10 Arten von Journaling für psychische Gesundheit und Selbstfürsorge

Erinnern Sie sich, als wir als kleine Kinder gerne unsere Lieblingszitate kritzelten und hinten in unsere Notizbücher schrieben? Von der Führung eines Tagebuchs bis hin zu unserer Notizen-App war Journaling noch nie ein neues Konzept. Tagebuchschreiben hilft uns dabei, unsere Emotionen loszulassen, unsere täglichen Erfahrungen aufzuzeichnen, mehr über die Funktionsweise unseres Geistes zu erfahren und sogar für die Zukunft zu planen. Es kann als effektives Werkzeug genutzt werden, um unsere Gefühle ungefiltert auf einer Seite auszudrücken, und es kann sich anfühlen, als würde uns eine Last von der Brust fallen. Es gibt viele Arten des Journalings, die Sie üben können, um sich auszudrücken.

Was ist Protokollierung?

Einfach ausgedrückt bedeutet Journaling, ein Tagebuch zu führen. Was diese Praxis so friedlich und schön macht, ist, dass es ganz Ihnen überlassen ist, wie Sie Ihr Tagebuch führen. Sie können Ihre Gefühle aufschreiben, Affirmationen verwenden, einen Absatz über Ihren Tag schreiben, 10 Seiten oder was auch immer für Sie funktioniert.

Der Zweck des Tagebuchschreibens besteht darin, Ihr wahres Selbst zu offenbaren, das unter vielen emotionalen Schichten verborgen sein kann. Es bedeutet einfach, ein ehrliches Gespräch mit sich selbst zu führen. Am wichtigsten ist, dass Sie sich nicht darüber im Klaren sein müssen, was Sie schreiben, denn das würde dazu führen, dass Sie sich selbst zensieren und den Zweck des Journalings zunichte machen würden.

Abhängig von der Art des Journals, das Sie bevorzugen, sollten Sie sich an eine bestimmte Routine halten. Wenn Sie beispielsweise ein Dankbarkeitstagebuch führen, möchten Sie jeden Tag vor dem Schlafengehen oder direkt nach dem Aufwachen die Dinge aufschreiben, für die Sie dankbar sind. Aber wenn Sie Freewriting bevorzugen, können Sie sich kreative Freiheiten gönnen, wann und wie Sie wollen!

Was sind gängige Arten der Protokollierung?

Journaling ist eine einfach umzusetzende Praxis, die viele langfristige Vorteile für die psychische Gesundheit bieten kann, wie z. B. weniger Stress und Ängste, mehr Klarheit über unsere Emotionen und eine verbesserte Fähigkeit, Dinge im Leben zu meistern. Hier sind einige sehr gängige Arten des Journalings, die Sie vielleicht ausprobieren möchten, wie die Psychologin Priyanka Kapoor erklärt.

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1. Tagesjournal oder kostenloses Tagebuch

Das Tagebuch ist die grundlegendste Form des Tagebuchs. Es ist diese Art des tagebuchartigen Schreibens, das uns normalerweise in den Sinn kommt, wenn wir an Journaling denken. Diese Art des Schreibens gibt uns einen tiefen Einblick in uns selbst und wirkt sich positiv auf unsere geistige Gesundheit und unser persönliches Wachstum aus. Es ist, als würden wir unser Tagebuch schreiben, unsere Erfahrungen niederschreiben und unsere Gedanken in Worte fassen.

2. Achtsamkeitstagebuch

Mindfulness Journaling ist, wie der Name schon sagt, eine Kombination aus Achtsamkeit und Journaling. Wir können unser Bewusstsein für unsere aktuelle Umgebung oder emotionale Erfahrungen schärfen, indem wir sie sofort aufschreiben. Sie können über Ereignisse um Sie herum schreiben, über Dinge, die Sie mit Ihren Sinnen fühlen, berühren oder riechen können. Diese Art des Journalings ist eine großartige Möglichkeit, dem inneren Geschwätz zu entfliehen und sich des gegenwärtigen Augenblicks bewusster zu werden. Diese Übung kann Ihre Achtsamkeitspraxis stärken, Sie beruhigen und Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu regulieren.

3. Dankbarkeitstagebuch

Beim Dankbarkeitstagebuch geht es, wie der Name schon sagt, darum, jeden Tag die Dinge aufzuschreiben, für die man dankbar ist. Es muss nichts sehr Wichtiges sein. Es kann etwas so Einfaches sein, wie am Leben zu sein oder atmen und für einen neuen Tag aufwachen zu können. Eine in der Zeitschrift Frontiers in Psychology veröffentlichte Studie ergab, dass mit Dankbarkeit verbundene Gefühle mit dem anterioren cingulären Kortex und dem medialen präfrontalen Kortex verbunden sind, Regionen unseres Gehirns, die unsere Entscheidungsfähigkeit, Motivation, Willenskraft und unsere Stimmung beeinflussen. Indem Sie sich täglich an die Dinge erinnern, für die Sie dankbar sind, werden Sie sich den ganzen Tag über zufriedener und friedvoller fühlen.

