by Katastrophalisieren bedeutet immer, das Schlimmste zu denken, und das ist keine gute Angewohnheit! Holen Sie sich von Experten empfohlene Tipps, wie Sie mit diesen Gedanken umgehen können.
Fühlen Sie sich ständig von negativen Gedanken angezogen? Fällt es Ihnen leicht, sich in einem selbst geschaffenen Labyrinth zu verlieren und immer an Worst-Case-Szenarien zu denken? Tust du? Wenn Sie mit „Ja“ antworten, besteht eine gute Chance, dass Sie in einer Katastrophe stecken.
Was ist katastrophal?
Katastrophisieren ist eine kognitive Verzerrung, die durch übertriebene negative und irrationale Gedanken über Situationen und Ereignisse gekennzeichnet ist. Der Einzelne kann sich die schlimmsten möglichen Folgen der Situation vorstellen und sie möglicherweise sogar als Krise erleben, erklärt die klinische Psychologin Mimansa Singh Tanwar.
Von einer Katastrophe spricht man, wenn wir uns dem Worst-Case-Szenario zuwenden, die Dinge unverhältnismäßig übertreiben und alltägliche Probleme viel größer und beängstigender erscheinen lassen, als sie tatsächlich sind. Es ist, als würde man mit einer mentalen Lupe umherwandern, die nur das Negative heranzoomt. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass Sie Ihre Schlüssel verlegen und sofort davon ausgehen, dass jemand sie gestohlen hat, was Sie an einen Einbruch oder Identitätsdiebstahl denken lässt, fügt die Psychiaterin Ankita Priyadarshini hinzu.
Ist Katastrophisieren eine Geisteskrankheit?
Katastrophisieren ist keine Geisteskrankheit. Diese Art von negativem und irrationalem Denkstil findet sich jedoch bei psychischen Erkrankungen wie Angstzuständen, Depressionen, posttraumatischen Belastungsstörungen und vielen mehr. Menschen, die sich mit Katastrophen beschäftigen, haben Schwierigkeiten zu erkennen, dass diese Denkweise problematisch ist. Dies kann sich auf ihr geistiges Wohlbefinden auswirken und sich auf ihre Stimmung, ihre Emotionen und ihre Herangehensweise an eine Situation auswirken.
Wenn die Person beispielsweise an einer Krankheit leidet, glaubt sie möglicherweise, dass sich die Situation nie bessern wird und dass sie möglicherweise für immer mit diesem Unbehagen leben muss.“ Möglicherweise sprechen sie sogar viel häufiger über die belastende Situation. Dieser Denkstil ist ungesund und führt zu einer schlechten Anpassung, da die Realität als viel schlimmer und katastrophaler wahrgenommen wird, als sie ist.
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Ist Katastrophisieren schlecht?
Katastrophen können schädlich sein, weil sie Angst und Stress schüren und es schwierig machen, die täglichen Herausforderungen zu bewältigen. Es ist, als würde man dem Feuer der Sorge Öl hinzufügen und es heller und heißer machen. Beispielsweise kann die Katastrophe aufgrund eines kleinen Fehlers bei der Arbeit zu schlaflosen Nächten, Konzentrationsschwierigkeiten und angespannten Beziehungen zu Kollegen führen.
Wie kann man das Schlimmste nicht mehr befürchten?
Es gibt viele logische und praktische Möglichkeiten, nicht ständig das Schlimmste zu befürchten. Hier sind einige Tipps der Psychologin Mimansa Singh Tanwar:
1. Sensibilisierung
Manchmal wird es zur Gewohnheit, immer an Worst-Case-Szenarien zu denken, und es kann schwierig sein, sich dabei zu ertappen. Sie sind es so gewohnt, auf dieses innere Geräusch zu hören, dass Sie beginnen, sich damit zu identifizieren und daran zu glauben. „Wenn das Katastrophisieren zur Gewohnheit wird, ist es schwierig zu erkennen, dass man einen Fehler macht. Allerdings ist es wichtig, sich des Denkstils bewusst zu werden, der einem nicht dabei hilft, besser mit Situationen umzugehen“, ergänzt der Experte.
