Wie kann man den Hämoglobinspiegel erhöhen?

Anämie ist eine häufige Bluterkrankung, die auftritt, wenn Ihr Hämoglobinspiegel niedrig ist. Hämoglobin ist ein lebenswichtiger Sauerstoffträger, der für die Erhaltung der allgemeinen Gesundheit Ihres Körpers unerlässlich ist. Seine Aufgabe besteht darin, Sauerstoff durch Ihren Körper zu transportieren, damit Ihr System ordnungsgemäß funktionieren kann. Sie dürfen Ihren Hämoglobinspiegel also nicht außer Kontrolle geraten lassen, wenn Sie möchten, dass Ihr Körper richtig funktioniert! Hier sind einige Möglichkeiten, den Hämoglobinspiegel zu erhöhen.

Was ist Hämoglobin?

Hämoglobin ist ein Protein, das in roten Blutkörperchen vorkommt und dabei hilft, Sauerstoff von der Lunge zu verschiedenen Geweben und Organen im Körper zu transportieren. Die Aufrechterhaltung Ihres Hämoglobinspiegels ist wichtig für die Verbesserung der Funktion Ihres Körpers, da Sauerstoff für die Zellatmung, also den Prozess der Energieerzeugung durch Ihre Zellen, unerlässlich ist. Hämoglobin hilft auch dabei, Kohlendioxid vom Gewebe zur Lunge zu transportieren. Dadurch kann Ihr Hämoglobin beim Ausatmen aus Ihrem Körper ausgeschieden werden. Einfach ausgedrückt enthält Hämoglobin Eisen, das es ihm ermöglicht, Sauerstoff durch den Körper zu transportieren und ihn aus der Luft, die wir atmen, aufzunehmen.

Was ist ein niedriger Hämoglobinwert?

Ein niedriger Hämoglobinspiegel kann ein Zeichen für Anämie sein, was bedeutet, dass Ihr Körper nicht genügend rote Blutkörperchen produziert oder nicht mehr richtig funktioniert. Anämie kann zu einem Sauerstoffmangel im Körper führen, der schädlich für Ihren Körper sein kann. Der normale Hämoglobinwert in Ihrem Blut, der für die ordnungsgemäße Funktion Ihres Körpers notwendig ist, sollte bei Männern zwischen 14 und 18 g/dl und bei Frauen zwischen 12 und 16 g/dl liegen.

Wenn die Fähigkeit Ihres Körpers, rote Blutkörperchen zu produzieren, beeinträchtigt ist, kann Ihr Hämoglobinspiegel sinken. Wenn Ihr Hämoglobinspiegel sinkt, kann Ihr Körper nicht mehr ausreichend Sauerstoff aufnehmen, was Sie sehr schwach und lethargisch machen kann.

Was sind die Anzeichen eines niedrigen Hämoglobinspiegels?

Hier sind einige der häufigsten Anzeichen und Symptome im Zusammenhang mit dem Hämoglobinspiegel, die Sie nicht ignorieren sollten:

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• Brüchige Nägel
• Gliederschmerzen
• Schmerzen in der Brust
• Schwindel
• Schwäche
• Ermüdung
• Kalte Hände und Füße
• Blasse Haut
• Kopfschmerzen
• Reizbarkeit
• Kurzatmigkeit
• Konzentrationsprobleme
• Unfähigkeit zu schlafen
• Wunde oder geschwollene Zunge
• Schneller Puls

Obwohl mehrere Faktoren diese Symptome auslösen können, konsultieren Sie am besten Ihren Arzt, um Ihren Hämoglobinspiegel herauszufinden und zu erfahren, wie Sie ihn aufrechterhalten können.

Wie kann man Hämoglobin erhöhen?

Hier sind einige schnelle und einfache Möglichkeiten, Ihren Hämoglobinspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen:

1. Erhöhen Sie Ihre Eisenaufnahme

Eisen kann die Hämoglobinproduktion steigern, was auch zur Bildung neuer roter Blutkörperchen beiträgt. Je niedriger also der Eisenspiegel, desto weniger rote Blutkörperchen gibt es im Körper, was bedeutet, dass nicht genügend Sauerstoff durch den Körper transportiert wird. Sie können eisenreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch und Geflügel, Innereien, Bohnen, Hülsenfrüchte, Eier, grünes Blattgemüse, Nüsse und Samen in Ihre Ernährung aufnehmen, um Ihren Hämoglobinspiegel zu erhöhen.

2. Essen Sie mehr Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind

Zusätzlich zu Eisen müssen Sie die Aufnahme von Vitamin C erhöhen. Laut einer in Kidney Research and Clinic Practice veröffentlichten Studie kann Vitamin C den Hämoglobinspiegel im Blut erhöhen. Einige Vitamin-C-reiche Lebensmittel, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können, sind Orangen, Brokkoli, Paprika, Grapefruits, Tomaten, Papayas, Rosenkohl usw.