4. Bullet Journaling

Wenn Sie nicht der Typ sind, der Ihre Gefühle und Erfahrungen aufschreibt, aber gerne einen Tagesplaner haben möchten, ist das Bullet Journaling möglicherweise das Richtige für Sie. Diese Methode hilft Ihnen, eine To-Do-Liste, Ziele und Meilensteine ​​zu führen und gleichzeitig die persönlichen Aspekte Ihres Lebens zu organisieren. Dies ist praktisch, wenn Sie eine aktive, vielbeschäftigte Person sind, die ständig alle Hände voll zu tun hat. Dieses Tagebuch hilft Ihnen, sich an wichtige Details zu erinnern und gleichzeitig Ihre lang- oder kurzfristigen Ziele zu verfolgen. Sie können fertige Bullet Journals in den auf dem Markt erhältlichen Formaten finden und sich auch für die Gestaltung Ihres eigenen Stils entscheiden.

5. Morgenseiten

Diese Art von Tagebuch ähnelt einem Freiform-Tagebuch. Der einzige Unterschied besteht darin, dass dieser Typ eine Routine erfordert, bei der man morgens mindestens ein paar Seiten Gedanken aufschreibt. Die Methode soll alle Unordnung in Ihrem Kopf beseitigen, um gleich morgens Ihrer Kreativität freien Lauf zu lassen.

6. Manifestationstagebuch

Wir alle haben Ziele oder Träume, die noch nicht verwirklicht wurden. Hier kommt das Manifestationstagebuch ins Spiel. Dabei handelt es sich im Wesentlichen um ein für die Veranstaltung geführtes Tagebuch. Die Manifestation basiert auf dem Prinzip des Gesetzes der Anziehung, um Dinge anzuziehen, indem Sie Ihre ganze Energie in den Glauben investieren, dass es für Sie wahr geworden ist. Die Idee hinter dem Führen eines Manifestationstagebuchs besteht darin, die Absicht zu haben, etwas zu erreichen. Sie schreiben Ihre Ziele auf und arbeiten dann daran, die zur Erreichung dieser Ziele erforderlichen Maßnahmen durchzuführen. Die Idee hinter dem Manifestationstagebuch besteht darin, Ihren Widerstand zu verringern und die Barrieren in Ihrem Kopf abzubauen, die Sie daran hindern, richtig zu handeln.

7. Traumtagebuch

Wenn Sie zu denen gehören, die sehr seltsame und verrückte Träume haben, könnte das Führen eines Traumtagebuchs die richtige Wahl für Sie sein. Unsere Träume sind das innere Spiegelbild unseres Unterbewusstseins. Das Traumtagebuch hilft uns, den Überblick über unsere Träume zu behalten und kann uns helfen, unsere wahre Identität zu verstehen. Der Schlüssel zum Traumtagebuch liegt darin, ein Tagebuch direkt neben sich zu platzieren, wenn man schläft, damit man seine Träume direkt nach dem Aufwachen aufschreiben kann.

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8. Lebensmitteljournal

Gastronomen, dieses Tagebuch ist für Sie gemacht! Wenn Sie gerne neue Gerichte ausprobieren oder sogar neue Rezepte kochen, ist Food Journaling die richtige Wahl für Sie. Von der Dokumentation Ihres Erlebnisses in einem Restaurant bis hin zum Nacherzählen von Erinnerungen an das Ausprobieren eines Rezepts ist dieses Tagebuch eine Kombination aus Schreibtherapie, die Ihnen dabei hilft, unvergessliche kulinarische Erlebnisse in einem neuen Café oder Restaurant noch einmal zu erleben. Sie können auch auf Reisen ein Ernährungstagebuch führen, da Sie dadurch Ihren Gaumen eher verwöhnen, indem Sie neue Gerichte oder lokale Küchen ausprobieren, die Sie vielleicht dokumentieren möchten.

