Was ist eine Entzündung und wie kann man ihr vorbeugen?

Das Alter bringt viele Veränderungen in unserem Körper mit sich. Neben äußerlichen Veränderungen wie Falten und grauem Haar altert unser Körper auch innerlich. Eines dieser Anzeichen innerer Alterung ist eine entzündliche oder geringgradige Entzündung, die mit zunehmendem Alter auftritt. Es mag harmlos erscheinen, aber wenn es nicht behandelt wird, kann es oft gefährlich und chronisch werden. Es gibt jedoch eine Möglichkeit, Entzündungen vorzubeugen oder sie sogar zu behandeln, indem man sich regelmäßig bewegt und sich richtig ernährt.

Was ist entzündlich?

Unter „Entzündung“ versteht man eine chronische, geringgradige Entzündung, die mit dem Alter einhergeht. „Mit zunehmendem Alter wird Ihr Immunsystem fehlreguliert, was zu chronischen Entzündungen führen kann. Diese Entzündung kann zu vielen altersbedingten Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, neurodegenerativen Erkrankungen und Krebs führen“, erklärt Ernährungsberater Kejal Shah.

Was führt zu einer Entzündung?

Verschiedene Faktoren können eine Entzündung verursachen. Einige davon sind:

1. Schwaches Immunsystem

Unser Immunsystem unterliegt Veränderungen, die zu einer verminderten Fähigkeit zur Regulierung der Entzündungsreaktion führen können, die zu Entzündungen führt, erklärt Ashok.

2. Zellschäden

Zellschäden sind ein weiterer Grund aufgrund von oxidativem Stress und DNA-Mutationen. „Wenn der Körper versucht, beschädigte Zellen zu reparieren oder zu beseitigen, kann er Entzündungsreaktionen auslösen“, sagt Ashok.

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3. Zusammensetzung des Darms

Auch die Zusammensetzung des Darms wird durch Veränderungen in der Mikrobiota herausgefordert, die das Immunsystem beeinträchtigen und zu verstärkten Entzündungen führen können, sagt Ashok.

Wie beugt man Entzündungen mit der Ernährung vor?

Hier sind einige wichtige Punkte, die Sie bei einer entzündungshemmenden Diät beachten sollten:

1. Nehmen Sie viel Obst und Gemüse zu sich

Obst und Gemüse sind reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen, die helfen können, Entzündungen im Körper zu reduzieren.

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2. Wählen Sie Vollkornprodukte

Vollkornprodukte wie brauner Reis, Quinoa und Vollkorn enthalten Ballaststoffe und Nährstoffe mit entzündungshemmenden Eigenschaften.

3. Integrieren Sie gesunde Fette

Es hat sich gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren, die in fettem Fisch, Leinsamen und Walnüssen enthalten sind, Entzündungen reduzieren. Es ist wichtig, diese gesunden Fette in Ihre Ernährung aufzunehmen.

4. Begrenzen Sie verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel

Verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Lebensmittel können zu Entzündungen im Körper führen. Die Einschränkung dieser Lebensmittel kann dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen.

5. Schließen Sie magere Proteinquellen ein

Magere Proteinquellen wie Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte und Tofu können die Muskelgesundheit unterstützen und Entzündungen im Körper reduzieren.

6. Würzen Sie es

Bestimmte Gewürze wie Kurkuma, Ingwer und Zimt haben entzündungshemmende Eigenschaften. Das Hinzufügen dieser Gewürze zu Ihren Mahlzeiten kann helfen, Entzündungen zu reduzieren.

7. Bleiben Sie hydriert

Viel Wasser zu trinken ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und kann helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren. Versuchen Sie, mindestens 8 bis 10 Gläser Wasser pro Tag zu trinken.

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Wie kann man Entzündungen durch Sport vorbeugen?

Die folgenden Trainingsprogramme können befolgt werden, um diesem Zustand vorzubeugen, empfiehlt Fitnessexpertin Wanitha Ashok.

1. Aerobic-Übungen

Aerobic-Übungen wie Gehen, Joggen, Schwimmen oder Radfahren können dazu beitragen, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern und Entzündungen zu reduzieren. Streben Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten Aerobic-Training mittlerer Intensität an.

2. Kraftübungen

Krafttrainingsübungen, bei denen das Körpergewicht oder der äußere Widerstand genutzt wird, tragen zum Aufbau fettfreier Muskelmasse, zur Verbesserung der Knochendichte und zur Verbesserung der Stoffwechselfunktion bei. Starke Muskeln können die Gesundheit der Gelenke fördern und das Risiko chronischer Entzündungen verringern. Mit zunehmendem Alter kommt es häufig zu Gelenk- und Muskelschmerzen, die durch Bewegung gelindert werden können.

3. Yoga

Es wird angenommen, dass Yoga dazu beiträgt, die Konzentration von Entzündungsmarkern im Körper zu senken. Yoga kombiniert Körperhaltungen, Atemtechniken und Meditation, um Entspannung zu fördern, Stress abzubauen und die Flexibilität zu verbessern.

4. Andere Übungen

Weitere Bewegungsformen, die einbezogen oder abgewechselt werden können, sind Tanz: Schwimmen, Pilates, Tai Chi und Intervalltraining.

Dinge, an die man sich erinnern sollte

• Wenn Sie 35 Jahre und älter sind, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit dem Training beginnen.
• Insbesondere bei bestehenden gesundheitlichen Problemen oder Beschwerden empfiehlt sich ein Training unter Anleitung eines zertifizierten Fitnessprofis.
• Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören und ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
• Alle Übungen erfordern ein ausreichendes Aufwärmen und Abkühlen, um Verletzungen vorzubeugen und die Genesung zu fördern.
• Üben Sie NEAT-Thermogenese – ohne körperliche Aktivität. NEAT passt den Energieverbrauch an und hilft, die Blutzirkulation zu verbessern. Aktivitäten wie Haltungswechsel, Arbeiten im Garten, Beantworten der Türklingel, Hinlegen, Stehen, Gehen, Treppensteigen, Arbeiten in der Küche, Putzen, Singen und andere Aktivitäten des täglichen Lebens tragen zur Verbesserung der Durchblutung bei, um Steifheit vorzubeugen und die Gelenke zu erhalten und Muskeln gesund.