2. Überprüfen Sie die Beweise
Möglicherweise haben Sie negative Vorstellungen über ein Ereignis, eine Situation oder eine Person. Es ist jedoch wichtig, die Gültigkeit Ihrer Gedanken zu überprüfen und die Beweise zu überprüfen, die Ihre Überzeugung stützen. Gehen Sie evidenzbasiert vor. Wenn Ihre Gedanken keinen Beweis dafür haben, dass sie tatsächlich geschehen, dann verwerfen Sie sie. Bewerten Sie früher die Wahrscheinlichkeit, dass solche Ergebnisse bei Ereignissen oder Situationen eintreten.
3. Verwalten Sie Ihre Emotionen
Bei negativen Gedanken verspüren Sie überwältigende Emotionen. Lernen Sie, Ihre Emotionen zu regulieren, sagt der Experte. Gönnen Sie sich eine Pause und beginnen Sie, sich mit Ihren Gefühlen zu identifizieren. Erlernen Sie die Kunst, ruhig zu bleiben, denn ein klarer Geist hilft Ihnen, logisch zu denken und intelligent zu handeln.
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4. Gehen Sie problemlösungsorientiert vor
In jeder schwierigen Situation geht es darum, zu erkennen, was in Ihrer Kontrolle liegt und was nicht. Gehen Sie problemlösungsorientierter vor. Denken Sie immer daran, dass nur Ihr Geist unter Ihrer Kontrolle steht. Versuchen Sie also, Ihre geistige Gesundheit intakt zu halten, anstatt andere um Sie herum zu verändern.
5. Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart
Wenn Sie erkennen, dass Sie ständig über die Situation nachdenken, lösen Sie sich von diesen Gedanken und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf die Gegenwart. Achtsamkeit ist der Schlüssel zur Bewältigung der täglichen Herausforderungen des Lebens. Wenn Sie sich weiterhin auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren, können Sie mit den anstehenden Dingen klarkommen, anstatt sich über zukünftige Ereignisse Sorgen zu machen, die möglicherweise gar nicht eintreten.
6. Bitten Sie um Hilfe
Wenn Sie feststellen, dass sich die Situation trotz Ihrer Bemühungen nicht ändert und sich auf Ihr Wohlbefinden auswirkt, suchen Sie professionelle Hilfe auf. Ein Gespräch mit einem Therapeuten wird Ihnen helfen, die Ursache Ihrer negativen Gedanken herauszufinden. Darüber hinaus ist ein Fachmann besser in der Lage, Ihnen anwendbare Techniken und Werkzeuge zum Umgang mit negativen Gedanken zu vermitteln.
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Gibt es gesundheitliche Probleme, die Sie in eine Katastrophe führen?
Gesundheitszustände wie eine generalisierte Angststörung (GAD), eine Panikstörung oder eine posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) werden häufig mit Katastrophisierung in Verbindung gebracht. Darüber hinaus können chronischer Stress, traumatische Erlebnisse oder eine Vorgeschichte negativer Ereignisse die katastrophalen Tendenzen verstärken. Es sei wichtig, durch ganzheitliche Behandlungsansätze sowohl die zugrunde liegende Krankheit als auch schlecht angepasste Denkmuster anzugehen, sagt Expertin Ankita Priyadarshini.
Therapien zur Bewältigung von Katastrophen
Zu den Behandlungsoptionen für Katastrophisierung gehören Therapien wie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), die Einzelpersonen dabei hilft, verzerrte Denkmuster zu erkennen und in Frage zu stellen.
Achtsamkeitsbasierte Interventionen wie die Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) oder die Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT) können ebenfalls hilfreich sein, um ein vorurteilsfreies Bewusstsein für Gedanken und Gefühle zu kultivieren.
Andere, wie Meditation oder Yoga, können ebenfalls dazu beitragen, einen ruhigeren und ausgeglicheneren Geisteszustand zu erreichen. Darüber hinaus können Entspannungstechniken wie Atemübungen oder progressive Muskelentspannung eine sofortige Linderung der Angstsymptome bewirken.
In einigen Fällen können Medikamente verschrieben werden, um zugrunde liegende psychische Gesundheitsprobleme zu behandeln, die zu katastrophalen Tendenzen beitragen.
