by Haben Sie Schwierigkeiten, bei heißem Wetter einzuschlafen? Nun, eine hohe Temperatur kann das Schlafen nachts erschweren. So schlafen Sie im Sommer gut.
Während der Sommersaison gibt es verschiedene Dinge, auf die man sich freuen kann, zum Beispiel Mangos genießen, in den Urlaub fahren und den Strand genießen. Allerdings ist dieses Wetter nicht für jeden angenehm. Während Hitze und Feuchtigkeit Energie verbrauchen können, klagen manche Menschen über Schlafstörungen. Faktoren wie hohe Temperaturen und längere Tageslichtstunden tragen zu dieser Herausforderung bei. Wenn Sie das Gleiche auch erleben, erfahren Sie hier, wie Sie im Sommer gut schlafen können.
Warum ist es im Sommer schwierig zu schlafen?
Da die Hitze im Sommer zunimmt, kann es schwierig sein, gut zu schlafen. Eine im Journal of Sleep Research veröffentlichte Studie ergab, dass saisonale Schwankungen die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen können. Hier sind 3 Gründe, warum Sie im Sommer schlecht schlafen können:
1. Hohe/heiße Temperatur
Hohe Temperaturen können die Abkühlung Ihres Körpers erschweren und zu Schlafstörungen führen. Es erhöht auch die Gefahr des Schwitzens, wodurch Ihr Bett feucht und unbequem zum Schlafen wird.
2. Erhöhte Tageslichtstunden
Eine von Springer veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2019 weist darauf hin, dass die Einwirkung längerer Tageslichtstunden die innere Uhr des Körpers stören und das Einschlafen verzögern kann. Es kann sogar zu mehr Wachphasen während der Nacht führen.
3. Verzögerte Freisetzung von Melatonin
Wenn es draußen dunkel ist, signalisiert es Ihrem Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist und schüttet das Hormon Melatonin aus. Allerdings kann eine längere Einwirkung von natürlichem Licht die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das den Schlaf reguliert, hemmen.
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10 Tipps für guten Schlaf im Sommer
Hier sind die 10 besten Tipps, die Ihnen helfen, nachts schnell einzuschlafen und das Risiko einer Schlafzyklusstörung zu verringern:
1. Halten Sie die Raumtemperatur kühl
Um an Sommertagen gut schlafen zu können, ist es wichtig, die Raumtemperatur kühl und angenehm zu halten. „Verwenden Sie Ventilatoren oder eine Klimaanlage, um die Raumtemperatur zu senken, schalten Sie das Licht aus und ziehen Sie atmungsaktive Bettwarenmaterialien wie Baumwolle oder Leinen in Betracht. Das wird Ihnen helfen, ruhig zu schlafen“, rät der Innere Mediziner Dr. Manjusha Agarwal.
2. Trinken Sie viel Wasser
Wenn Sie nicht ausreichend hydriert sind, kann dies sicherlich Ihren Schlafzyklus beeinträchtigen. Obwohl Sie vermeiden sollten, direkt vor dem Schlafengehen zu viel Wasser zu trinken, stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über reichlich Wasser trinken.
3. Beschränken Sie die Bildschirmbelastung vor dem Schlafengehen
Blaues Licht von elektronischen Geräten wie Smartphones, Tablets und Computern kann die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das den Schlaf reguliert, stören. „Begrenzen Sie die Bildschirmzeit, insbesondere mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen, um eine Störung Ihres Schlaf-Wach-Rhythmus zu vermeiden“, sagt Dr. Agarwal.
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4. Halten Sie Ihre Füße kühl
Wenn Sie Ihre Füße vor dem Schlafengehen kühl halten, kann dies dazu beitragen, Ihre Körpertemperatur zu senken und Ihrem Gehirn zu signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist. Sie können vor dem Schlafengehen einige Minuten lang einen kühlen, feuchten Waschlappen auf Ihre Füße legen, um sie kühl zu halten.
5. Tragen Sie atmungsaktive Nachtwäsche
„Wählen Sie leichte, atmungsaktive Nachtwäsche aus natürlichen Stoffen wie Baumwolle oder Bambus, damit Sie die ganze Nacht kühl und bequem bleiben“, sagt Dr. Agarwal. Zum Schlafen im Sommer eignet sich lockere Kleidung, die die Luftzirkulation ermöglicht.
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6. Blenden Sie Geräusche aus
Vermeiden Sie während der Sommersaison erhöhten Außenlärm durch Nachtverkehr, bellende Hunde usw. Verwenden Sie Ohrstöpsel mit Geräuschunterdrückung, um unerwünschte Geräusche zu blockieren und eine ruhige und friedliche Schlafumgebung zu schaffen.
7. Beschränken Sie die Mittagsschläfchen
Während ein kurzes Nickerchen vor allem an heißen Sommernachmittagen erfrischend sein kann, kann ein übermäßiges Nickerchen tagsüber Ihren Schlafplan in der Nacht stören. Wenn Sie ein Nickerchen machen müssen, machen Sie früher am Tag ein kurzes Nickerchen von 20 bis 30 Minuten. Es wird Ihren Schlaf nicht beeinträchtigen.
8. Vermeiden Sie Decken
„Bewahren Sie die zusätzlichen Decken beiseite, wenn Sie sie nicht brauchen“, sagt der Experte. Obwohl es schön ist, in leichten Decken zu schlafen, können sie Sie wach halten, indem sie Ihre Körpertemperatur erhöhen und Sie zum Schwitzen bringen.
9. Halten Sie einen konsistenten Schlafplan ein
Halten Sie auch am Wochenende einen regelmäßigen Schlafplan ein. Wenn Sie pünktlich zu Abend essen, helle Bildschirme meiden und gleichzeitig ins Bett gehen, signalisieren Sie Ihrem Körper regelmäßig, dass es Zeit zum Schlafen ist. Befolgen Sie also Ihren Schlafplan.
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10. Stress reduzieren
Wenn Stress Sie daran hindert, sich zu entspannen und einzuschlafen, üben Sie vor dem Schlafengehen Entspannungstechniken wie Achtsamkeit, Duschen, tiefe Atemübungen oder sanfte Körperdehnungen. Dies wird Ihnen helfen, sich zu entspannen, zu beruhigen und nachts besser zu schlafen.
Befolgen Sie also diese Tipps und schlafen Sie wie ein Baby!
