Yoga gegen geschwollene Augen: 6 Übungen, um sie loszuwerden!

Wachen Sie regelmäßig mit geschwollenen Augen auf und fragen sich, ob das etwas Schlechtes für Ihre Gesundheit bedeutet? Während geschwollene Augen durch viele Faktoren wie Wassereinlagerungen, Dehydrierung, bestimmte Allergien oder Alterung verursacht werden können, kann das Problem auch einfach darauf hinweisen, dass Sie Ihre Augen zu stark beansprucht haben und nicht das Gefühl haben, dass sie nicht genug Ruhe hatten. Obwohl es irritierend sein kann, kann Yoga eine unerwartete Lösung gegen geschwollene Augen bieten. Yoga gegen geschwollene Augen kann helfen, Schwellungen zu minimieren und die allgemeine Augengesundheit zu verbessern. Obwohl es kein Allheilmittel ist, kann es eine erfrischende und natürliche Methode sein, Ihr Aussehen zu verbessern.

Was sind geschwollene Augen?

Geschwollene Augen werden durch Flüssigkeitsansammlungen im Gewebe rund um Ihre Augen verursacht. In dieser dünnen Region unter den Augen ist das Bindegewebe minimal, sodass Tränensäcke sichtbar sind. Geschwollene Augen können durch verschiedene Faktoren verursacht werden, wie z. B. Schlafmangel oder schlechte Schlafqualität, Allergien oder Nebenhöhlenprobleme, übermäßige Salzaufnahme, die zu Wassereinlagerungen führt, Dehydrierung, Überanstrengung der Augen aufgrund übermäßiger Zeit vor dem Bildschirm und Alterung können zu einer Schwächung der umgebenden Muskeln führen die Augen, sagt Himalaya-Yoga-Experte Siddhaa Akshar.

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Wie reduzieren Yoga-Übungen geschwollene Augen?

Yoga-Übungen können auf verschiedene Weise dazu beitragen, geschwollene Augen zu reduzieren, darunter:

1. Verbessert die Durchblutung

Regelmäßige Yoga-Übungen verbessern die Durchblutung und das allgemeine Wohlbefinden, wie eine im International Journal of Yoga veröffentlichte Studie zeigt. Bestimmte Yoga-Stellungen können die Durchblutung des Gesichts, einschließlich der Augenpartie, steigern. Dies kann dazu beitragen, stehende Flüssigkeit auszuspülen, die zu Schwellungen führen könnte. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Behauptung zu beweisen.

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2. Stress reduzieren

Regelmäßige Yoga-Praxis kann Ihnen helfen, mit Stress und Ängsten umzugehen, wie eine im Journal of Ayurveda and Integrative Medicine veröffentlichte Studie zeigt. Viele Yoga-Übungen und Atemtechniken reduzieren Stress, was dazu beitragen kann, Tränensäcke zu reduzieren. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Behauptung zu beweisen.

3. Stimulieren Sie die Lymphdrainage

Das Lymphsystem ist dafür verantwortlich, Abfallstoffe und überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen, wie eine im Cold Spring Harbor Perspective im Medicine Journal veröffentlichte Studie zeigt. Bestimmte Yoga-Stellungen können dieses System sanft stimulieren, was eine bessere Entwässerung der Augenpartie fördert und Tränensäcke reduziert. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Behauptung zu beweisen.

Die besten Yoga-Posen für geschwollene Augen

Hier sind einige der besten Yoga-Übungen, um Tränensäcke zu reduzieren, wie der Experte erklärt:

1. Sitzende Vorwärtsbeuge oder Paschimottanasana

Paschimottanasana ist für seine beruhigende und lindernde Wirkung auf das neurologische System bekannt. Die Vorwärtsbeugebewegung trägt dazu bei, Verspannungen im Rücken, Nacken und in den Schultern zu lösen und so Stress und Ängste zu reduzieren. Die Haltung fördert außerdem eine tiefe Atmung, was die Entspannung verbessert. Diese Haltung trägt auch dazu bei, die Blutzirkulation im Gesicht und in den Augen zu verbessern, was dazu beiträgt, Tränensäcke zu reduzieren, wie aus einer im International Journal of Science and Research veröffentlichten Studie hervorgeht.

Wie macht man:

• Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf eine Matte.
• Atme langsam ein, während du deine Arme über deinen Kopf hebst.
• Atmen Sie langsam aus und beginnen Sie allmählich, sich von der Hüfte nach vorne zu beugen und nach Ihren Füßen zu greifen.
• Halten Sie diese Position für 5 bis 10 tiefe, langsame Atemzüge.

