by Es besteht ein Zusammenhang zwischen Überlastung und Herzgesundheit. Wenn Sie Ihren Geist und Körper zu Überstunden zwingen, achten Sie auf die Nebenwirkungen auf Ihr Herz.
Unser Herz ist dem Konzept der harten Arbeit nicht fremd. Wenn wir lange leben, stellen Sie sich vor, wie gut es funktioniert, unseren Körper gesund zu halten. Doch die Arbeit des Herzens bleibt oft unbemerkt, es sei denn, wir bemerken ungewöhnliche Symptome. Und wenn Überarbeitung für uns zur Norm und nicht zur Ausnahme wird, fängt auch unser Herz an, darauf zu achten und kann den Preis dafür bezahlen. Der Stress durch lange Arbeitszeiten im Büro beeinträchtigt nicht nur unsere emotionale Gesundheit, sondern kann auch unserer Herzgesundheit schaden. Überlastung kann jeden anfällig für ernsthafte Herzprobleme und -beschwerden machen. Studien zufolge besteht ein Zusammenhang zwischen Überlastung und Herzgesundheit. Erfahren Sie am Weltherztag, wie sich Ihre Herzgesundheit auswirkt, wenn Sie stundenlang hart arbeiten. Lesen Sie weiter!
Wie wirkt sich Überlastung auf Ihr Herz aus?
Eine Arbeit über die Norm von 35 bis 40 Stunden pro Woche hinaus ist mit einem höheren Risiko für Schlaganfälle und koronare Herzerkrankungen verbunden. Eine Lancet-Studie erläuterte diesen Zusammenhang, nachdem Daten von mehr als 60.000 Menschen in den Vereinigten Staaten, Europa und Australien analysiert wurden. Die Analyse kam zu dem Schluss, dass eine wöchentliche Arbeitszeit von 55 Stunden oder mehr im Vergleich zur Standardarbeitszeit mit einem um 33 Prozent höheren Schlaganfallrisiko und einem um 13 Prozent höheren Risiko für die Entwicklung einer koronaren Herzkrankheit verbunden ist.
In ähnlicher Weise ergab eine globale Studie der Weltgesundheitsorganisation und der Internationalen Arbeitsorganisation, dass die Arbeit von 55 Stunden oder mehr pro Woche im Vergleich zur Arbeit mit einem um etwa 35 Prozent höheren Schlaganfallrisiko und einem um 17 Prozent höheren Risiko, an einer ischämischen Herzkrankheit zu sterben, verbunden ist 35 bis 40 Stunden pro Woche.
Was die Sache noch schlimmer macht, sind die schlechten Lebensgewohnheiten, die wir durch lange Arbeitszeiten annehmen, die nicht gesund für das Herz sind. Laut Dr. Vaibhav Mishra, einem Herz-Kreislauf-Chirurgen, gehören dazu unter anderem:
1. Essen Sie unterwegs
An manchen sehr anstrengenden Tagen ist es normal, unterwegs zu essen. Aber wenn es zu einer täglichen Sache wird, bedeutet das, dass Sie Ihrem Körper ungesunde Fette zuführen, die weniger Obst und Gemüse enthalten. Dies kann zu einer übermäßigen Gewichtszunahme führen und wir bleiben aufgrund des Arbeitsdrucks auch beim Essen nicht aufmerksam. All diese Gewohnheiten sind nicht gut für das Herz.
2. Bewegungsmangel
Bei den meisten Jobs muss man stundenlang ohne Zahlen am Schreibtisch kleben. Langes Sitzen bedeutet, dass Sie einen sitzenden Lebensstil führen, bei dem Sie sich kaum oder gar nicht bewegen. All diese Faktoren gefährden Ihre Herzgesundheit.
Darüber hinaus wird sitzendes Verhalten durchweg mit mehr als 30 chronischen Krankheiten und Beschwerden in Verbindung gebracht, darunter einem um 112 % erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes und einem um 147 % höheren Risiko für Herzerkrankungen, so das Journal Diabetologia.
