Wirkung auf Sie haben. Dies könne helfen, Stress abzubauen und die Entspannung zu fördern, sagt der Experte. Trinken Sie es also, wenn das Leben zu stressig wird!
Wie viel grünen Tee sollte man pro Tag konsumieren?
Die ideale Menge an grünem Tee hängt von Faktoren wie der individuellen Koffeintoleranz, dem allgemeinen Gesundheitszustand und bestimmten Gesundheitszielen ab. Normalerweise liefert der Verzehr von 2 bis 3 Tassen pro Tag eine moderate Dosis an Antioxidantien und anderen nützlichen Verbindungen ohne übermäßige Koffeinaufnahme, sagt Parveen. Ein höherer Verzehr kann bei manchen Menschen zu Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit oder einer erhöhten Herzfrequenz führen.
Beste Zeit, grünen Tee zu trinken
Der beste Zeitpunkt, grünen Tee zu trinken, hängt von den persönlichen Vorlieben und Gesundheitszielen ab. Viele Menschen sind jedoch der Meinung, dass der Konsum von grünem Tee morgens oder vor den Mahlzeiten die besten Vorteile bietet. Morgens kann grüner Tee dank seines moderaten Koffeingehalts den Stoffwechsel ankurbeln und für einen natürlichen Energieschub sorgen. Das Trinken vor den Mahlzeiten kann die Verdauung verbessern, den Appetit kontrollieren und so das Gewichtsmanagement fördern. Am Nachmittag können Sie grünen Tee genießen, da er beruhigend wirken, Stress abbauen und die Konzentration verbessern kann.
Welche Nebenwirkungen hat grüner Tee?
Grüner Tee bietet verschiedene gesundheitliche Vorteile, ein übermäßiger Verzehr oder eine Empfindlichkeit gegenüber seinen Bestandteilen können jedoch bestimmte Nebenwirkungen hervorrufen. Diese beinhalten –
- Koffeinbedingte Probleme wie Schlaflosigkeit, Nervosität und erhöhte Herzfrequenz.
- Bei manchen Menschen kann es aufgrund der Tannine und des Koffeins im grünen Tee auch zu Magenbeschwerden, saurem Reflux oder Übelkeit kommen.
- Grüner Tee kann die Eisenaufnahme beeinträchtigen und möglicherweise Menschen mit Eisenmangelanämie beeinträchtigen.
- Übermäßiger Koffeinkonsum kann bei empfindlichen Menschen Kopfschmerzen auslösen.
- Dies kann die Kalziumaufnahme beeinträchtigen und die Knochengesundheit beeinträchtigen.
- Schwangere Frauen sollten aufgrund des hohen Koffeingehalts im grünen Tee vorsichtig sein, da dieser während der Schwangerschaft Risiken bergen kann.
Das Trinken von grünem Tee kann sich positiv auf die Gesundheit Ihres Herzens und Ihrer Haut auswirken und Ihnen dabei helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Achten Sie jedoch darauf, es in Maßen zu konsumieren, insbesondere wegen seines Koffeingehalts, der Nebenwirkungen haben kann.
