Wie man Serotonin auf natürliche Weise erhöht

Serotonin ist eine Chemikalie bzw. ein Hormon, das mit der Regulierung unserer Stimmung zusammenhängt und eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung unserer allgemeinen psychischen Gesundheit spielt. Ein niedriger Serotoninspiegel wird mit verschiedenen psychischen Problemen in Verbindung gebracht. Während manche Menschen Medikamente einnehmen, um den Serotoninspiegel zu erhöhen, gibt es verschiedene natürliche Möglichkeiten, den Serotoninspiegel im Körper zu erhöhen.

Was ist Serotonin?

Serotonin ist ein Neurotransmitter, der hauptsächlich im Gehirn vorkommt. Es ist für seine Rolle bei der Regulierung von Stimmung, Schlaf, Appetit und verschiedenen physiologischen Funktionen bekannt. Aufgrund seines Einflusses auf die Förderung von Wohlbefinden und Glücksgefühlen wird es oft als „Wohlfühl-Neurotransmitter“ bezeichnet, erklärt der Arzt Dr. Dipak Patade.

Was bewirkt Serotonin in meinem Körper?

Im Körper erfüllt Serotonin entscheidende Funktionen bei der Regulierung von Stimmung, Appetit, Verdauung, Schlaf, Gedächtnis und sexuellem Verlangen. Es erleichtert die Kommunikation zwischen Nervenzellen und beeinflusst die Funktion von Muskeln, Blutgefäßen und Organen. Ein niedriger Serotoninspiegel wird mit Stimmungsstörungen wie Depressionen, Angstzuständen und Schlaflosigkeit sowie mit Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom (IBS) und Migräne in Verbindung gebracht.

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Welche Probleme sind mit einem niedrigen Serotoninspiegel verbunden?

Zu den Symptomen eines niedrigen Serotoninspiegels können gehören:

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• Schlechte Laune
• Reizbarkeit
• Angst
• Ermüdung
• Kleiner Appetit
• Schwieriges Schlafen.

Wie kann man Serotonin auf natürliche Weise ohne Medikamente erhöhen?

Menschen beginnen, Medikamente einzunehmen, um den Serotoninspiegel im Körper zu erhöhen. Es gibt jedoch viele natürliche Möglichkeiten, die Serotoninproduktion im Körper zu steigern.

1. Sonneneinstrahlung

Sonnenlicht hat einen direkten Einfluss auf die Stimmung und den Serotoninspiegel im Körper. Daher sinkt der Serotoninspiegel tendenziell im Winter und steigt im Sommer an. „Sonneneinstrahlung stimuliert die Produktion von Serotonin im Gehirn. Streben Sie täglich 15 bis 30 Minuten Sonneneinstrahlung an, insbesondere morgens“, empfiehlt der Experte.

Es ist auch bekannt, dass der Aufenthalt in der Natur den Serotoninspiegel im Körper erhöht. Eine Studie mit 53 Probanden untersuchte die Auswirkungen der Waldtherapie auf Frauen mittleren Alters. Die Ergebnisse zeigten, dass Frauen, die mehr Zeit in der Natur verbrachten, einen deutlichen Anstieg des Serotoninspiegels im Körper erlebten.

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2. Regelmäßige Bewegung

Körperliche Betätigung erhöht den Serotoninspiegel, indem sie die Freisetzung von Tryptophan in Ihr Blut induziert. Eine erhöhte Tryptophanproduktion bedeutet eine Verringerung der Anzahl an Aminosäuren. Dadurch entsteht eine ideale Umgebung, in der mehr Tryptophan bestimmte Teile Ihres Gehirns erreichen kann. Aerobic-Übungen wie Schwimmen, Radfahren, zügiges Gehen und Joggen können Ihre Herzfrequenz erhöhen und dadurch den Serotoninspiegel im Körper erhöhen. Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten lang mäßig intensives Training zu absolvieren.

3. Gesunde Ernährung

Es ist schwierig, Serotonin direkt über die Nahrung aufzunehmen, aber Sie können Tryptophan, eine Aminosäure, die in Ihrem Gehirn in Serotonin umgewandelt wird, über verschiedene Nahrungsmittel aufnehmen. Lebensmittel, die reich an Tryptophan, einer Vorstufe von Serotonin, sind, können den Serotoninspiegel erhöhen. Nehmen Sie Lebensmittel wie Truthahn, Huhn, Eier, Nüsse, Samen, Tofu, Lachs und Milchprodukte in Ihre Ernährung auf. Versuchen Sie, mindestens tryptophanreiche Lebensmittel mit 25 bis 30 Gramm Kohlenhydraten zu sich zu nehmen.

4. Stressmanagement

Untersuchungen zufolge kann chronischer Stress den Serotoninspiegel senken. „Übungen wie Achtsamkeitsmeditation, Atemübungen, Yoga und Zeit in der Natur können Stress abbauen und die Serotoninproduktion verbessern“, schlägt der Experte vor.

5. Guter Schlaf

Optimaler Schlaf ist für die Aufrechterhaltung eines optimalen Serotoninspiegels unerlässlich. Streben Sie 7 bis 9 Stunden guten Schlaf pro Nacht an, indem Sie einen regelmäßigen Schlafplan festlegen, eine entspannende Schlafenszeit einführen und Ihre Schlafumgebung optimieren.

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