Vielleicht gefällt es Ihnen auch
3. Schlechte Schlafgewohnheiten
Wer tagsüber durch lange Arbeitszeiten sehr gestresst ist, wird offensichtlich nicht gut schlafen können. Unzureichender Schlaf kann auch physiologische und hormonelle Veränderungen auslösen, die zu einem Anstieg des Blutdrucks, des Blutzuckers und der Konzentration von Substanzen im Blut führen können, die auf eine Entzündung hinweisen können, was wiederum das Risiko einer Herzerkrankung erhöhen kann. Laut aktuellen Untersuchungen der Kardiologie kann Schlafmangel mit gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck, koronarer Herzkrankheit und Diabetes verbunden sein.
4. Weniger Zeit zum Trennen der Verbindung
Eine Person, die lange arbeitet, ist an ihren Schreibtisch gefesselt und überschreitet sogar die empfohlene tägliche Bildschirmzeit. Dadurch bleibt keine Gelegenheit, sich von den Ereignissen des Tages zu lösen und Zeit mit engen Freunden und der Familie zu verbringen. Es kann auch Beziehungen ruinieren, weil eine überarbeitete Person keine Energie mehr hat, die sie ihren Nächsten geben kann.
Lesen Sie auch: 6 wichtige Vitamine zur Erhaltung Ihrer Herzgesundheit
5. Kehren Sie zu schlechten Gewohnheiten zurück
Alle Arbeit und kein Vergnügen können das Leben eines jeden eintönig machen! Unbewältigter Stress und Ängste können dazu führen, dass sich eine Person schlechte Gewohnheiten wie Trinken oder Rauchen aneignet. Diese schlechten Gewohnheiten können Ihrer Herzgesundheit schaden.
6. Keine Zeit für Kontrolluntersuchungen
Menschen, die lange arbeiten, neigen möglicherweise auch dazu, die Symptome einer Herzerkrankung zu ignorieren, weil sie nicht wirklich Zeit haben, auf einige ungewöhnliche Anzeichen im Körper zu achten. Unbehandelt kann eine Herzerkrankung jedoch zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen. Da regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen für Menschen mit langen Arbeitszeiten keine Priorität mehr haben, besteht für sie möglicherweise ein höheres Risiko, an chronischen Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken.
Wie können Sie Ihre Herzgesundheit schützen, während Sie lange arbeiten?
Leider ist es für die meisten von uns nicht möglich, den Job zu kündigen. Das heißt aber nicht, dass Sie in dieser endlosen Arbeitsstressschleife stecken bleiben. Es gibt Dinge, die Sie tun können, um diesen Stress zu lindern und Ihre Herzgesundheit langfristig zu schützen. Stress führt zur Ausschüttung bestimmter Hormone in unserem Körper wie Cortisol und Adrenalin. Kurzfristig kann dies hilfreich sein und eine „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion auslösen, die Ihnen hilft, mit unmittelbaren Bedrohungen umzugehen. Wenn er jedoch anhält, kann chronischer Stress das Risiko für die Entwicklung zahlreicher gesundheitlicher Probleme, einschließlich Herzerkrankungen, erhöhen. Wenn Sie den Gedanken nicht ertragen können, einen weiteren Tag im Büro zu verbringen, sollten Sie darüber nachdenken, während Ihres Arbeitstages proaktiv Änderungen vorzunehmen. Hier sind einige Möglichkeiten, dies zu tun:
1. Suchen Sie ein positives Arbeitsumfeld
Ihr Arbeitsplatz sollte sicher sein und Sie dazu inspirieren, Ihre Träume zu verwirklichen. Ein gesunder Arbeitsplatz sorgt für ethische Führung und bietet außerdem ein sicheres Umfeld, in dem Ihre Bemühungen anerkannt und belohnt werden. Wenn Ihr Arbeitsumfeld aufgrund mangelnden Vertrauens und offener Kommunikation Anlass zur Sorge gibt, ist es möglicherweise Zeit für eine Veränderung.