3. Brennnesseltee trinken

Brennnessel ist eine Pflanze, die reich an Vitamin C und Eisen ist. Sie können Brennnesseltee in Ihre Ernährung integrieren. Dadurch wird Ihr Hämoglobinspiegel erhöht. Nehmen Sie einige Brennnesselblätter, geben Sie sie ins Wasser und bringen Sie sie zum Kochen. Sie können es je nach Geschmack stärker oder schwächer machen, indem Sie mehr oder weniger Wasser hinzufügen.

4. Füllen Sie Ihren Vitamin B12-Bedarf auf

Wenn Ihr Hämoglobinspiegel niedrig ist, können Sie Ihrer Ernährung mehr Lebensmittel mit Vitamin B12 hinzufügen. Eine in Sage Journals veröffentlichte Studie ergab, dass eine positive Korrelation zwischen Vitamin B12 und dem Hämoglobinspiegel besteht. Sie können Ihrer Ernährung weitere Lebensmittel wie Eier, Milchprodukte, angereichertes Getreide und Meeresfrüchte hinzufügen, um die Anzahl Ihrer Blutzellen zu kontrollieren.

5. Essen Sie mehr Lebensmittel, die reich an Vitamin A sind

Eine weitere Möglichkeit, Ihren Hämoglobinspiegel zu erhöhen, besteht darin, mehr Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Vitamin A enthalten. Eine in Critical Reviews in Food Science and Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Vitamin A das Anämierisiko um 26 Prozent senken und den Hämoglobinspiegel beim Menschen erhöhen kann. Essen Sie mehr Karotten, Süßkartoffeln und Spinat, um den Hämoglobinspiegel in Ihrem Körper zu erhöhen.

6. Bleiben Sie hydriert

Wenn Ihr Körper nicht über genügend Wasser verfügt, kann dies zu einem verringerten Blutvolumen und einem niedrigeren Blutdruck führen. Es kann zu Fieber, Erbrechen, schwerem Durchfall oder sogar Dehydrierung kommen. Dehydration kann auch Anämie auslösen. Daher ist es wichtig, viel Flüssigkeit zu trinken, um ein gesundes Blutvolumen aufrechtzuerhalten und all diesen Komplikationen vorzubeugen.

7. Iss mehr Granatapfel

Granatapfel ist reich an Kalzium und Eisen und kann eine gute Ergänzung Ihrer Ernährung sein, wenn Sie den Hämoglobinspiegel erhöhen möchten. Eine in Experimental and Therapeutic Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die zwei Wochen lang Granatapfelsaft tranken, eine höhere Anzahl roter Blutkörperchen, Hämoglobinwerte und Hämatokritwerte aufwiesen.

8. Begrenzen Sie Ihren Kaffee- und Teekonsum

Trinken Sie viel Kaffee und Tee? Eine im Journal of Health Sciences veröffentlichte Studie zeigt, dass das Trinken von Kaffee und Tee den Hämoglobinspiegel senken kann. Es ist am besten, nicht zu viel davon zu trinken, um Problemen vorzubeugen.

9. Trainieren Sie mehr

Es versteht sich von selbst, dass Bewegung zur Verbesserung Ihrer Gesundheit, einschließlich Ihres Hämoglobinspiegels, beitragen kann. Eine in der Fachzeitschrift Acta Haematologica veröffentlichte Studie ergab, dass körperliche Betätigung den Gesamthämoglobinspiegel und die Masse der roten Blutkörperchen erhöhen kann, was wiederum die Sauerstofftransportkapazität erhöhen kann. Es wird empfohlen, 150 Stunden pro Woche Sport zu treiben, um Ihre allgemeine Gesundheit zu kontrollieren.

Wer ist am wahrscheinlichsten einem niedrigen Hämoglobinwert ausgesetzt?

Bei manchen Menschen ist die Wahrscheinlichkeit eines niedrigen Hämoglobinspiegels höher als bei anderen. Sie sollten vorsichtiger sein, wenn Sie:

• Bekommen Sie ein Baby im Alter von 6 bis 12 Monaten
• Bist du ein Teenager?
• Ein Erwachsener ab 65 Jahren
• Schwanger
• an Krebs, Zöliakie oder einer chronischen Nierenerkrankung leiden
• Person mit einer genetischen Bluterkrankung
• Ein Vegetarier oder Veganer
• Eine Frau, die während Ihrer Periode starke Blutungen hat
• Alkohol trinken
• an einer Schilddrüsenerkrankung, einer Lebererkrankung oder einer Thalassämie leiden

Wenn Sie gefährdet sind, können Sie sich am besten schützen, indem Sie einen Arzt aufsuchen, um Komplikationen zu vermeiden.