9. Reisetagebuch

Reisebegeisterte haben gerade das perfekte Tagebuch für sich gefunden! Wenn Sie gerne reisen, kann dieses Tagebuch ein praktisches Hilfsmittel sein, um Ihre Erfahrungen während Ihrer Reise zu dokumentieren. Reisen hilft dabei, den Geist zu öffnen, Respekt für neue Kulturen zu entwickeln und einzigartige Umgebungen und Erfahrungen zu entdecken. Wir alle lieben es, jedes Detail einer Reise zu fotografieren, aber versuchen Sie es mit dieser Art von Tagebuch, um diese kleinen Details so zu dokumentieren, wie Sie sie erleben. Sie können sogar Details im Auge behalten, z. B. Dinge, die Sie einpacken müssen. Mit einem Reisetagebuch in der Hand können Sie noch einmal in die Reiseerlebnisse eintauchen. Sie können Ihrem Tagebuch auch eine ästhetische Note verleihen, indem Sie p hinzufügenStreckentickets, bBroschüren, Aufkleber, Postkarten, Rechnungen, Fotos und Eintrittskarten.

10. Naturjournal

Das Naturtagebuch hilft Ihnen, die Entdeckungen, die Sie in der Natur machen, schriftlich festzuhalten. Diese Art von Übung wird Ihnen helfen, Ihre Verbindung zur Natur zu vertiefen, und Sie werden anfangen, die Fülle der Natur mehr zu respektieren, da Naturtagebücher das Schreiben über Landschaften, Texturen, Grünpflanzen und Lebewesen beinhalten. Sie können auch einen Hauch von Kreativität hinzufügen, indem Sie es mit Art Journaling kombinieren, da die Verwendung von Illustrationen zur Dokumentation spannender Entdeckungen hilfreich sein kann. Dieses Tagebuch ist noch nützlicher, wenn Sie wandern oder in einer abgelegenen Gegend leben.

Wie kann man sich das Journaling angewöhnen?

Hier sind einige Tipps, die Ihnen den Einstieg in die Praxis des Journalings erleichtern sollen:

1. Wählen Sie Ihren Stil

Das Erste, was Sie wissen müssen, bevor Sie mit dem Journaling beginnen, ist herauszufinden, welche Art von Journal Sie am meisten interessiert. Wenn Sie sich für das kostenlose Format entscheiden, können Sie Ihre Gedanken weiterhin vom Geist aufs Papier übertragen. Wenn dies nicht Ihre Wahl ist, fragen Sie sich, welche Lücke Sie füllen möchten. Wenn es Ihnen schwerfällt, dankbar zu sein, ist das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs ein guter Anfang. Wenn Sie sich ruhiger und konzentrierter fühlen möchten, ist Achtsamkeitstagebuch genau das Richtige für Sie. Darüber hinaus gibt es keine Einschränkungen bei der Führung eines Tagebuchs. Wenn Sie drei Tagebücher für drei verschiedene Zwecke haben möchten, dann ist das genau das Richtige für Sie!

2. Machen Sie es zur täglichen Gewohnheit

Um eine neue Gewohnheit zu schaffen, ist Regelmäßigkeit erforderlich. Wählen Sie das Tagebuch Ihrer Wahl, aber stellen Sie sicher, dass Sie ihm jeden Tag eine bestimmte Zeit widmen. Wenn Sie es jeden Tag zur gleichen Zeit tun, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich eine Gewohnheit aneignen. Aber Sie können flexibel sein. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie konsistent sind.

3. Fangen Sie klein an

Wenn Sie darüber nachdenken, eine neue gute Angewohnheit zu beginnen, werden Sie wahrscheinlich übereifrig. Unter dem Einfluss dieser Gefühle neigen Sie dazu, sich über einen längeren Zeitraum dazu zu zwingen, ein paar Seiten am Tag zu schreiben. In Wirklichkeit wird es nur die Frustration verstärken und dazu führen, dass Sie zu früh aufgeben. Um dies zu vermeiden, beginnen Sie langsam. Beginnen Sie vielleicht mit ein paar Minuten und steigern Sie sich dann schrittweise. Auf diese Weise werden Sie sich weniger überfordert fühlen und lange dabei bleiben.

4. Lassen Sie alle Erwartungen oder Urteile los

Die Idee hinter dem Journaling besteht darin, es als Hobby zu genießen und Wege zu erkunden, eine tiefe Verbindung zu sich selbst aufzubauen. Aber wenn Sie mit dem Tagebuchschreiben beginnen und an Urteilen oder Erwartungen an sich selbst festhalten, werden Sie keinen Nutzen daraus ziehen können.

5. Drücken Sie bei Bedarf auf Pause

Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, über einen schlechten Tag, eine Trennung oder ein Kindheitstrauma zu schreiben. Wenn Sie in einem Tagebuch schreiben, um diese schwierigen Emotionen zu verarbeiten, ist es völlig in Ordnung, eine Pause einzulegen, bevor Sie fortfahren. Darüber hinaus erfordert jedes fortgeschrittene Hobby etwas Zeit und Raum, um wieder in Schwung zu kommen.