2. Bringen Sie Bewegung in Ihr Leben
Wenn Sie mehrmals pro Woche mindestens 30 Minuten lang täglich Bewegung in Ihren Alltag integrieren, kann dies dazu beitragen, die Gesundheit Ihres Herzens zu erhalten. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) schätzt, dass jeder Erwachsene mindestens zwei Stunden und 30 Minuten pro Woche aerobe Aktivität mittlerer Intensität ausüben sollte, in Abständen von 10 Minuten oder mehr. Beispiele hierfür sind Schwimmen, Gartenarbeit, Tanzen oder ein flotter Spaziergang. Denken Sie auch daran: Wenn Sie wenig Zeit haben, können Sie Ihre tägliche körperliche Aktivität über die Woche verteilen oder sie in kurzen Einheiten über den Tag verteilt aufteilen. Schon fünf Minuten schnelles Training können Ihr Herz schützen.
Lesen Sie auch: Zu hart arbeiten? Achten Sie auf diese 10 Anzeichen von Burnout
3. Machen Sie ausgiebige Gehpausen
Langes Sitzen am Schreibtisch kann sich negativ auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken. Längeres Sitzen kann das Risiko einer Herzerkrankung erhöhen. Wenn Ihr Job anspruchsvoll ist und Sie keine langen Spaziergänge machen können, können Sie den ganzen Tag über etwa alle halbe Stunde eine ein- bis dreiminütige Gehpause einlegen. Sie können sich während der Arbeit ein wenig bewegen oder auch einfach aufstehen. Sie können dies auch tun, wenn Sie zu Hause im Zimmer sitzen und fernsehen.
4. Essen Sie frische Lebensmittel
Vermeiden Sie den Konsum von zuckerhaltigen Getränken und Fertiggerichten (denken Sie an Limonade, Kekse, Kuchen, abgepackte salzige Snacks und verarbeitetes Fleisch) in Ihrem Pausenraum im Büro. Eine herzgesunde Ernährung ist frei von salzigen, zuckerhaltigen und hochverarbeiteten Lebensmitteln, fettreichen Milchprodukten, frittierten Lebensmitteln und anderen Quellen gesättigter Fettsäuren, die Ihnen helfen können, Ihr Gewicht, Ihren Cholesterinspiegel und Ihren Blutdruck zu kontrollieren.
Die mediterrane Ernährung erfreut sich in den letzten Jahren wachsender Beliebtheit und konzentriert sich auf unzählige Obst- und Gemüsesorten sowie Bohnen, Nüsse, mageres Eiweiß und gesunde Fette wie Olivenöl. Laut Nutrients Journal kann die Einhaltung der Mittelmeerdiät Ihr Risiko für Herzerkrankungen um bis zu 40 % senken.
Es ist auch eine gute Idee, Ihre gesunden, hausgemachten Mahlzeiten im Voraus zuzubereiten, damit Sie sich nicht mit ungesunden Lebensmitteln zum Mitnehmen oder abgepackten Lebensmitteln zufrieden geben müssen, wenn Sie nach einem langen Tag müde und hungrig sind. Außerdem ist es wahrscheinlicher, dass Sie während Ihres Arbeitstages gesunde Lebensmittel zu sich nehmen, wenn Sie Ihr Mittagessen vorbereiten und einpacken.
5. Lassen Sie sich routinemäßig untersuchen
Es ist wichtig, Ihre Zahlen, Ihren Blutdruck, Ihren Cholesterinspiegel, Ihren Blutzucker, Ihren Body-Mass-Index und Ihren Taillenumfang zu kennen, die Indikatoren für Ihre Herzgesundheit sind. Wenn Sie sich dessen bewusst sind, können Sie Ihr Bestes tun, um diese Zahlen im optimalen Bereich zu halten. Am besten wenden Sie sich an Ihren Arzt und machen Sie den Screening-Test, der für Sie am besten geeignet ist.
