Wie verwendet man Puddingapfel zum Abnehmen?

Möchten Sie Ihrer Diät zur Gewichtsreduktion neues Leben einhauchen? Probieren Sie Apfel und Sahne! Mit ihrer cremigen Konsistenz und dem süßen Geschmack sind Puddingäpfel eine leckere und nahrhafte Möglichkeit, Pfunde zu verlieren. Diese tropischen Früchte sind reich an essentiellen Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien und bieten zahlreiche gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Gewichtsabnahme. Von erfrischenden Smoothies bis hin zu herzhaften Salaten – Vanillepudding-Rezepte zeigen die Vielseitigkeit dieser tropischen Frucht und geben Ihnen Inspiration, sie in Ihre tägliche Ernährung zu integrieren. Wenn Sie also das nächste Mal Lust auf etwas Süßes haben, probieren Sie eines dieser einfachen und leckeren Apfel-Sahne-Rezepte, um Ihr Verlangen zu stillen, ohne Ihre Abnehmziele zu gefährden.

Was ist ein Apfel und Sahne?

Der Vanillepuddingapfel, auch bekannt als Annona squamosa, ist eine tropische Frucht, die in Mittel- und Südamerika beheimatet ist. Es zeichnet sich durch sein herzförmiges Design, seine grüne Farbe und sein raues Äußeres aus. Das Fruchtfleisch im Inneren ist cremig, süß und hat manchmal einen scharfen Geschmack. Vanillepuddingäpfel enthalten wichtige Nährstoffe wie die Vitamine A, C und B6 sowie Mineralien wie Kalium und Eisen. Sie sind außerdem reich an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen, das Sättigungsgefühl fördern und beim Abnehmen helfen. Entdecken Sie neben Puddingäpfeln auch andere ballaststoffreiche Früchte, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten.

Apfel und Sahne zum Abnehmen: Wie hilft es?

Custard Apple ist eine köstliche tropische Frucht, die eine wertvolle Ergänzung zu einer Diät zur Gewichtsreduktion sein kann, wie eine in Bioscience Research veröffentlichte Studie zeigt. So hilft es, das Gewicht zu kontrollieren.

• Kalorienarm: Vanillepuddingapfel ist relativ kalorienarm und enthält typischerweise etwa 95 bis 100 kcal pro 100 Gramm, was ihn zu einem sättigenden Snack macht, der nicht wesentlich zur täglichen Kalorienaufnahme beiträgt. Entdecken Sie weitere ballaststoffreiche Snack-Rezepte zum Abnehmen.
• Hoher Ballaststoffgehalt: Die Frucht ist reich an Ballaststoffen, die das Sättigungsgefühl fördern und den Gesamtkalorienverbrauch reduzieren, indem sie den Appetit reduzieren.
• Reich an Nährstoffen: Es liefert wichtige Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin C, Kalium und Magnesium, die die allgemeine Gesundheit beim Abnehmen unterstützen.
• Natürlicher Zucker: Vanillepuddingäpfel enthalten natürlichen Zucker, der den Heißhunger auf Süßes stillen kann, ohne dass verarbeiteter Zucker erforderlich ist, und so zur Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckerspiegels beiträgt. Entdecken Sie weitere Diäten zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels in Ihrem Körper.
• Antioxidative Eigenschaften: Die enthaltenen Antioxidantien helfen, oxidativen Stress und Entzündungen zu reduzieren, die oft mit Fettleibigkeit einhergehen.
• Flüssigkeitszufuhr: Durch seinen hohen Wassergehalt trägt Vanillepudding dazu bei, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, was für den Stoffwechsel und die Fettverbrennung von entscheidender Bedeutung ist.

8 köstliche Apfel-Sahne-Rezepte zum Abnehmen

Die Einbeziehung von Puddingäpfeln in Ihre Ernährung kann sowohl lecker als auch vorteilhaft für die Gewichtsabnahme sein, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Rakshita Mehra. Hier sind einige Möglichkeiten, Puddingäpfel zu essen, um Gewicht zu verlieren.

1. Apfel-Sahne-Smoothie

Nehmen Sie sich Zeit: 10 Minuten

Zutaten:

• 1 reifer Vanillepuddingapfel
• 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
• 1/2 Banane
• 1 Esslöffel Chiasamen
• Eiswürfel (optional)

Verfahren:

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• Entfernen Sie das Fruchtfleisch vom Puddingapfel.
• Das Apfelfleisch mit Sahne, Mandelmilch, Banane, Chiasamen und Eiswürfeln in einen Mixer geben.
• Alles glatt rühren.
• In ein Glas füllen und sofort servieren.

2. Apfel-Joghurt-Parfait

Nehmen Sie sich Zeit: 10 Minuten

Zutaten:

• 2 Rahmäpfel
• 1 Tasse fettarmer griechischer Joghurt
• 2 Esslöffel Müsli (zuckerarm)
• 1 Esslöffel Honig
• Eine Handvoll frische Beeren (optional)

Verfahren:

• Die Rahmäpfel vom Fruchtfleisch befreien und in Stücke schneiden.
• In einem Glas oder einer Schüssel die Hälfte des Joghurts verteilen, gefolgt von der Hälfte der Apfelcreme und dem Müsli.
• Wiederholen Sie die Schichten mit restlichem Joghurt, Apfelcreme und Müsli.
• Mit Honig beträufeln und nach Belieben mit frischen Beeren garnieren.
• Gekühlt servieren.

