by Wandern ist eine tolle Möglichkeit, fit zu bleiben. Geben Sie Ihrem Tempo einen Schub und versuchen Sie es mit zügigem Gehen, das Ihnen beim Abnehmen helfen kann. Hier erfahren Sie, wie Sie zügiges Gehen üben, um Gewicht zu verlieren.
Wandern ist hervorragend für Ihre Gesundheit. Aber zum Abnehmen braucht es mehr als nur lässiges Spazierengehen. Die Geschwindigkeit Ihres Spaziergangs und die Zeit, die Sie dafür aufwenden, werden Ihnen auf Ihrem Weg zur Gewichtsreduktion zusätzlich helfen. Deshalb könnte zügiges Gehen die Lösung für Sie sein! Dabei handelt es sich um eine Übungsform, die sich auf die Geschwindigkeit und Art der Armbewegung konzentriert und Ihnen dabei hilft, mehr Kalorien zu verbrennen und zu schwitzen, während Sie kräftig gehen. Wenn Sie zügiges Gehen in Ihr Fitnessprogramm integrieren, können Sie von vielen weiteren gesundheitlichen Vorteilen profitieren.
Was ist zügiges Gehen?
Zügiges Gehen ist eine Form der Aerobic-Übung, bei der man in zügigem Tempo geht. Es geht im Allgemeinen schneller als ein gemütlicher Spaziergang, aber nicht so schnell wie Joggen oder Laufen, sagt Fitnessexperte Yash Agarwal. Es zeichnet sich durch übertriebene Armbewegungen und bewusste Schritte aus, um die kardiovaskulären Vorteile zu steigern. Die Gehgeschwindigkeit hängt von Ihrem Komfort ab, idealerweise sollte sie jedoch bei etwa 4,83 km/h (3 Meilen pro Stunde) liegen.
Welche gesundheitlichen Vorteile hat zügiges Gehen?
Hier sind gute Gründe, warum man zügiges Gehen üben sollte, so der Fitnessexperte:
1. Kann die kardiovaskuläre Fitness verbessern
Es kann die Herz- und Lungenfunktion verbessern. Wenn Sie zügiges Gehen üben, erhöhen sich Ihre Herzfrequenz und Ihre Atmung. Dies stärkt Ihr Herz und Ihre Lunge und verbessert so Ihre Herz-Kreislauf-Fitness.
2. Gewichtsverlust
Laut einer Studie, die 2014 in der Fachzeitschrift „Physical Activity and Nutrition“ veröffentlicht wurde, kann zügiges Gehen beim Abnehmen helfen, auch beim Abnehmen von Bauchfett. Es kann Ihnen beim Abnehmen helfen, indem es Kalorien verbrennt. Im Durchschnitt können Sie durch zügiges Gehen etwa 560 Kalorien pro Stunde verbrennen.
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3. Muskelaufbau
Zügiges Gehen trainiert den Quadrizeps, die Wadenmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Wadenmuskulatur, die Gesäßmuskulatur und die Hüftabduktoren. Darüber hinaus werden auch Ihre Schultern und der obere Rücken gestrafft, wie sie beim zügigen Gehen beansprucht werden.
4. Geistiges Wohlbefinden
Laut dem Experten reduziert zügiges Gehen Stress und verbessert die Stimmung durch die Ausschüttung von Endorphinen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2006, die im „The Primary Care Companion“ des Journal of Clinical Psychiatry veröffentlicht wurde, kann zügiges Gehen Angstzustände und Depressionen lindern.
5. Kann das Diabetesrisiko verringern
Typ-2-Diabetes ist ein großes Gesundheitsproblem und Sie können das Risiko durch zügiges Gehen verringern. Während einer im British Journal of Sports Medicine veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2023 stellten Forscher fest, dass das Risiko für Typ-2-Diabetes bei Gehgeschwindigkeiten von 2,5 Meilen pro Stunde und mehr abnahm.
Zügiges Gehen: Tipps, wie Sie es richtig machen
Befolgen Sie diese Schritte, um das zügige Gehen richtig zu üben:
- Behalten Sie eine aufrechte Haltung mit entspannten Schultern bei. Aber lümmeln Sie nicht, da dies zu einer Belastung des Rückens führen und die Atmungsfähigkeit beeinträchtigen kann, rät Agarwal.
- Schwingen Sie Ihre Arme auf natürliche Weise, wobei Ihre Ellbogen im 90-Grad-Winkel angewinkelt sind. Falsche Armbewegungen, also übertriebene oder steife Bewegungen, verschwenden nur Energie.
- Machen Sie lange, zielgerichtete Schritte, ohne es zu übertreiben, da dies zu ineffizienten Bewegungen und möglichen Verletzungen führen kann.
- Gehen Sie mindestens 30 Minuten lang zügig, aber gleichmäßig.
Tragen Sie außerdem bequeme, zum Gehen geeignete Schuhe, um Unannehmlichkeiten oder Verletzungen zu vermeiden. Achten Sie auch darauf, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, da sich die Dehydrierung sonst negativ auf Ihre Leistungsfähigkeit auswirkt. Sie können eine Stunde laufen, aber wenn Sie Anfänger sind, sollten Sie mindestens 30 Minuten pro Sitzung einplanen, um kardiovaskuläre Vorteile zu erzielen. Idealerweise gehen Sie 3 bis 5 Mal pro Woche spazieren, um einen dauerhaften Gesundheitsvorteil zu erzielen, empfiehlt der Experte. Passen Sie Ihr Tempo an, um sicherzustellen, dass Sie leicht außer Atem sind, aber beim Gehen trotzdem ein Gespräch führen können.
Wer sollte zügiges Gehen vermeiden?
Wenn Sie unter den folgenden gesundheitlichen Problemen leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie zügiges Gehen versuchen:
- Menschen mit schwerer Arthritis oder Gelenkschmerzen sollten es meiden, wenn es die Beschwerden verschlimmert.
- Wenn Sie sich von einer Bein- oder Rückenverletzung erholen, konsultieren Sie vor Beginn einen Arzt.
- Menschen mit unkontrolliertem Bluthochdruck oder Herzproblemen sollten vor Beginn eines Trainingsprogramms, einschließlich zügigem Gehen, einen Arzt konsultieren.
Beim zügigen Gehen geht es darum, sich schnell zu bewegen und dabei mehrere Muskeln zu beanspruchen. Es kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihren Körper zu straffen. Im Allgemeinen ist es für die meisten Menschen sicher und vorteilhaft, Menschen mit bestimmten Gesundheitsproblemen sollten jedoch Vorsicht walten lassen.