2. Nach unten gerichtete Hundehaltung oder Adho Mukha Svanasana

„Das Üben der herabschauenden Hundehaltung hilft sofort, Stress zu bekämpfen. Langfristiger Stress kann zu Gewichtszunahme, Augenringen, geschwollenen Augen, Akne, Altersflecken und einem ungleichmäßigen Hautton führen“, erklärt der Experte:

Wie macht man:

• Um mit dem herabschauenden Hund zu beginnen, beginnen Sie auf allen Vieren in einer Tischposition.
• Drücken Sie einfach Ihre Zehen in den Boden, heben Sie Ihr Becken an und strecken Sie Ihre Knie.
• Strecken Sie Ihre Arme und schauen Sie sanft auf Ihren Nabel. Halten Sie dabei Ihren Kopf zwischen Ihren Armen.
• Halten Sie diese Position 5 bis 10 Atemzüge lang und konzentrieren Sie sich dabei auf tiefes Ein- und Ausatmen.

3. Kinderpose oder Balasana

Sie können Balasana nach einem langen Arbeitstag oder einem anstrengenden Training praktizieren. Dies kann dazu beitragen, Ihre Muskeln zu entspannen und zu beruhigen, sodass Sie gut schlafen können, was indirekt dazu beiträgt, Schwellungen zu reduzieren. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Behauptung zu beweisen.

Wie macht man:

• Knien Sie sich auf den Boden oder die Matte und setzen Sie sich auf die Fersen.
• Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und legen Sie Ihre Stirn auf den Boden.
• Halten Sie diese Position für 5 bis 10 tiefe Atemzüge.

4. Fischpose oder Matsyasana

Die Fischhaltung ist ein wirksames Mittel, um Stress und Ängste abzubauen, die eine der Hauptursachen für geschwollene Augen sein können. Es trägt auch zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit bei, wie eine im International Journal of Yoga veröffentlichte Studie zeigt.

Wie macht man:

• Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte oder den Boden, heben Sie langsam Ihre Brust an und legen Sie Ihren Kopf auf den Boden oder die Matte.
• Halten Sie Ihren unteren Rücken gegen den Boden gedrückt.
• Halten Sie diese Position fünf bis sieben Atemzüge lang und konzentrieren Sie sich dabei auf die tiefe Brustatmung.

5. Beinhaltung gegen die Wand oder Viparita Karani

Die an einer Wand angehobenen Beine tragen dazu bei, Flüssigkeiten aus Gesicht und Augen abzuleiten und können Entzündungen minimieren. Es reduziert die Auswirkungen von Ursachen, die zu geschwollenen Augen und Augenringen führen können, wie eine im Psychosom Medicine Journal veröffentlichte Studie zeigt.

Wie macht man:

• Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte oder den Boden und strecken Sie die Beine gegen eine Wand.
• Halten Sie Ihre Arme entspannt an Ihren Seiten.
• Halten Sie diese Position 5-10 Minuten lang, atmen Sie tief und langsam ein.

6. Abwechselnde Nasenatmung oder Anulom Vilom

Abwechselnde Nasenatmung oder Anulom Vilom hilft dabei, das Nervensystem auszugleichen und Stress abzubauen. Dies trägt indirekt dazu bei, Tränensäcke zu reduzieren. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Behauptung zu beweisen.

Wie macht man:

• Setzen Sie sich bequem mit gerader Wirbelsäule hin.
• Schließen Sie mit dem rechten Daumen das rechte Nasenloch und atmen Sie durch das linke ein.
• Verschließen Sie das linke Nasenloch mit Ihrem Ringfinger und atmen Sie durch das rechte aus.
• Atmen Sie von rechts ein und dann von links aus.
• Setzen Sie dieses Muster 5 bis 10 Minuten lang fort.

Wer sollte diese Yoga-Übungen vermeiden, um geschwollene Augen zu reduzieren?

• Obwohl Yoga im Allgemeinen sicher ist, sollten manche Menschen bestimmte Körperhaltungen vermeiden oder ändern:
• Menschen mit hohem Blutdruck sollten Umkehrhaltungen vermeiden.
• Menschen mit Nacken- oder Rückenverletzungen sollten bei Vorwärtsbeugungen und Fischhaltungen Vorsicht walten lassen.
• Schwangere sollten es vermeiden, längere Zeit auf dem Rücken zu liegen.
• Menschen mit Glaukom sollten Umkehrhaltungen vermeiden.
• Menschen, die sich kürzlich einer Augenoperation unterzogen haben, sollten vor der Yoga-Praxis ihren Arzt konsultieren.

Konsultieren Sie immer einen Arzt oder einen qualifizierten Yogalehrer, wenn Sie medizinische Bedenken oder Bedenken haben.