3. Apfelsalat mit Sahne

Nehmen Sie sich Zeit: 15 Minuten

Zutaten:

• 3 Äpfel mit Sahne
• 1 Gurke, gewürfelt
• 1/2 rote Zwiebel, in dünne Scheiben geschnitten
• 1 fein gehackte grüne Chilischote (optional)
• Saft von 1 Limette
• Salz und Pfeffer nach Geschmack
• Frische Korianderblätter zur Dekoration

Verfahren:

• Entfernen Sie das Fruchtfleisch vom Vanillepudding und brechen Sie es in mundgerechte Stücke.
• In einer großen Schüssel Apfel und Vanillesoße, Gurke, rote Zwiebel und grüne Paprika vermischen.
• Die Limettensaftmischung darüber träufeln.
• Mit Salz und Pfeffer würzen und vorsichtig vermengen.
• Mit frischen Korianderblättern garnieren.
• Sofort als erfrischenden Salat servieren.

4. Apfel-Sahne-Eis am Stiel

Nehmen Sie sich Zeit: 10 Minuten (plus Gefrierzeit)

Zutaten:

• 4 Rahmäpfel
• 1 Tasse Kokoswasser oder fettarme Milch
• 2 Esslöffel Honig oder Dattelsirup
• 1 Teelöffel Vanilleextrakt (optional)

Verfahren:

• Entfernen Sie das Fruchtfleisch von den Puddingäpfeln und geben Sie es in einen Mixer.
• Kokoswasser (oder Milch), Honig und Vanilleextrakt hinzufügen.
• Alles glatt rühren.
• Gießen Sie die Mischung in Eisformen.
• Setzen Sie die Stäbchen ein und frieren Sie sie mindestens 4 Stunden lang oder bis sie fest sind ein.
• Zum Servieren die Formen einige Sekunden lang unter warmes Wasser halten, um das Eis am Stiel zu lösen.

5. Chia-Apfel-Pudding

Nehmen Sie sich Zeit: 10 Minuten (plus Abkühlzeit)

Zutaten:

• 2 Rahmäpfel
• 1 Tasse Mandelmilch
• 3 Esslöffel Chiasamen
• ¼ Teelöffel Zimt
• Frisches Obst oder gehackte Nüsse zum Garnieren (optional)

Verfahren:

• Entfernen Sie das Fruchtfleisch vom Vanillepudding und pürieren Sie es in einem Mixer.
• In einer Schüssel Apfelmus und Sahne mit Mandelmilch, Chiasamen und Vanilleextrakt vermischen.
• Zum Kombinieren gut vermischen.
• Abdecken und über Nacht oder mindestens 4 Stunden im Kühlschrank lagern, damit die Chiasamen die Flüssigkeit aufnehmen können.
• Vor dem Servieren den Pudding umrühren und nach Belieben mit frischem Obst garnieren.

6. Apfel-Spinat-Smoothie

Nehmen Sie sich Zeit: 10 Minuten

Zutaten:

• 1 Apfel mit Sahne
• 1 Tasse frische Spinatblätter
• 1/2 grüner Apfel, gehackt
• 1 Esslöffel Leinsamen
• 1 Tasse Wasser oder Kokoswasser
• Eiswürfel (optional)

Verfahren:

• Von den Rahmäpfeln das Fruchtfleisch entfernen.
• Puddingapfel, Spinat, grünen Apfel, Leinsamen und Wasser in einem Mixer vermischen.
• Alles glatt rühren. Bei Bedarf Eiswürfel hinzufügen.
• In ein Glas füllen und sofort genießen.

7. Apfel-Sahne-Sorbet

Nehmen Sie sich Zeit: 15 Minuten (plus Gefrierzeit)

Zutaten:

• 5 Rahmäpfel
• 1/2 Tasse Wasser
• 2 Esslöffel Zitronensaft
• 2 Esslöffel Honig oder Süßungsmittel Ihrer Wahl

Verfahren:

• Entfernen Sie das Fruchtfleisch von den Puddingäpfeln und geben Sie es in einen Mixer.
• Wasser, Zitronensaft und Honig hinzufügen.
• Alles glatt rühren.
• Gießen Sie die Mischung in einen flachen Behälter und gefrieren Sie sie etwa 1 Stunde lang.
• Rühren Sie die Mischung mit einer Gabel um, um die Eiskristalle aufzubrechen, und stellen Sie sie dann wieder in den Gefrierschrank.
• Wiederholen Sie das Rühren alle 30 Minuten, bis das Sorbet vollständig gefroren und glatt ist.
• Abholen und servieren.

8. Schüssel mit Haferflocken und Apfelcreme

Nehmen Sie sich Zeit: 15 Minuten

Zutaten:

• 1/2 Tasse Haferflocken
• 1 Tasse Wasser oder Milch
• 1 Apfel mit Sahne
• 1 Esslöffel Nüsse (Mandeln oder Walnüsse), gehackt
• 1/4 Teelöffel Kardamompulver
• 1 Teelöffel Honig oder Ahornsirup (optional)

Verfahren:

• In einem Topf das Wasser oder die Milch zum Kochen bringen.
• Fügen Sie die Haferflocken hinzu und reduzieren Sie die Hitze zum Köcheln. Unter gelegentlichem Rühren etwa 5 Minuten kochen lassen.
• Während die Haferflocken kochen, entfernen Sie das Fruchtfleisch von den Puddingäpfeln und schneiden Sie sie in Stücke.
• Sobald die Haferflocken gar sind, geben Sie sie in eine Schüssel.
• Mit Puddingapfelstücken, gehackten Walnüssen und einer Prise Zimt garnieren.
• Nach Belieben mit Honig oder Ahornsirup beträufeln.
• Heiß servieren.

Obwohl Puddingapfel gesund für Sie ist, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, um Nebenwirkungen zu vermeiden.